ПЛАВАНИЕ

1. Как называли в Древней Греции человека, который не умел читать и плавать?

Ответ: такого человека называли необразован­ным.

2. Что такое плавание?

Ответ: умение человека держаться на воде (ста­тическое плавание) и продвигаться в нужном на­правлении (динамическое плавание).

3. Кто из великих русских полководцев особоевнимание в подготовке войск к боевым действиямуделял плаванию?

Ответ: Александр Васильевич Суворов.

4. Когда в программу современных Олимпийских игр включили плавание стилем баттерфляй?

Ответ: в 1956 г. на Олимпиаде в Мельбурне (Ав­стралия).

5. Когда спортсмены нашей страны впервые завоевали золотую олимпийскую медаль в плавании?

Ответ: в 1964 г. на Олимпийских играх в Токио (Япония) 16-летняя школьница из г. завоевала первую золо­тую медаль в истории российского плавания, быст­рее всех преодолев 200 м брассом за 2 мин 46,4 с (олимпийский рекорд).

6. На какой олимпиаде в неофициальном командном зачете пловцы нашей страны сумели впервые стать призерами?

Ответ: на Олимпиаде в Мехико (Мексика) в 1968 г. наша команда пловцов в общекомандном зачете заняла третье место.

7. Был ли случай, когда на олимпийских играхнаши пловцы занимали весь пьедестал почета?

Ответ: в 1976 г. на Играх в Монреале (Канада) спортсменки Марина Кошевая, Марина Юрченя и Любовь Русанова выиграли золото, серебро и бронзу в соревнованиях на дистанции 200 м брас­сом.

Ответ: самыми удачными для наших пловцов стали Олимпийские игры в 1980 г. в Москве. Глав­ным героем соревнований по плаванию стал Влади­мир Сальников, впервые преодолевший дистанцию 1500 м вольным стилем быстрее 15 мин (его резуль­тат - 14 мин 58,27 с).

9. Кто из российских пловцов наиболее успешновыступал в последние годы?

Ответ: четырехкратный олимпийский чемпион из.

10. Какой способ спортивного плавания является самым быстрым?

Ответ: кроль на груди.

11. Какие виды включает в себя плавание какразновидность двигательной деятельности?

Ответ: спортивное, прикладное, синхронное, подводное, игровое плавание, прыжки в воду .

12. Какие основные силы действуют на пловцаво время плавания?

Ответ: сила тяжести (она направлена вниз и то­пит человека), сила давления воды (направлена вверх, это подъемная сила, которая согласно зако­ну Архимеда, равна весу вытесненной жидкости и приложена в центре ее тяжести), сила сопротивле­ния воды (препятствует продвижению пловца впе­ред), сила тяги (эту силу развивает пловец своими активными мышечными усилиями).

13. Из каких движений состоит полный циклв технике плавания кролем на груди?

Ответ: цикл включает два гребка руками (пра­вой и левой) и шесть ударных движений ногами (по три каждой ногой).

14. Как называется «народный» способ плавания, прообраз кроля на груди?

Ответ: плавание саженками.

15. Как называется основное движение в плавании, обеспечивающее продвижение пловца?

Ответ: гребок.

16. Какие существуют способы спортивного плавания?

Ответ: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин).

17. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?

Ответ: брасс.

18. В какой момент у пловца при плавании брассом ноги должны начинать движение?

Ответ: сразу после завершения гребка руками.

19. Какие существуют способы старта в плавании?

Ответ: старт прыжком с тумбочки, старт толч­ком от стенки бассейна.

20. На какие фазы разделяют технику выполнения поворота в плавании?

Ответ: подплывание, собственно поворот, исход­ное положение перед отталкиванием, отталкива­ние, скольжение, первые гребковые движения.

21. Как выполняют поворот при плавании кролем на груди?

Ответ: кувырком вперед.

22. Что изучают в плавании прежде всего - технику способов плавания или технику выполненияповоротов?

Ответ: сначала осваивают способы плавания, а потом изучают выполнение поворотов.

23. С какой стороны лучше всего подплыватьк тонущему человеку, чтобы оказать ему помощь?

Ответ: лучше подплывать к тонущему сзади, это наиболее безопасно.

24. Какой захват тонущего человека наиболееопасен для спасателя и как от него освободиться?

Ответ: наиболее опасен захват спасателя тону­щим сзади за туловище и опущенные вниз руки, от такого захвата лучше всего освобождаться резким движением рук в стороны с одновременным глубо­ким погружением в воду.

Ответ: при температуре воды ниже +15 С (иск­лючение составляют пловцы, специально подготов­ленные к плаванию и закаливанию в холодной воде).

26. Что необходимо сделать прежде всего, еслиу спасенного из воды человека отсутствуют сознание, дыхание и пульс?

Ответ: прежде всего необходимо освободить же­лудок и дыхательные пути пострадавшего от воды, для этого надо положить его животом на свое коле­но и надавить ему на спину.

27. Как освободиться спасающему от захватовтонущего за руки спасателя?

Ответ: поворотом рук спасателя в стороны боль­ших пальцев рук утопающего.

28. Что сразу же должен сделать человек, неумеющий плавать, попав в воду?

Ответ: успокоиться, принять удобное для дыха­ния положение над водой, не делать быстрых ха­отичных движений, спокойно освободиться от обу­ви, одежды, позвать на помощь и постараться про­двигаться к берегу.

29. В какую сторону лучше всего выполнять упражнения при обучении плаванию в открытом водоеме ?

Ответ: в направлении берега.

30. Как можно устранить внезапно возникшуюсудорогу икроножной мышцы во время плавания?

Ответ: надо захватить руками пальцы стопы и потянуть их к себе несколько раз подряд, а затем помассировать икроножную мышцу.

31. Что необходимо сделать, прежде чем начатькупание в неизвестном водоеме?

Ответ: осмотреть место для купания (в т. ч. дно водоема) и убедиться, что купание будет безопас­ным.

32. Какой захват тонущего для его транспортировки спасателем является наиболее надежными безопасным?

Ответ: «морской захват», когда спасатель про­пускает свою руку под рукой тонущего и захваты­вает его вторую руку за предплечье или локоть, поворачивает пострадавшего на спину и транспор­тирует его на боку, выполняя плавательные движе­ния ногами и свободной рукой.

33. Может ли участник соревнований по спортивному плаванию переходить с одной дорожки надругую?

Ответ: нет, он должен плыть только по своей до­рожке, в противном случае он будет дисквалифи­цирован.

34. В каком случае старт в заплыве считаетсявыполненным правильно?

Ответ: если до команды «Марш!» или стартового выстрела все участники заплыва были неподвижны.

35. После какого по счету фальстарта судья-стартер может снять спортсмена с соревнований по
плаванию?

Ответ: после третьего фальстарта.

36. Сколько гребковых движений руками и ногами может выполнить пловец под водой сразу после старта или поворота?

Ответ: не больше одного гребкового движения руками и ногами.

37. Можно ли пловцу во время прохождениядистанции подтягиваться за какие-либо предметы(например, плавающие канаты, поручни, лестницыи т. п.)?

Ответ: пловцу запрещается во время преодоле­ния дистанции подтягиваться за какие-либо пред­меты.

38. Считается ли нарушением правил соревнований случайное касание пловцом каких-либо предметов?

Ответ: не считается.

39. Как определяют результат участника соревнований по плаванию?

Ответ: этот результат определяют по времени, прошедшему с момента подачи команды «Марш!» (или стартового выстрела) до касания пловца рукой бортика бассейна на финише.

40. Существуют ли какие-либо различия в правилах соревнований по разным способам спортивного плавания?

Ответ: такие различия существуют.

41. Разрешается ли спортсмену-пловцу во времяпрохождения дистанции отталкиваться от дна бассейна?

Ответ: не разрешается отталкиваться не только от дна бассейна, но и от любых других предметов.

42. Для какого способа плавания предусмотреноменьше всего ограничений в правилах соревнований?

Ответ: для плавания кролем.

Раздел «Техника плавания» поделен на четыре части: в первой выложены материалы, посвященные основам обучения плаванию. Они будут полезны спортсменам из других видов спорта, готовящихся к соревнованиям по летнему полиатлону. Методические пособия не могут полностью заменить консультацию опытного тренера, однако помогут избежать многих ошибок при подготовке к соревнованиям.

Во второй части освещены более сложные методы для совершенствования техники в переводе фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov».

Во третьей части выложена литература, посвященная технике и методике обучения плаванию самых разных направлений: в вузах, для детей, в триатлоне.

Основы плавания

Техника плавания описана в избранных главах из книги И. Л. Гончара «Основы и особенности техники спортивного и прикладного плавания»:

Кроль на груди (вольный стиль)
Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, глаза открыты, взгляд направлен вперед — вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела до 30 и более градусов, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.

Движения ногами: попеременные, встречные вверх — подготовительное движение и вниз — хлыстообразное, стопой от бедра — рабочее. Движения ног обеспечивают горизонтальное положение тела и создают определенное тяговое усилие, способствующее продвижению в воде.

Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук. Как правило, пловец в конце гребка рукой поворачивает голову в сторону и через рот производит энергичный вдох во время проноса руки, затем поворачивает голову вниз, а при гребке рукой выполняет выдох через рот и нос одновременно, что исключает возможность попадания воды в дыхательные пути. Вдох обычно выполняется пловцом под
«удобную руку» на 2 гребка руками, на 3 и более — в зависимости от решения поставленных задач.

Координация движений: при плавании кролем на груди различают согласование 6 ударов ногами с 2 гребками руками — шестиударный кроль, 4 ударов ногами с 2 гребками руками — четырехударный кроль, 2 ударов ногами с 2 гребками руками — двухударный кроль. Применение указанных сочетаний обусловлено как индивидуальными особенностями пловцов, так и решением поставленных задач на коротких, средних и длинных дистанциях.

Техника плавания кролем на груди (по Д.Е. Каунсилмену, 1982)
1 — одна рука, выпрямленная в локтевом суставе, начинает гребок. Другая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды локтем вверх, ноги выполняют попеременные «порхающие» движения вверх-вниз.

2 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе. Локоть удерживается в высоком положении.

3 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла и оказывается под грудью пловца. В этот момент рука, выполняющая подготовительное движение над водой, входит в воду впереди пловца на ширине его плеча.

4 — в то время, когда рука почти завершила гребок, голова поворачивается лицом в сторону для вдоха.

5 — во время выхода руки из воды выполняется вдох (через рот).

Ошибки при обучении способу плавания кроль на груди и способы их устранения

Ошибки	Причины	Последствия	Как исправить
Основные ошибки в положении туловища и головы
Голова поднята высоко над водой Туловище прогнуто	Высокое положение головы над водой, обусловленное боязнью опустить голову в воду или неумением правильно дышать	Увеличивается миделево сечение. Возрастает лобовое сопротивление. Нарушается нужная координация, так как мышцы шеи плечевого пояса и спины сильно напряжены	Плавание на одних ногах, с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Смотреть вниз или даже назад. При плавании кролем в полной координации взгляд фиксировать на ноги: смотреть вниз — назад. Обучаться дыханию
Туловище согнуто в тазобедренных суставах	Чрезмерное напряжение мышц туловища	Увеличивается сопротивление, вследствие неправильного положения бедер	Упражнения в скольжении на груди со свободными движениями ног кролем
Туловище отклоняется влево и вправо (извивается — «рыскает»)	Неправильно выполняется фаза входа рук в воду	Возрастает величина пути. Увеличивается общее сопротивление	Закреплять двигательный навык на суше и в воде путем правильного выполнения упражнения
Голова сильно опущена в воду	Слабый контроль за положением головы. Глаза закрыты	Высокое положение таза, неэффективная работа ногами. Затрудняется дыхание. Возрастает сопротивление	Плавать с поднятой головой в серии тренировочных заданий. Плавать с задержкой дыхания, при этом смотреть вперед
Сильные колебания туловища относительно продольной оси тела	Неумение держать равновесие: А) при повороте головы для вдоха сильный крен выполняет туловище; Б) после погружения рук в воду кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти проваливаются	Увеличивается сопротивление воды	Плавать с высоко поднятой головой. Плавать с помощью движений ногами и одной руки, вытянутой вперед. Плавать с задержкой дыхания на вдохе, следить за выполнением начала гребка Начало гребка выполнять с приподнятыми локтями
Резкое движение головой для вдоха	Несвоевременный поворот головыдля вдоха	Сбои дыхания	Выполнять тренировочные упражнения на общую согласованность движений в способе с дыханием
Огромный угол атаки туловища (плавание стоя)	Не работают ноги	Значительно возрастает сопротивление, снижается скорость плавания	Формировать навык работы ногами
Колебания тела пловца в вертикальной плоскости	Сильная «вертикальная составляющая» в движениях руками; отсутствие должного ритма движений	Значительное увеличение сопротивления	Тренировочные задания на постановку гребка, особенно положения локтя(одного из важнейших требований)
Ошибки в движениях руками
Ошибки при входе руки в воду	Ошибки в подготовительной части движения. Слабая подвижность в плечевых суставах	Колебания тела на уровне линии плеч. Ошибки в фазе захвата	Тренировочные задания на суше. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, вторая рука вытянута вперед.
Слишком продолжительный захват	Стремление пловцов качественнее выполнить захват	Увеличение «вертикальной составляющей». Уменьшение силы тяги в гребковом движении	Взять под контроль при выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники движений руками
«Заваливание» локтя во время средней части гребка	Ладонь как основная рабочая поверхность не выходит в оптимальное положение гребка. Уменьшается опора. Увеличиваются колебания тела	Низкий уровень силовой подготовленности пловца	Включить в тренировку силовые упражнения на суше и в воде. Взять под контроль эту часть движения при совершенствовании техники плавания
Укороченный гребок	Низкий уровень силовой подготовленности пловца. Очень высокий темп движений	Снижение скорости плавания	Работать над качеством гребка
Гребок выполняется стороной		Снижается эффективность гребка, руки быстро утомляются	Упражняться в гребковых движениях по элементами в полной координации. При этом следить за тем, чтобы движения кисти были бы прямолинейными
Медленный гребок	Недостаточное развитие мышц плечевого пояса и спины	Слабая тяга. Низкая скорость	Специальные упражнения развивать мышцы плечевого пояса. Плавать короткие отрезки с высокой скоростью
Отставание кисти во время гребка	Не выполняется основное требование гребка: нет высокого положения локтя	Снижается эффективность гребка, уменьшается тяговое усилие	Выполнять специальные силовые упражнения. Обращать внимание при совершенствовании техники плавания
Рука «шлепается» при входе в воду	Ошибки в подготовительной части движения	«Смазывание» начала гребка	Выполнять специальные упражнения на изучение и совершенствование подготовительной части гребка на суше и в воде
Пронос над водой прямой руки	Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения	Ошибки в гребке, особенно в его начальной части	Выполнять специальные упражнения
Ноги бьют по поверхности воды	Излишнее сгибание ног в коленных суставах. Отсутствует движение ногами «от бедра»		Плавать с помощью движений прямыми ногами. Упражняться в плавании с доской в руках. Плавать кролем с высоко поднятой головой
Ноги выполняют движения слишком глубоко	Вялые движения ногами	Растет сопротивление. Снижается скорость плавания	Выполнять специальные упражнения на движения ногами
Амплитуда движений слишком велика	Результат неверного обучения	Падает эффективность движений ногами	Взять под контроль амплитуду движений в работе над техникой
Стопы слабо подвижны	Ограничена подвижность в голеностопных суставах	Падает эффективность движений ногами	Работать над увеличением подвижности в голеностопных суставах
Нет движения от бедра	Занимающийся не понял задачи	Низкая скорость. Возможно появление стоп на поверхности и обилие брызг	Больше работать прямыми ногами. Плавать с доской. Плавать с высоко поднятой головой
Во время вдоха прекращается работа ногами	Двигательный навык не закреплен	Нарушается передача количества движения с одного звена на другое. Возрастает сопротивление	Больше плавать «на одних ногах», закреплять навык непрерывной работы ногами
Поздний вдох	Нарушена согласованность движений рук и дыхания	Лицо погружается в воду — затрудняется дыхание. Нарушается вход в воду и захват, т.е. начало гребка	Упражняться в согласованности движений руками и дыхания. Следить за тем, чтобы вдох выполнялся вмомент, когда тело наклонено максимально на бок, это совпадает с выходом руки из воды и началом ее проноса по воздуху
Чрезмерное напряжение мышц рук и ног	Недостаточная специальная подготовленность	Быстрое утомление, уменьшение скорости плавания	Выполнение многочисленных заданий, варьируя при этом напряжение мышц рук и мышц ног
Длинный наплыв после погружения руки в воду	Чрезмерное увлечение наплывом при обучении	Нарушение равномерности в продвижении, снижение темпа плавания	Выполнять различные упражнения для согласованности движений руками

Совершенствование техники плавания

Перевод (субтитры) разделов фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov», посвященных технике плавания:

• принцип байдарочного весла и необходимые упражнения
• принцип «Трех Р»: ритм, размах, расслабление
• 12 особенностей стартов и поворотов Александра Попова
• интервью с тренером Геннадием Турецким

Литература

Шейла Таормина, участница сборной команды США на четырех Олимпиадах, рассказывает о том, как сделать гребок наиболее эффективным. Подводные фотографии чемпионов по плаванию подтверждают ее теорию, а описания тренировочных упражнений позволяют применить новые познания на практике.

В этой книге представлены: материал, характеризующий разностороннее влияние плавания на организм человека; краткая история развития данного вида спорта и техника спортивных способов плавания; «идеал» элитного пловца (особенности его телосложения, силовая и функциональная подготовленность,уровень развития гибкости и др.); современные средства подготовки сильнейших пловцов (тренажерные устройства, специальные бассейны - гидротредбан, специальные приспособления для развития силы в воде, комплексы специальной гимнастики пловца), с помощью которых были воспитаны рекордсмены и чемпионы мира, олимпийские чемпионы - Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Владимир Сальников, Александр Попов, Денис Панкратов, Евгений Садовый и другие известные российские пловцы.

В пособии обобщен материал организации процесса обучения плаванию и формирования навыка плавания. В пособии собрано более 700 упражнений для обучения технике плавания.

Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Книга в основном ориентирована на подготовку к триатлону. Но будет интересна и в полиатлоне, т. к. в ней изложены принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм.

КРОЛЬ НА ГРУДИ (ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ)

При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

Положение туловища и головы

Туловище располагается почти горизонтально. Продольная ось тела отклоняется от горизонтальной линии и составляет с ней угол 2-6 градусов. Это незначительное отклонение вызвано необходимостью удерживать голову в таком положении, при котором можно было бы дышать, не нарушая координации движений руками и ногами. Мышцы шеи в основном расслаблены, лицо погружено в воду. Уровень воды проходит по верхней части лба.

Туловище пловца не должно колебаться ни по поперечной, ни по переднезадней оси. Некоторый поворот туловища относительно продольной оси необходим для того, чтобы пловец мог вынуть руку из воды, пронести ее вперед по воздуху и повернуть голову так, чтобы рот оказался над водой (для вдоха). Кроме того, эти повороты помогают усилить гребок работающей рукой. Величина колебаний зависит от подвижности суставов пловца, но всегда такой, чтобы не искажать движений ногами. Отклонение плечевого пояса от горизонтального положения должно быть выше, чем отклонение таза .

Не следует чрезмерно прогибать спину. Чрезмерный прогиб поясницы увеличивает сопротивление воды и делает менее эффективной работу ногами. Пловец должен придать своему телу наиболее обтекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды.

Движения руками

Движения руками производятся поочередно. Весь цикл движений одной рукой можно условно разделить на пять фаз:

1) гребок;

2) окончание гребка и вынимание руки из воды;

3) перемещение руки вперед над водой;

4) погружение руки в воду;

5) наплыв и начало гребка.

Основной фазой является гребок, при помощи которого пловец продвигается вперед. Движения руками в остальных фазах - вспомогательные, подготовительные. Они выполняются для придания руке положения, из которого можно начать следующий гребок.

Гребок производится в направлении вниз-назад-вверх. Во время гребка рука сначала немного сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется. При этом кисть руки движется по кривой, которая по своей форме напоминает полуокружность, несколько растянутую в длину.

Чтобы добиться бóльшей скорости и равномерности движения, гребок должен быть как можно длиннее. Длина гребка от его начала до конца определяется измеренным по горизонтальной прямой расстоянием от точки, из которой начался гребок, до точки, в которой он закончился.

Начинать гребок в тот момент, когда рука расположена горизонтально, невыгодно. Значительная часть энергии при этом уйдет на то, чтобы вытолкнуть тело вверх. Поэтому гребку предшествует фаза наплыва, во время которой вытянутая вперед рука погружается в воду. Когда рука займет положение под углом 20-30 градусов по отношению к поверхности воды, начинается гребок. Рука входит в воду сначала кистью, а затем предплечьем и плечом, чтобы иметь возможность скорее произвести гребок. Погружаясь в воду, рука идет кистью вперед и в глубину так, что между плечом и предплечьем образуется угол в 140-150 градусов; ладонь обращена вниз и несколько внутрь. Начало гребка сливается с завершением наплыва.

Вынимание руки из воды . В конце гребка рука выпрямляется, что должно совпадать с приближением руки к поверхности воды. Как только плечо займет горизонтальное положение, начинается движение локтем вверх в сторону, причем рука сгибается в локтевом суставе. Вынимается она из воды быстро, но мягко. Расслабленные предплечье и кисть увлекаются вслед за локтевым суставом, то есть первым в конце гребка на поверхности воды появляется локоть. Сгибание руки в локтевом суставе возникает, главным образом, под влиянием тяжести предплечья и кисти. Кисть руки в тот момент, когда она вынимается из воды, обращена ладонью вверх или вверх-внутрь.

Перемещение руки вперед над водой . Эта фаза движения руки сливается с предыдущей. Инерция, развившаяся при вынимании руки из воды, дополняется некоторым активным усилием мышц, перемещающим плечо вперед. Мышцы предплечья и кисти расслаблены. К середине движения рука в локтевом суставе согнута под углом, локоть поднят над водой на 25-30 см, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти перпендикулярно к направлению движения. Кисть немного отведена назад (по отношению к предплечью) и обращена ладонью назад и слегка внутрь. С этого момента движение предплечья ускоряется и оно начинает перегонять плечо. В то же время рука разгибается в локтевом суставе, кисть, обгоняя предплечье, поворачивается ладонью вниз. Движение рукой в этой фазе должно быть непрерывным, быстрым, но не резким и не судорожным. Мышцы руки, не участвующие в работе, расслаблены.

Погружение руки в воду и наплыв . В воду рука опускается мягко, но достаточно быстро. Кисть руки и предплечье находятся на одной прямой линии. Ладонь повернута вниз. Пальцы при этом должны быть соединены в форме «лодочки», но не напряжены. В воду погружается сначала кисть (пальцами вперед), а затем предплечье. Погружение заканчивается тогда, когда рука полностью погрузится в воду. Наступает фаза наплыва, которая в основном уже была описана при разборе фазы гребка. Во время наплыва рука не напряжена, выпрямлена, обращена ладонью вниз.

Сочетание движений руками . Руки работают попеременно: пока одна из них выполняет подготовительные движения, другая производит гребок. Подготовительные движения проводятся над водой и частично в воде. В результате время, затраченное на подготовительные движения, оказывается несколько меньшим, чем время, необходимое для выполнения гребка. Поэтому руки непрерывно как бы догоняют одна другую: на заканчивающийся гребок одной рукой начинается рабочее движение другой. Этот момент (так называемое сцепление) является очень важной деталью техники плавания кролем.

В начале и конце гребка отмечается его относительная малоэффективность, поэтому пловец наиболее энергично проводит середину гребка. Возникающая при этом некоторая неравномерность в продвижении пловца смягчается благодаря моменту сцепления.

Движения ногами способствуют равновесию тела пловца в горизонтальном положении и продвижению его вперед. Ноги пловца, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз (то есть движения стопы и голени производятся сверху вниз). Ноги сгибаются в голеностопных суставах примерно под углом 60-70 градусов, в коленных -
30-50 градусов, а в тазобедренных - 15-20 градусов. Амплитуда размаха такова, что расстояние между стопами в крайнем нижнем и крайнем верхнем положении достигает 40 см.

У пловцов с наиболее производительной работой ног отмечается подхлестывающее движение в начале удара голенью сверху вниз. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень, а голень - стопу. Следующее за этим движение стопы из крайнего верхнего положения сливается с незначительным, но очень существенным сгибанием ноги в тазобедренном суставе. В итоге голень приобретает дополнительное отталкивающее движение назад.

Ноги кролистов работают несколько неравномерно. Они совершают два увеличенных размаха, из которых наибольший приходится на вдох. Второй, несколько меньший размах следует после первого и помогает повороту пловца на грудь. Кроме того, кролисты несколько ослабляют движения ногами во время второй, наиболее эффективной части гребка рукой. Движения ногами у кролистов вариативны, они зависят от того, «легкие» или «тяжелые» ноги у пловца, а также от степени подвижности ног в суставах .

Основные варианты движений ногами у пловцов-кролистов:

С заметным акцентом ударов голенью и стопой вниз («тяжелые» ноги);

С меньшим акцентом ударов голенью и стопой вниз («лекие» ноги);

С подхлестом вверх (очень «легкие» ноги и большая подвижность коленных и голеностопных суставов).

Дыхание

Частота дыхания определяется темпом плавательных движений. За время одного цикла движений руками пловец может сделать один выдох и один вдох. Вдох производится в момент, когда одна из рук заканчивает гребок, выходит из воды и начинает движение вперед над водой; затем следует выдох, который продолжается до тех пор, пока эта рука снова не начнет выполнять движение последней стадии гребка. Делать вдох можно как под правую, так и под левую руку. Техника движений в обоих случаях одинакова. Ниже приводится описание процесса дыхания с поворотом головы влево.

В то время как левая рука выполняет первую половину гребка, пловец спокойно, не торопясь, выдыхает воздух через нос или через рот. Лицо пловца в это время погружено в воду и обращено вниз.

В середине гребка левой рукой пловец начинает поворачивать голову влево и одновременно усиливает выдох через рот так, чтобы энергично закончить его, когда рот окажется у поверхности воды. Этот момент должен совпасть с окончанием гребка. Как только рот окажется над водой, пловец делает быстрый, энергичный и полный вдох, после чего спокойно поворачивает голову лицом вниз. Вдох заканчивается, когда рука выполняет над водой первую половину движения. Погрузив лицо в воду, пловец, не торопясь, начинает выдох.

Далее в процессе тренировки применяют двухстороннее дыхание: сделав вдох под левую руку, немного задерживают выдох, пропускают момент следующего вдоха под левую руку и производят его под правую, затем пропускают момент вдоха с поворотом головы вправо и снова делают вдох под левую руку. Таким образом, один вдох приходится на три гребка (можно также выполнять на 5, 7, 9 гребков), в то время как обычно один вдох выполняется на два гребка (гребок правой и гребок левой рукой).

Поворачивая голову для вдоха, не нужно ее поднимать вверх, так как встречная волна может попасть в рот. Кроме того, это движение будет сильно утомлять мышцы шеи.

Не следует также поворачивать голову слишком интенсивно. При быстром продвижении вперед и правильном повороте головы возле рта пловца на поверхности воды образуется воронка (ямка), и он может сделать вдох, когда часть рта находится ниже уровня воды. Слишком мощный поворот головы и излишне резкое движение головой могут вызвать ненужное раскачивание туловища вокруг продольной оси и нарушить структуру движений руками и ногами.

Сочетание движений руками и ногами

За время одного полного цикла движений руками (гребок правой и гребок левой рукой) можно успеть сделать до десяти ударов ногами. Обычно соотношение темпа движений ногами и темпа движений руками равно 6:1, то есть пловец делает шесть ударов ногами за один цикл работы руками. Четырехударный кроль (четыре удара ногами на один цикл движений руками) применяется редко, так как при нормальном разведении ног небольшая скорость движения даёт малый поддерживающий и продвигающий эффект, а при широком разведении ног вверх и вниз сопротивление, оказываемое водой, возрастает настолько, что скорость продвижения пловца вперед уменьшается. Восьми- и десятиударные варианты кроля также применяются редко. Такая частота движений или приводит к быстрому утомлению пловца, или вызывает уменьшение амплитуды движений, что снижает коэффициент полезного действия работы ногами .

Влияние скорости плавания на технику пловца

Копирование или применение техники движений какого-либо выдающегося пловца рационально лишь после ее анализа и выявления новаций, привнесенные им в технику плавания, а также установления степени их пригодности для конкретного спортсмена и нахождения такой формы движений, посредством которой индивидуальные способности определенного пловца будут использованы наилучшим образом .

Техника пловца может несколько изменяться в зависимости от скорости, с которой он плывет. Спортсмен, плывущий на короткую дистанцию, стремится развить максимальную скорость, в связи с чем энергично выполняет даже те движения, коэффициент полезного действия которых относительно невелик, но которые, по его мнению, помогают ему плыть хоть немного быстрее. Кроме того, при большой скорости плавания увеличивается водяной вал, возникающий перед головой пловца, значительно возрастает сопротивление воды во время подготовительных движений руками и ногами, что также накладывает определенный отпечаток на технику плавания. Наконец, увеличение темпа движений тоже несколько меняет их форму . Все это обусловливает различия в технике плавания на короткие и длинные дистанции одного и того же пловца.

Тренировочные упражнения

1. И.п.: лежа в воде на груди и держась за бортик двумя прямыми руками. - Выполнять движения ногами кролем с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Движения ногами осваиваются успешнее, если плечевой пояс находится на уровне поверхности воды.

2. И.п.: то же, держась одной рукой за бортик, другая прижата к туловищу. - Выполнять движения ногами с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки. Положение рук и направление поворота головы для вдоха необходимо чередовать в правую и левую стороны. При повороте головы для вдоха требуется исключить даже самое незначительное поднимание головы вверх. Поворот головы возможен за счет шейного отдела позвоночника и/или поворота плеч.

3. Выполнять движения ногами с опусканием головы в воду для выдоха, держась руками, выпрямленными в локтях, за ближнюю сторону доски. Движения головы вверх-вниз.

4. Выполнять движения ногами с поворотом головы и плеч в сторону прижатой руки, держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другую руку прижать к телу. Положение рук и направление вдоха отрабатывать в обе стороны.

5. И.п.: руки без доски вытянуты вперед. - Выполнять движения ногами. Выдох в воду, опуская голову лицом вниз. Во время подъема головы допускается опорное движение ладонями о воду.

6. И.п.: одна рука вытянута, другая вдоль тела. - Выполнять движения ногами с поворотом головы и плеч для вдоха в сторону прижатой руки. Во время поворота головы усиливать работу ногами. Положение рук и направление вдоха необходимо отрабатывать в обе стороны.

7. И.п.: лежа на груди и держась двумя руками за бортик. - Выполняется имитация гребка и подготовительного движения с опущенной в воду головой на задержке дыхания. Отрабатывать поочередно обеими руками.

8. И.п.: то же, но движение одной руки согласуется с поворотом головы для вдоха и выдоха в воду в сторону другой руки, которая совершает гребок. Очень важно, чтобы во время вдоха голова не поднималась, а только поворачивалась так, чтобы в момент вдоха затылок был в воде (или как можно ближе к поверхности).

9. На задержанном вдохе с опущенным в воду лицом выполнять гребковое и подготовительное движения свободной рукой, держа доску одной рукой за середину ближнего края. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполнять попеременно обеими руками.

10. То же упражнение, но без доски. - С середины гребка поворачивать голову в сторону гребущей руки и выполнять вдох. На первых этапах обучения рекомендуется делать небольшую паузу для работающей руки в тот момент, когда она закончит подготовительное движение. Пауза необходима для того, чтобы успеть закончить выдох к началу следующего гребка. Упражнение отрабатывать сначала одной, затем другой рукой.

11. И.п.: обе руки держат доску за середину ближнего края. - Совершается попеременное движение рук с поворотом головы для вдоха в сторону работающей руки.

12. Оттолкнувшись от бортика бассейна и выполнив скольжение с вытянутыми вперед руками, начинают движения ногами и, не поворачивая головы для вдоха, на задержке дыхания делают гребковые движения сначала одной, а затем другой рукой. При этом обращают внимание на частую и ритмичную работу ног.

13. То же, но с согласованием дыхания. - При изучении кроля на груди это упражнение является основным, и от того, насколько качественно оно разучено, во многом зависит успех овладения этим стилем плавания.

14. То же, но с попеременной работой рук, с дыханием под одну и под другую руку. - При выполнении этого упражнения не всегда удается удерживать впереди у поверхности воды кисть той руки, которая не работает. Поэтому в задании акцентируется внимание на том, чтобы в момент, когда кисти находятся впереди, происходило соприкосновение большими пальцами рук.

15. И.п.: стоя на дне бассейна в положении полунаклона, одна рука впереди, другая сзади. - Синхронная имитация подготовительного движения сзади расположенной рукой и гребкового движения вынесенной вперед рукой. После короткой паузы и смены положения рук вновь имитируются одновременные движения. После освоения этого движения выполняется задание на вдох и выдох в момент паузы рук. Задача этого упражнения - сформировать устойчивый навык согласованного движения рук.

16. Это же упражнение выполняется без паузы и с вдохом в конце гребка той руки, под которую он должен выполняться.

17. После того как будут освоены движения в упражнениях 15 и 16, переходят к выполнению их в комбинации с движениями ногами и руками; на задержке дыхания; без поворота головы; лицом вниз.

18. Плавание кролем в сочетании с вдохом, движениями ногами и руками, добиваясь выполнения всех требований, предъявляемых к кролю на груди.

19. Плавание кролем: вдох через раз; через 3; через 5 гребков.

20. То же, но плавание на одних руках, в ногах доска.

Основные ошибки обучающихся технике плавания кролем на груди

Начинающие пловцы при изучении техники плавания зачастую выполняют движения со значительными ошибками, в то время как серьезные нарушения основной структуры движений приводят к резкому снижению скорости плавания и излишним энергозатратам.

1. Высокое положение головы. - При неправильном положении туловища лицо поднято над водой, в связи с чем дыхание затруднено.

2. Запоздалый вдох. - Вдох происходит в середине и во второй половине движения руки над водой. При этом увеличивается раскачивание туловища относительно продольной оси, что, в свою очередь, отражается на работе ног.

3. Неполный выдох. - Приводит к уменьшению легочной вентиляции, вызывает удушье, мешает пловцу следить за правильным выполнением плавательных движений и заставляет ускорить темп, сокращая длину гребков.

4. Задержка выдоха. - Вместо того чтобы начать делать вдох, продолжается выдох после поворота головы.

5. Резкое начало гребка. - Пловец начинает гребок сверху вниз, как только рука легла на воду. Это утомляет пловца и приводит к ослаблению основной части (середины) гребка. Нет наплыва.

6. Укороченный гребок. - Пловец не заканчивает второй половины гребка, торопится произвести подготовительные движения. Подобная ошибка наблюдается у пловцов, стремящихся ускорить темп, чтобы повысить скорость продвижения. Возрастание темпа за счет сокращения длины гребка приводит к росту энергозатрат и снижению скорости продвижения.

7. Зигзагообразные движения кистью во время гребка (из стороны в сторону).

8. Низкое положение таза. - Приводит к тому, что ноги при движении вниз погружаются слишком глубоко, увеличивая сопротивления воды.

9. Чрезмерный прогиб в пояснице. - Мешает правильно выполнять вторую половину гребка; возрастает сопротивление воды.

10. Руки при пронесении их над водой слишком согнуты. - Приводит к чрезмерному раскачиванию туловища.

11. Ноги двигаются, оставаясь все время прямыми и напряженными. - Наступает быстрое утомление мышц ног. Продвижение вперед при этом будет весьма незначительным.

12. Движения ногами не от бедра, а от колена. - Такая работа почти не способствует продвижению пловца вперед.

13. Колебания туловища вокруг переднезадней оси. - Вызывает изменение направления движения пловца. Пловец, если смотреть на него сверху, плывет по волнообразной кривой.

14. Ноги работают неритмично: после двух ударов с нормальной амплитудой движения следует широкое разведение ног (как правило, не в вертикальной, а в наклонной плоскости). - Является следствием чрезмерного разворачивания туловища набок при движении руки над водой (особенно при вдохе). Конечный итог - искажение работы ногами.

15. Несколько реже встречаются такие ошибки, как чрезмерные колебания тела относительно продольной оси; гребок совершенно прямой рукой; гребок рукой с разведенными пальцами; гребок локтем; работа рукой с опущенным локтем в подготовительном движении и т.д.

Устранение типичных ошибок при плавании кролем на груди

1. Положение низкого локтя

Из исходного положения руки вперед у поверхности воды ноги работают кролем - поочередные гребковые движения предплечьем и кистью.

Гребковые движения кролем прямой рукой в положении стоя на дне и в движении.

Различные упражнения с самоконтролем за высоким положением локтя.

2. Рассогласованность движений рук

Плавание с раздельно-попеременным согласованием.

Плавание с гребком одной рукой с быстрым ее проносом.

3. Поперечные изгибы тела

Плавание с раздельным и раздельно-попеременным согласованием в работе рук с шести- и восьмиударной работой ног.

Плавание с двухсторонним дыханием через один, три, пять гребков.

Плавание на задержанном вдохе.

Плавание с высоко поднятой головой (лбом не вниз, а вперед, при этом голова остается в воде) без поворота ее для вдоха.

4. Смещение кисти в сторону в начале гребка

Плавание с гребком одной рукой с дыханием в сторону той руки, которая неправильно выполняет движение.

Гребковые движения с чрезмерным смещением кисти в начале гребка в противоположную сторону.

Плавание с гребком одной рукой, другая прижата к туловищу или вверх к голове.

КРОЛЬ НА СПИНЕ

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений, который условно делится на два полуцикла, состоящих, в свою очередь, из трех обобщенных фаз, приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох или выдох.

Положение туловища и головы. Пловец лежит в положении на спине. Продольная ось тела находится под углом 4-6 градусов по отношению к поверхности воды. Плечевой пояс и голова расположены выше уровня таза. Затылок погружен в воду, шея прямая, лицо над водой. Туловище не должно колебаться вокруг переднезадней и поперечной оси. Повороты вокруг продольной оси производятся в сторону гребущей руки. Это облегчает выполнение подготовительных движений другой рукой и способствует усилению гребка. Повороты не должны быть чрезмерными. Предел колебаний туловища вокруг продольной оси определяется прежде всего работой ног. Колебания не должны заметно отражаться на форме движений ногами или изменять направление движений ногами .

Движения руками. Руки поочередно выполняют гребки, с помощью которых пловец продвигается вперед. Движение руки состоит из наплыва и опорной части гребка, основной части гребка, выхода из воды, проноса по воздуху и погружения в воду.

В исходном положении рука развернутой ладонью кнаружи вытянута под водой вперед за голову параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает исходное положение для начала основной, наиболее эффективной части гребка. Расслабленная кисть другой руки находится чуть ниже уровня таза.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удерживать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению его движения.

Разделение гребка при описании движения на опорную и основную части условно, так как весь гребок рукой выполняется единым захлестывающим движением, продвигающим пловца вперед. При выходе руки из воды последовательно показываются в воздухе плечо, предплечье и кисть. Выходу из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды. После выхода из воды прямая или немного согнутая в локте рука быстро перемещается по воздуху вверх и в направлении движения пловца. Во время движения рукой по воздуху мышцы руки по возможности расслаблены. При этом кисть развернута ладонью кнаружи кончиками пальцев вниз так, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Кисть в самом конце гребка поворачивают ладонью внутрь, то есть к бедру. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения руки над водой и начало гребка. В этой фазе прямая рука опускается в воду за головой примерно на линии плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание . На один цикл движения пловца приходится один вдох или выдох. В конце гребка одной рукой (обычно более сильной) пловец делает вдох через рот. Затем после небольшой задержки следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Конец выдоха происходит с усилением, чтобы избежать попадания в рот воды при следующем вдохе.

При плавании кролем на спине выдох при выполнении старта и поворотов специфичен. Суть в том, что после скольжения под водой на спине пловцу приходится делать выдох в положении, когда лицо обращено вверх. Чтобы вода не проникла в нос, делают продолжительный и непрерывный выдох через нос .

Движения ногами . Ноги пловца выполняют почти постоянные движения снизу вверх и сверху вниз, так что расслабленные стопы ног расходятся под углом 50-60 градусов. При этом рабочее движение для образования силы тяги осуществляются голенью и стопой в направлении вверх-назад. Мелкие движения стопами у поверхности воды малоэффективны; основная рабочая фаза - движение стопы снизу вверх («удар вверх»).

Согласование движений . Основу составляют непрерывно чередуемые гребки руками. Движения ногами ритмичные и равномерные. Для спокойного плавания кролем на спине характерны круговая равномерность движений руками, наличие наплыва, субъективное ощущение легкости хода и зрительное впечатление свободы движений. Вдох выполняется, как уже отмечалось, в конце гребка одной рукой, а выдох продолжается почти все остальное время движения.

Тренировочные упражнения

Разучивание движений ног в воде начинается из исходного положения лежа на спине вдоль бортика, одной рукой держась за него, а другую прижав к телу. Выполняются редкие движения прямыми ногами с последующим увеличением темпа их движений. Необходимо следить, чтобы стопы и колени не показывались на поверхности воды. Эта ошибка возникает при излишнем сгибании коленей. Нельзя допускать также большой амплитуды движения ног.

1. И.п.: то же, но свободная рука перемещается сначала согнутая в локте за голову, а затем прямая за голову. При правильном положении туловища и ног выпрямленная за головой рука должна свободно лежать в воде, не нарушая позы лежания.

2. Лежа на спине и держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе. По мере освоения движений ног доска перемещается дальше от плеч, занимая положение сначала над тазом, затем над коленями.

3. И.п.: лежа на спине, одна рука опирается на доску в ее середине, другая, согнутая в локте, - за головой. По мере освоения движений ног выпрямлять руку в локте в направлении вперед, сохраняя неизменным положение тела. Расположение рук необходимо менять. В зависимости от степени изученности упражнения опору на плавательную доску перемещать к ближнему по отношению к плечам краю доски.

4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. - Выполнять движения ногами.

5. И.п.: то же, но руки согнуты в локтях и расположены за головой с доской; затем без доски. - Выполнять движения ногами.

6. Упражнение то же (5), но руки выпрямлены в локтях и лежат кпереди на воде ладонью на ладонь. Если у занимающихся недостаточна развита подвижность плечевых суставов, то наблюдается недоразгибание плеч и руки, при правильном расположении тела плечи зависают над водой, притапливая голову. Для этого можно рекомендовать выполнять упражнение с вытянутой кпереди только одной рукой, другая у бедра, добиваясь такого расположения туловища, при котором бы вся рука, расположенная кпереди, была в воде. Движения ногами считаются освоенными тогда, когда обучающиеся без особого напряжения могут плыть, работая одними ногами с вытянутыми за голову и лежащими на поверхности воды руками.

7. И.п.: лежа на спине вдоль бортика бассейна и держась за него одной рукой, другая вытянута вперед. - Выполняют гребковое и подготовительное движения одной, а затем другой рукой. Разучивание движения руками у бортика бассейна продолжают, подключая движения ногами с задержкой руки за головой на 1-2 секунды. В этом случае обучаемый успевает выполнить дыхательный цикл и сделать шесть ударов ногами.

8. И.п.: лежа на спине, держа плавательную доску за середину ее ближнего края (доска на воде, руки вытянуты) и работая при этом ногами. - Выполнять подготовительное гребковое движения сначала одной, а затем другой рукой. На начальных этапах обучения целесообразно разучивать гребок на спине прямой рукой с движением кисти у поверхности воды. При гребке со сгибанием в локте возможно отставание кисти от движения локтя, вследствие чего происходит так называемый мажущий гребок с уменьшенной силой отталкивания от воды.

9. Предыдущее упражнение (8), но выполнять с попеременным движением рук. При перехвате доски из одной руки в другую кисти рук должны задерживаться на ней на время, которое соответствует времени нечетного количества ударов ног. Это создает условия для последующего формирования шестиударного согласования движений руками и ногами.

10. И.п.: стоя на дне, обе руки вверх (кисти рук соединены). - Прогибаясь, касаются спиной и руками воды; после предварительного подседа отталкиваются ногами и выполняют скольжение на спине. Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой несколько гребковых и подготовительных движений, потом эти же движения делают ругой рукой. После входа руки в воду необходимо следить, чтобы она задержалась на мгновение вверху (пауза через касание ладонью о ладонь).

11. То же упражнение, но движение выполняется сначала одной, а затем другой рукой. Как и при плавании с доской, при раздельно-попеременной работе руками необходимо обращать внимание на паузу для рук в момент, когда кисти встречаются за головой.

12. И.п.: правая рука вверху, левая вдоль тела. - Ложась на спину после отталкивания от дна, начать движение ногами, одновременно выполняя гребок правой и подготовительное движение левой рукой. После этого следует пауза в движениях руками, а ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу, добиваются слитного шестиударного согласования движений руками и ногами.

13. Закрепив доску между ногами, работают только руками на спине.

Основные ошибки обучающихся технике плавания кролем на спине

1. Сильное сгибание в тазобедренных суставах. - Пловец «сидит» в воде.

2. Отсутствует фаза наплыва. - Гребок начинается, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.

3. Голова запрокинута назад. - Вода заливает лицо; дыхание затруднено.

4. Ноги слишком напряжены. - Движения производятся выпрямленными ногами.

5. Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.

6. Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.

7. Руки кладутся на воду слишком широко или слишком узко.

Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью движений одними ногами, применяя спокойное плавание и скольжение на спине и т.д.

Устранение типичных ошибок при плавании кролем на спине

1. Раннее разгибание локтя во время гребка

Плавание на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.

Одновременные и попеременные гребковые движения руками с акцентом на отталкивание назад во второй части гребка.

Плавание на спине с самоконтролем за выполнением разгибания во второй части гребка.

2. Нарушение вертикальности в движениях ног

Плавание с самоконтролем за неподвижным положением таза при гребковых движениях руками.

Плавание с дополнительным грузом, зафиксированным на поясе.

Плавание с горизонтальными стабилизирующими плоскостными элементами, закрепляемыми на поясе пловца поочередно с обеих сторон.

3. Неправильная форма кисти во время гребка

Имитация гребковых движений у неподвижной опоры с самоконтролем за формой кисти.

Выполнение различных упражнений в движении с самоконтролем за правильной формой кисти.

Упражнения для развития мышц тела и рук, участвующих в выполнении гребковых движений.

БРАСС

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении на груди, голова опущена лицом в воду. Продвижение вперед осуществляется за счет одновременных симметричных гребков руками и ногами. Вдох выполняется в начале гребка руками, выдох в воду совпадает с толчком ногами.

Техника плавания брассом разнообразна. Существует классический брасс, скоростной брасс и его разновидности.

Положение тела . Пловец лежит на поверхности воды на груди с вытянутыми руками и ногами, ладони обращены вниз, лицо опущено в воду до бровей. Во время плавания тело брассиста изменяет угол атаки от 0 до 15 градусов, что связано с небольшим подниманием плеч и головы при выполнении вдоха. Чем незначительнее и плавнее будет изменяться угол атаки, тем меньше будет встречное сопротивление воды. Брассист должен избегать излишнего прогиба в пояснице при вдохе и во время толчка ногами.

Движения руками обеспечивают пловцу продвижение вперед и поддержание головы и плеч у поверхности воды для выполнения вдоха. Цикл движений руками состоит из гребка и выведения рук вперед - подготовки к гребку. Гребок руками начинается из положения скольжения с вытянутыми руками и ногами с разведения рук в стороны-вниз и опоры кистями о воду. Затем, сгибая руки в локтях, активно включают в гребок предплечья. Во время гребка пловец опирается о воду ладонями и предплечьями. В конце гребка локти приближаются к туловищу, а кисти - к подбородку. Выведение рук кпереди начинается сразу после гребка. Заканчивая гребок, руки сгибаются в локтях и одновременно выводятся вперед, кисти приближаются друг к другу, ладони обращены вниз.

Движения ногами обеспечивают продвижение пловца вперед, способствуют сохранению равновесия тела в горизонтальном положении. Движения ногами состоят (условно) из трех фаз: подтягивание ног к тазу, разведение стоп, подготовка к толчку и собственно толчок.

При подтягивании ноги с небольшим напряжением мышц сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Колени опускаются несколько вниз и разводятся в стороны примерно на ширину плеч. Стопы, двигаясь у поверхности воды, пассивно располагаются носками по линии движения. В исходном положении для толчка стопы разворачиваются носками в стороны и берутся на себя (тыльное сгибание), а голени принимают почти перпендикулярное по отношению к поверхности воды положение.

Выполняя толчок, пловец разводит стопы в стороны, сильно отталкиваясь от воды бедрами, голенями и внутренними поверхностями стоп. Ноги постепенно двигаются по направлению друг к другу и выпрямляются в коленях. Толчок начинается с разгибания ног сначала в тазобедренных, затем в коленных и голеностопных суставах. Такая последовательность включения в движение позволяет пловцу развивать наибольшую силу тяги и выполнить подтягивание и толчок ногами единым слитным движением. После толчка ногами продолжается инерционное скольжение вперед с одновременным выпрямлением, соединением и подниманием ног к поверхности воды.

Дыхание . В течение цикла движений брассом пловец делает один вдох и один выдох. Быстрый вдох и медленный выдох выполняются через рот, причем вдох - в начале гребка руками. После вдоха лицо опускается в воду так, чтобы линия воды доходила до уровня роста волос.

Согласование движений руками и ногами с дыханием происходит следующим образом. И.п.: скольжение. Руки начинают гребок, в конце которого ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, подготавливаясь к толчку. Закончив гребок, руки возвращаются в и.п., а ноги из исходного положения для толчка выполняют мощный хлыстообразный толчок. В результате - скольжение пловца вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох осуществляется в начале гребка руками; выдох начинается с толчком ногами и продолжается до следующего вдоха.

Тренировочные упражнения

1. Исходное положение для разучивания движений ног в воде - вытянувшись на груди на поверхности воды. - Придерживаясь руками за бортик, выполняют сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, разведение стоп носками кнаружи, гребковое движение путем выпрямления ног в коленных и тазобедренных суставах и последующего их сведения с ускорением к концу движения.

2. При невозможности избежать ошибочных действий упражнение выполняют, стоя на дне и держась рукой за любую опору. Разучивают движение одной, а затем другой ногой.

3. И.п.: держа доску прямыми руками за дальний от себя край. - Выполнять гребковые и подготовительные движения ногами с паузой после гребка. В момент паузы происходит скольжение тела, и по его продвижению вперед можно судить об эффективности гребка. Нельзя допускать остановок после подготовительного движения, так как при задержке ног в согнутом положении происходит их погружение с последующей приостановкой движения вперед.

4. То же, но выполнять в координации с дыханием - При подготовительном движении необходимо поднять голову над водой и сделать вдох, в момент гребка ногами опустить голову в воду и выдохнуть.

5. И.п.: лежа на груди, руки кпереди без доски. - Совершать движения ногами сначала на задержанном вдохе при опущенной в воду голове, затем в сочетании с дыханием. При поднимании головы для вдоха допустимы опорные движения кистями о воду.

6. И.п.: лежа на воде, руки прижаты к туловищу. - Выполнять движения ногами на задержанном вдохе при опущенной в воду голове и в согласовании с вдохом и выдохом в воду.

7. И.п.: стоя на дне в полунаклоне, голова поднята над поверхностью воды, руки кпереди у поверхности воды. - На счет «раз» провести гребок руками, на счет «два» - подготовительное движение, на счет «три» - пауза.

8. То же, но с опущенной в воду головой на задержке дыхания. - По мере освоения этого упражнения выполнять движение в согласовании с дыханием.

9. И.п.: лежа на груди в воде. - Производить поочередные движения руками и ногами через паузу. Последовательные движения руками и ногами сначала осуществляют на задержанном вдохе, а потом гребок руками следует согласовывать с дыханием.

10. После того как будут разучены движения руками в комбинации с последовательной работой ногами, выполняют задание на подготовительное движение ногами в момент, когда руки закончили гребок, то есть в том сочетании, которое свойственно брассу.

11. То же, но движения ногами делать два раза подряд, затем гребок руками с вдохом: то есть согласовывать два толчка ногами с одним гребком руками.

12. То же, но на два гребка руками (вдох на каждый гребок) следует один толчок ногами.

13. Закрепить доску между ногами; работают только руки брассом в согласовании с дыханием.

Основные ошибки обучающихся технике плавания брассом

1. В движениях ногами:

Асимметрия;

При подготовительном движении ноги в тазобедренных суставах сгибаются слишком сильно;

Ноги в голеностопных суставах сгибаются в начале подготовительных движений;

При подтягивании ног колени разводятся слишком широко или слишком узко;

Стопы не разводятся в стороны перед началом рабочего движения ногами;

Толчок ногами направлен в стороны, гребок ногами разделен на две части: толчок в стороны и подтягивание ног без сведения их вместе;

Гребок ногами начинается с разгибания в коленных суставах;

Гребок ногами не заканчивается сведением ног;

После подтягивания ног перед толчком выдерживается пауза.

2. В движениях руками:

Асимметрия;

Резкое начало гребка;

Во время гребка ладони обращены книзу;

Гребок производится прямыми руками;

Кисти рук во время гребка погружаются чересчур глубоко;

Отсутствует догребающее и поддерживающее движение локтями в момент перехода от рабочих движений к подготовительным;

Гребок слишком длинный, кисти рук уходят за линию, проходящую через плечевые суставы;

После движений, следующих непосредственно за гребком, и до начала движения руками под водой кпереди - небольшая пауза: руки замирают в статическом положении, затем двигаются вперед.

3. В сочетании движений, дыхания и положения туловища и головы:

Голова приподнимается с опозданием, т.е. после начала гребка руками;

Ноги подтягиваются чересчур рано - в середине гребка руками;

Ноги подтягиваются слишком поздно - после окончания гребка руками;

Выдох запаздывает и частично производится после поднимания головы;

Неполный выдох;

Излишне низкое опускание головы при выдохе; резкие движения головой при ее поднимании и опускании; большая амплитуда движений головой или заныривание головой;

Таз расположен слишком низко: тело пловца имеет чрезмерно большой «угол атаки»;

При поднимании головы пловец прогибается в пояснице;

Туловище пловца сильно колеблется вокруг поперечной оси.

Пять наиболее распространенных ошибок в БРАССЕ

1. Чрезмерный гребок за плечи - одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через ли-
нию плеч.

2. Исправление . Находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила на уровне подмышек. Вытянуть ноги по горизонтали, как при брассе, и сделать гребок руками. В таком положении невозможно задвинуть руки за линию. Следует закрепить в мышечной памяти эти движения тренировками.

3. Слишком поздний вдох . - Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Этот же принцип применим и к технике дыхания в брассе. Когда тело пловца поднимается для вдоха, его голова проходит над водой. В этот момент нужно использовать руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае - это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Вдох должен начинаться в момент начала гребка руками.

4. Паузы в середине цикла . - Основное положение тела в технике плавания брассом - непосредственно под поверхностью воды. Бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки кпереди (возврат руки). Когда ладони находятся около груди, центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Паузу в то время делать ошибочно. При правильной технике плавания брассом не может быть никакой паузы (делая паузы в гребках руками, пловцы сильно устают), руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.

5. Исправление . Использовать удары ногами из кроля, а гребки руками - из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст бедрам тонуть, так как удары ногами будут их поддерживать.

6. Движение головы вместо движения тела - очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90 % пловцов. Вразрез с общепринятым мнением в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны), иначе не будет использован весь потенциал тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды и, соответственно, повышает сопротивление. Один из способов обездвижить голову во время плавания - подложить под подбородок теннисный мяч или что-то покрупнее. Если во время вдоха лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) - это плохо. В технике плавания брассом голова есть продолжение прямого позвоночника, так что следует смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.

7. Неэффективный удар ногами . Хороший удар ногами - главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами - это понимание того, какая часть ноги толкает воду и куда.

Устранение типичных ошибок при плавании брассом

1. Увеличение длины гребка руками

Удлиненное гребковое движение рук со сжатыми в кулак кистями.

Удлиненный гребок руками со зрительным контролем.

Плавание на одних руках, в ногах доска.

2. Задержка в движениях рук вперед после окончания гребка

Плавание на одних руках, с доской в ногах.

Упражнение на 2 гребка руками, 1 толчок ногами.

Брасс на длинной паузе в скольжении.

3. Широкое положение ног в конце гребка ногами

Движения ногами у неподвижной опоры с небольшим их разведением.

Плавание с помощью ног с акцентом усилия внутрь.

Плавание с помощью ног с неполным разгибанием их в коленных суставах.

4. Слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах

Плавание с помощью одних ног, руки вдоль тела, вдох выполняется в момент подготовительного движения ног.

Плавание с помощью ног брассом на спине с доской, расположенной над коленями. Выполнять узкие движения коленями.

5. Раннее сгибание ног

Плавание в согласовании движений руками и ногами через паузу.

БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН)

При плавании дельфином пловец продвигается вперед за счет мощных одновременных гребков руками и волнообразных движений телом. Вдох делается в конце гребка руками, а выдох длится все остальное время движения.

Положение тела и движения ногами . Тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В отличие от других способов плавания, где положение тела относительно стабилизировано, при плавании дельфином активное движение туловища вверх и вниз сочетается с непрерывными синхронными и симметричными движениями руками и ногами.

Пловец совершает волнообразные движения телом вверх-вниз в вертикальной плоскости так, что, когда плечи и стопы опускаются, таз поднимается, и наоборот. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки изменяется на протяжении одного цикла в пределах ± 20 градусов. Амплитуда движения в вертикальной плоскости последовательно возрастает от плеч к голеням. Движения стоп вверх сопровождаются сгибанием ног в коленных суставах, а вниз - выпрямлением. В итоге пловец делает захлестывающий удар ногами.

Энергичный захлестывающий удар стопами вниз - основное рабочее движение ногами (сверху вниз). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немного вверх. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах около 100-120°, в тазобедренных - около 150-160°. Размах движения бедер составляет примерно 5-7, стоп - примерно 25 % от длины тела пловца.

Рабочее движение считается законченным в момент полного выпрямления ног в коленных суставах.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил. При плавании дельфином от движений ногами зависит примерно 70 % скорости плавания в полной координации.

Сгибание ног в коленных суставах осуществляется в пределах 45-55 градусов. При движении вверх они соединяются, повышая эффективность захлестывающего гребка. За один цикл движений ноги обычно делают два удара, неравноценных по амплитуде и усилиям. Обычно пловец акцентирует второй удар, который приходится на конец гребка руками и выполняется во время вдоха. Движения ногами обеспечивают поддержание тела у поверхности воды, и помогают пловцу активно продвигаться вперед .

Движения руками . Условно они разделяются на погружение рук в воду, наплыв и опорную часть гребка, основную часть гребка, выход рук из воды и движение их над водой. После проноса над водой руки входят в воду примерно на ширине плеч ладонями вниз (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Чтобы избежать заныривания, пловцы, выпрямляя руки под водой, прогибаются в плечевых суставах, амортизируя движение плеч вниз или раздвигая выпрямленные под водой руки несколько в стороны. Пловцы, обладающие небольшим весом, испытывают действие топящей силы в меньшей степени.

Наплыв начинается после входа рук в воду. В это время вытянутые вперед руки и туловище совершают незначительное движение вниз-вверх. Наплыв можно наблюдать при плавании в медленном темпе, при плавании в быстром темпе он почти незаметен.

Опорная часть гребка начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет. В опорной части гребка руки, двигаясь вниз и к средней линии тела, постепенно сгибаются в локтевых суставах, выводя плечи пловца вверх-вперед.

Из этого положения пловец начинает основную , наиболее эффективную часть гребка. Сначала он направляет ладони к средней линии тела, затем заканчивает гребок движением ладоней в стороны от бедер; локти в конце гребка приближаются к поверхности воды. В начале основной части гребка пловец как бы «захватывает» воду, сгибая руки в локтевых суставах и разворачивая локти кнаружи. Затем пловец энергично отталкивается от воды, посылая плечи вперед и разворачивая локти в стороны. Конец гребка совпадает с выносом рук из воды. Когда плечи приближаются к горизонтальному положению, локти, выходя из воды, двигаются вверх и в стороны. Основная часть гребка завершается поворотом ладоней и предплечий в плоскость, перпендикулярную направлению движения пловца, для дальнейшего обеспечения максимальной силы тяги.

Пронос над водой обычно выполняется прямыми руками; при этом обе руки совершают движение вперед через стороны. Вначале кисти обращены тыльной стороной вниз, а затем их поворачивают так, чтобы они вошли в воду ладонями вниз. Пловцы с хорошей подвижностью плечевых суставов проносят руки по воздуху, слегка согнув их в локтях. В этом случае руки входят в воду под углом к ее поверхности, предоставляя пловцу возможность скорее начать гребок руками и повысить темп плавания .

Захват . Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением рук вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей выполняют движения под небольшим углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-в стороны также с малым углом атаки. Во время захвата локти сохраняют высокое положение, руки выполняют движения быстро, а верхняя часть туловища опускается вниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, когда угол между поверхностью воды и предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо обращено вперед-вниз.

Дыхание . На полный цикл движений руками, как правило, используют один вдох и один выдох. Быстрый вдох через рот начинается в конце гребка, то есть при выносе рук из воды. После небольшой паузы следует выдох. Чтобы вода не попала в рот, конец выдоха делают с усилением .

Дыхание согласовано с движениями руками. Для вдоха голова пловца немного приподнимается лицом вперед в момент наиболее высокого положения плечевого пояса в конце основной фазы гребка руками. Постепенное разгибание шеи начинается в первой половине гребка. К концу отталкивания руками рот пловца появляется над поверхностью воды, взгляд направлен параллельно поверхности. Основная часть вдоха совпадает с выходом рук из воды. Завершается вдох в самом начале движения руками над водой; когда руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду.

Хорошо подготовленные пловцы делают один вдох и выдох на два полных цикла движений.

Согласование движений руками и ногами с дыханием происходит следующим образом: один из ударов ногами вниз выполняется тогда, когда руки входят в воду, второй - в конце гребка руками. Вдох делается в конце гребка руками, выдох - после небольшой паузы.

С повышением скорости плавания сочетание движений меняется. Так, для плавания в медленном темпе характерно удлинение фаз при раздельной работе руками и ногами и продолжительная пауза в исходном положении, которая к тому же сопровождается скольжением с погружением плеч, головы и рук под воду (заныриванием). При плавании в быстром темпе цикл движений уплотняется, и пловец принимает относительно высокое и устойчивое положение тела.

Общая координация движений . Наиболее рациональное согласование движений при плавании дельфином наблюдается при двухударной координации. Она в большей степени обеспечивает равномерность движений пловца вперед на протяжении каждого цикла. На один цикл движений рук приходится два удара ног снизу вверх и сверху вниз.

Если пловец увеличит количество ударов до трех, то ему придется удлинить цикл движения рук (обычно это можно сделать за счет наплыва), что приведет к снижению темпа скорости. Трехударная координация движений применяется при совершенствовании техники плавания.

В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) применяется одноударное согласование движений. При такой координации первый удар выполняется сверху вниз, далее ноги поднимаются вверх. Второй удар не выполняется, и гребок руками совершается, когда ноги и туловище находятся в вытянутом, обтекаемом положении. Исследования и расчеты показали, что уменьшение ударов ног во время цикла с двух до одного ведет к снижению средней скорости пловца. Однако если пловец при этом сумеет улучшить обтекаемость, то потеря скорости будет небольшой.

Гораздо чаще при плавании баттерфляем (дельфином) применяется согласование, при котором второй удар немного ослабляется, а первый по-прежнему совершается полноценно. При данной координации, если пловцу удастся одновременно улучшить обтекаемость, скорость спортсмена близка к скорости плавания в двухударной координации, причем движения будут на 10-12 % экономичнее.

Тренировочные упражнения

Движения ногами

1. Плавание с доской в руках на задержке дыхания (голова опущена в воду), с умеренным сгибанием ног в коленных суставах, без значительных колебаний таза (движения «от колена»).

2. То же, но движения ногами сопровождаются раскачиванием таза.

3. Плавание с помощью только ног без доски, руки вытянуты вперед, голова между руками:

а) на задержке дыхания (5-8 движений);

б) с одним вдохом на каждые 2-4 удара ногами.

4. Плавание движением ногами дельфином, руки вытянуты вдоль бедер.

5. Плавание с помощью исключительно ног, но на боку. Нижняя рука вытянута вперед (рядом с головой), верхняя рука - вдоль бедра. Плыть без остановки; вдох как при кроле (поворот головы, но вверх). Отрабатывать на правом и левом боку.

6. Плавание дельфином на одних ногах, но на спине. Руки вытянуты по направлению вперед и лежат на воде.

7. Плавание на одних ногах, но с добавлением движений руками брассом для вдоха.

При плавании с использованием движений лишь ногами следует обращать внимание на то, чтобы носки ног были оттянуты, а стопы повернуты кнутри, а сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движения начинались «от бедра». При разучивании движений ногами дельфином с доской, нужно следить за тем, чтобы плечи удерживались на уровне воды. Для этого необходимо во время удара ногами вниз давить ладонями на доску, иначе бóльшая часть усилия будет уходить не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса вверх и вниз.

Движения руками

1. И.п.: стоя на дне в полунаклоне, руки кпереди на поверхности воды, голова поднята лицом вперед. - Имитируется гребковое и подготовительное движения.

2. Упражнение № 1 на задержанном вдохе с опущенной в воду головой.

3. Упражнение № 1 в согласовании с дыханием. В конце подготовительного движения необходимо выдержать паузу для завершения цикла дыхания.

4. В положении лежа на груди и зацепившись ногами за сливное корытце или дорожку, выполнять движения руками дельфином на задержке дыхания.

5. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания.

6. Плавание на одних руках с доской в ногах.

7. Плавание с движениями руками дельфином и движениями ногами кролем.

Согласование движений

1. Плавание с движениями ногами дельфином и гребками одной рукой, другая вытянута вперед. - Сначала осуществлять на задержке дыхания, затем с дыханием, как при плавании кролем на груди с поворотом головы в сторону гребущей руки. Необходимо следить за правильной координацией ударов ногами и движений рукой. Первый удар имеет место во время входа руки в воду, второй совпадает с окончанием гребка. «Рабочую» руку можно менять через каждые 5-10 гребков и/или через 25-50 м. Это лучшее упражнение для освоения и совершенствования соотношения движений в двухударном дельфине, так как требует гораздо меньше сил, чем плавание с полной координацией движений дельфином.

2. Плавание многоударным дельфином с заныриванием. - После входа рук в воду они задерживаются в наплыве впереди, пловец выполняет 2-4 движения ногами и туловищем, после чего руки делают гребок. В конце гребка - вдох.

3. Плавание «раздельным» двухударным дельфином. - Когда руки вытянуты вперед после проноса - дается пауза для рук. В это время проводится двойной удар ногами - и вновь пауза. То есть в паузе рук - работают ноги, а в паузе ног - работают руки и делается вдох.

4. Плавание двухударным согласованным дельфином.

Основные ошибки обучающихся технике плавания баттерфляем (дельфином)

1. Руки кладут на воду слишком узко (уже, чем на ширине плеч) или слишком широко. - Зауженный вход в воду не позволяет быстро начать захват, и пока руки выводятся в исходное для захвата положение, плечи пловца проваливаются чересчур глубоко. Широкое вкладывание рук вызывает дополнительное встречное сопротивление, и в еще большей степени, чем при узком входе рук в воду, снижается эффективность фазы захвата. Устранению этой ошибки способствуют специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности суставов.

2. Задержка вытянутых кпереди рук в наплыве. - Погрешность порождает нарушение ритма движений, приводит к падению скорости. Свойственна пловцам с низкой функциональной подготовленностью и исчезает по мере тренированности.

3. Проваливание локтей во время выполнения подтягивания и отталкивания. - Одна из наиболее грубых ошибок, резко снижающих эффективность опоры о воду и величину тягового усилия. Причиной ее могут быть недостаточный уровень развития силовых возможностей или невнимательность при выполнении данного технического элемента, а также стремление пловца совершать гребки быстрее, чем это необходимо.

4. Короткий гребок. - Выполнение укороченного гребка, обусловленное тем, что пловец слишком рано начинает извлекать руки из воды для проноса, снижает эффективность гребка и, кроме того, приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса, что, в свою очередь, резко увеличивает угол атаки и величину лобового сопротивления. Как правило, данная ошибка, как и предыдущая, вызвана ограниченной силой рук.

5. Конец гребка руками выполняется недостаточно энергично.

6. При вынимании рук из воды пловец сильно прогибается в пояснице.

7. Высокое положение головы и плечевого пояса во время проноса. - Ошибка приводит к увеличению угла атаки тела и возрастанию лобового сопротивления. Как следствие - проваливание плечевого пояса при вкладывании рук в воду. Чем больше высота подъема плечевого пояса во время проноса, тем глубже он провалится при входе рук в воду. Зачастую эта ошибка бывает вызвана задержкой головы в высоком положении после вдоха. Чтобы избежать этого, пловцу дается установка после вдоха сразу же опускать голову лицом вниз и стараться как можно выше проносить локти по отношению к голове. Рекомендуется «накрыть» голову локтями во время проноса. Это почти незаметное движение головой вниз сопровождается уменьшением угла атаки тела, пловец не толкает грудью волну, а перекатывается через нее сверху.

8. Поднимание головы и вдох производятся слишком рано (в начале гребка) или слишком поздно (во время вынимания рук из воды).

9. Чрезмерное сгибание коленей при замахе ногами перед ударом. - Указанный недочет увеличивает встречное сопротивление, действующее на тело пловца. Кроме того, рабочее движение выполняется «от колена», а не от бедер; в итоге результирующее усилие направлено в большей степени вверх, а не назад.

10. Выход из воды стоп и голеней при замахе. - Данная ошибка снижает эффективность удара, в силу того что значительная часть рабочего движения выполняется вхолостую, так как пловец бьет ногами по воздуху, в то время как из воды должны показываться только пятки, а все рабочее движение выполняться под водой.

11. Гребок ногами производится недостаточно энергично.

12. Нарушение согласования движений. - В координационном отношении дельфин является, пожалуй, наиболее сложным способом плавания. Небольшое рассогласование во времени выполнения движений руками и ногами может привести к резкому нарушению ритма движений и снижению скорости плавания - техника пловца «разваливается».

Устранение типичных ошибок при плавании стилем «баттерфляй» («дельфин»)

1. Чрезмерная амплитуда движений плеч

Плавание с помощью только ног с доской в руках сначала в медленном темпе, а затем с постепенным ускорением.

То же, но без доски, руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды.

При плавании дельфином следить за тем, чтобы не производить резкого начала гребка руками и выполнять первую часть гребка в горизонтальной плоскости.

2. Низкое положение стоп в конце второго удара ногами

Плавание дельфином на боку исключительно с помощью ног.

Плавание дельфином на спине, задействовав лишь ноги.

Плавание дельфином, используя движения только ногами.

3. Укороченное окончание гребка руками

При плавании исключительно с помощью рук следить, чтобы в конце гребка руки касались бедер; упражнение выполнять на задержанном вдохе и в согласовании с дыханием.

При плавании ноги работают дельфином, а руки с использованием кроля; менять руку через заданный отрезок дистанции или через 2 гребка.

4. Неправильное согласование второго удара ногами и окончания гребка руками

Плавание многоударным дельфином (3-, 4-, 5-ударным) с выполнением гребка одной рукой, поочередных гребков руками; следить за правильным окончанием гребка рукой и второго удара ногами.

Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»

2.1.Сопротивление. Скорость продвижения пловца является результатом действия двух сил. Одна из них тормозит. Это сопротивление, вызываемое водой, которую пловец проталкивает вдоль тела. Различают три вида сопротивления воды:

1) фронтальное или лобовое сопротивление;

2) трение кожного покрова;

3) “хвостовое втягивание” или дополнительное (“вихревое” сопротивление).

Фронтальное сопротивление создается водой непосредственно впереди или в любой части тела.

Трение кожного покрова, вызывается сопротивлением воды, находящейся непосредственно у тела.

Дополнительное сопротивление, или “хвостовое” втягивание, образуется с помощью воды, которая не может заполнить пространство позади плохо обтекаемых частей тела, и пловцу приходиться тащить за собой некоторое количество воды.

Величина сопротивления, которое оказывает жидкость движению погруженного в него тела, зависит от свойств данной жидкости (от ее вязкости и плотности), величины лобового сечения тела, скорости движения тела, от формы тела и гладкости его поверхности. Эта зависимость выражается формулой:

v 2

где F - величина сопротивления воды;

k - коэффициент плотности и вязкости жидкости;

S - лобовое сечение тела;

v - скорость движения тела

С - коэффициент обтекаемости, зависящий от формы тела и гладкости его поверхности.

При анализе техники спортивного плавания коэффициент плотности и вязкости можно не учитывать. Пловец находится в одной и той же среде - воде.

Зависимость сопротивления воды от формы тела, гладкости его поверхности: форма тела оказывает большое влияние на величину сопротивления воды. Тело, имеющее обтекаемую форму, испытывает сопротивление воды в 25-30 раз меньше, чем тело с таким же лобовым сечением, но без обтекаемой формы.

Форма задней части тела влияет на величину сопротивления больше, чем форма передней части. Объясняется это тем, что во время плавания сзади пловца создается область пониженного давления. Когда тело перемещается вперед, то на том месте, где оно находилось, должна образоваться пустота, которая сразу же заполняется водой. За телом создается область пониженного давления, которая как бы “не пускает” его продвигаться вперед.

Телу пловца необходимо придать наиболее обтекаемую форму, незначительные изменения формы вызывают значительные изменения величины сопротивления (Рис. 3).

На величину сопротивления воды влияет не только общая форма тела, но и то, как его поверхность смачивается водой. При обтекании тела с хорошо смачивающейся поверхностью слой воды, прилегающий к телу, как бы прилипает к нему и увлекается вперед вместе с ним. Следующий слой воды увлекает третий и т.д.

Сальные железы выделяют на поверхность кожи некоторое количество жира, который делает ее эластичной и способствует снижению трения кожного покрова.

В настоящее время спортсмены высокого класса для уменьшения сопротивления применяют высокотехнологические костюмы.

2.2.Лобовое сечение тела и его влияние на величину сопротивления.

Лобовым, или мидельным, сечением тела называется проекция тела на плоскость, перпендикулярную направлению его движения.

Сопротивление изменяется прямо пропорционально изменению величины лобового сечения тела. Если лобовое сечение увеличится в три раза, то и сопротивление возрастет в три раза, если уменьшится в пять раз, то и сопротивление уменьшится во столько же раз.

Для того чтобы уменьшить вредное сопротивление во время плавания, нужно тело располагать так, чтобы лобовое сечение тех частей, что находятся под водой, было как можно меньше и чтобы во время подготовительных движений конечностями лобовое сечение было минимальным. Рабочие движения руками и ногами следует выполнять, увеличивая до максимума лобовое сечение конечностей.

Увеличение сопротивления во время рабочих движений полезно - увеличивается опора на воду и сила тяги.

Минимальную лобовую поверхность тело человека будет иметь в том случае, если оно движется в направлении своей продольной оси.

При плавании у поверхности воды лучше располагать тело с небольшим углом атаки, чтобы плечевой пояс находился немного выше таза. В этом случае встречные токи воды будут создавать дополнительную подъемную силу, улучшая условия движения ногами и облегчая дыхание.

Величина угла атаки зависит от того, какой способ использует пловец, от скорости плавания и от индивидуальных особенностей пловца.

Создание угла атаки приводит к небольшому увеличению лобового сечения и увеличению сопротивления воды. Однако при положительном угле атаки образуется подъемная сила, помогающая удерживать тело ближе к поверхности воды, в более “высоком” положении. В результате, если угол атаки не слишком велик, лобовое сечение практически не увеличивается. Когда угол атаки большой, всплывание тела к поверхности воды уже не может компенсировать увеличения лобового сечения тела, и сопротивление воды заметно возрастает.

Поэтому попытка искусственно принять высокое положение в воде не приносит успеха. Некоторые пловцы лежат в воде выше, чем другие, так как обладают лучшей плавучестью и большой скоростью продвижения. Многие поднимают голову, пытаясь искусственно принять высокое положение в воде. Однако при этом поднимается только верхняя часть тела, а нижняя погружается. Движения рук и ног становятся менее эффективными: пловцу приходится затрачивать сравнительно большую часть усилий на то, чтобы преодолевать увеличивающееся сопротивление и удержать приподнятую над водой голову.

По мере нарастания скорости продвижения сопротивление воды возрастает только под пловцом, а не над ним. Поэтому, совершенствуя стиль пловца, нужно стремиться находить угол атаки, соответствующий индивидуальным особенностям данного спортсмена (в пределах, указанных при описании техники плавания тем или другим способом).

Чтобы проплыть быстрее, спортсмену необходимо: 1) уменьшить сопротивление; 2) увеличить движущую силу; 3) использовать сочетание этих двух факторов. Эта задача может быть решена только при нахождении рациональной техники. Самым большим усовершенствованием в технике плавания за последние годы было уменьшение сопротивления.

Занятия общей физической подготовкой способствуют развитию силы, необходимой для быстрого передвижения на дистанции при наименьшем сопротивлении воды. По мере утомления пловец прикладывает меньшую движущую силу и обтекаемость его тела ухудшается.

При выполнении рабочих движений гребущими поверхностями нужно придавать необтекаемую форму, а при подготовительных движениях над водой - наиболее обтекаемую.

2.3. Силы, продвигающие пловца вперед: силы, продвигающие пловца вперед, образуются при помощи рук, а иногда и ног, но главным образом за счет захвата воды кистями и отталкивания ее назад стопами.

Сила тяги: Спортсмен в воде передвигается за счет движений конечностей, работу которых обеспечивают мышечные силы. Основное продвижение вперед пловец осуществляет от работы рук. При движении рук в воде на их гребущих поверхностях появляются гидродинамические реактивные опорные силы F, действующие в направлении противоположном движению рук. Горизонтальная составляющая реактивной опорной силы, продвигающая пловца вперед, называется силой тяги (Fх), а вертикальная - подъемной силой (Fу). Сила F, так же как сила встречного гидродинамического сопротивления среды и зависит от скорости гребущей поверхности конечности, ее мидельного сечения, плотности воды и коэффициента обтекаемости. Для создания наибольшей силы тяги пловец выполняет гребок с ускорением и стремится повышать на гребущей поверхности силу давления воды. Наибольшее давление будет возникать на кисть руки, так как она имеет большое мидельное сечение, высокую скорость и меньшую обтекаемость (Рис.4).

Движения руками. Существует три варианта гребка рукой с разновидностями, используемыми при плавании кролем или баттерфляем. От эффективности гребка зависит скорость продвижения пловца. Различают: 1) гребок с опущенным локтем; 2) гребок прямой рукой; 3) правильный гребок.

Худшим считается гребок с опущенным локтем. Он недостаточно продвигает пловца вперед, так как проталкивает назад слишком мало воды. Так обычно плавают начинающие.

Гребок прямой рукой более эффективен, чем с опущенным локтем. Наилучший гребок будет тот, который сведет до минимума составляющие гребка прямой рукой, направленные вверх и вниз. Движение начинается как и при гребке прямой рукой, но локоть находится выше. Во время гребка он сгибается, а к концу почти выпрямляется.

Рука подвижна в своих сочленениях плечевом, локтевом, лечезапястном суставах, в суставах кисти и пальцев. Это позволяет помещать рабочие плоскости в наиболее выгодные для создании силы тяги положения. Пример: сгибая руку в лучезапястном суставе в первой половине гребка и разгибая во второй, пловец удерживает ладонь в положении, относительно перпендикулярном к поверхности воды, что позволяет наилучшим образом использовать сопротивление воды для эффективной опоры. Кроме этого, оптимальное положение кисти на выходе из воды уменьшает влияние топящей силы. Давление воды на кисть составляет около 70% от суммарного давления по всей руки. Кисть - главный элемент движителя, его основная рабочая плоскость.

Чтобы придать телу большее количество движения, нужен достаточно высокий импульс силы. Значит надо избрать такую траекторию движения движителя, которая бы обеспечила продолжительный контакт рабочей поверхности с водой. Она имеет форму кривой.

Движения руками и ногами при плавании чаще всего имеет вращательный и возвратно-вращательный характер. При этом направление движения кисти меняется плавно. Путь, который проходит кисть в воде, раза в 3 больше, чем путь, проходимый локтем. Скорость движения кисти в отдельные моменты гребка превышает 4 м в секунду.

Угол атаки кисти во время гребка во многом определяет эффективаность движения. Относительно траектории своего собственного движения кисть ориентирована во время гребка, как правило, под острым углом.

Если кисть участвует в создании непрерывной опоры о воду, то функция плеча заключается в передаче через систему жестких звеньев результатов этого контакта с водой на тело пловца с целью его движения в заданном направлении. Жесткая система необходима для рациональной передачи силы от одного звена к другому. Система опорных звеньев может укорачиваться и удлиняться, изменять взаимное расположение.

Первая половина гребка во всех способах плавания должна выполняться с высоким положением локтя. Высокому положению локтя и оптимальной жесткости руки способствует небольшой разворот кисти ладонью наружу в фазе входа руки в воду и захвата воды.

Положение кисти. Были изучены пять положений кисти: А - кисть плоская, пальцы сомкнуты; В - кисть плоская, все пальцы сомкнуты, кроме большого; Г - кисть плоская, пальцы разомкнуты; Д - кисть сложена чашечкой, все пальцы сомкнуты; Е - кисть плоская, немного прогнута, пальцы сомкнуты.

Самое большое сопротивление наблюдалось при положении кисти А. В остальных четырех положениях сопротивление уменьшалось соответственно порядку их перечисления. При положении кисти Д и Е как фронтальное (лобовое), так и дополнительное (вихревое) сопротивление было значительно меньше.

Почему не следует держать пальцы разомкнутыми? При таком положении кисти затрачивается большее количество усилий. Наступает утомление и скорость продвижения падает, особенно при проплывании длинных дистанций.

Однако не надо забывать, что даже самые лучшие пловцы мира имеют недостатки в технике гребка. То, что спортсмен, несмотря на эти недостатки, достигает высоких результатов, объясняется двумя причинами: 1) благодаря своим исключительным особенностям, развитой силе и общей физической подготовленности; 2) недостатки так незначительны, что они не влияют на результат.

2.4. Равномерное продвижение движущей силы. Этот принцип можно назвать принципом “непрерывного движения”. Во время продвижения тела вперед более эффективным будет равномерное, а не волнообразное приложение усилий. Поэтому кроль на груди и является самым быстрым из спортивных способов плавания.

Техника гребка должна по возможности обеспечивать равномерное продвижение тела в воде. Иначе говоря, при плавании необходимо избегать различных пауз. При волнообразном изменении скорости большая часть силы, которую пловец мог бы использовать на преодоление сопротивления воды, будет расходоваться на преодоление инерции тела.

При плавании кролем на груди и на спине начало гребка одной рукой совпадает с завершением гребка другой. В этом случае обеспечивается более ровное и постоянное приложение усилий. При плавании баттерфляем гребок начинается сразу же после входа рук в воду и любое скольжение в этот момент замедляет продвижение.

При плавании брассом после выведения рук вперед, полезно выполнять небольшое скольжение, которое позволит лучше использовать скорость, возникающую от движений ногами. Инерция поможет телу принять более ровное положение, в результате чего сопротивление уменьшиться. Если скольжение слишком продолжительное, то скорость падает, стопы погружаются в воду и пловцу вновь приходится затрачивать много усилий на приобретение ускорения.

2.5. 3-й закон Ньютона и движения руками над водой: некоторые тренеры безразлично относятся к тому, как движется рука над поверхностью воды, поскольку основная фаза гребка проходит под водой. Однако в трех из четырех способов плавания подготовительные движения руками (пронос) выполняется над поверхностью и их механика сказывается на эффективности движений в целом. Неправильный пронос вызывает нарушение ритма движений рук, в результате чего пловец выполняет слишком быстрый или медленный гребок, форсирует его или прерывает его паузой.

К одним из самых серьезных недостатков движений руками над водой следует отнести такие, которые приводят к увеличению фронтального и дополнительного сопротивления. Если движения руками над водой выполняются широким махом против часовой стрелки, то бедра или стопы двигаются в противоположном направлении.

Мышцы участвующие в проносе руки, прикреплены к плечу. Сокращаясь, они укорачиваются и выполняют свою работу, вызывая отклонения тела от продольной оси. Это особенно заметно при плавании с помощью рук (с доской или резиновыми кругами между ногами). Выполнение широкого проноса как при плавании на спине, так и при плавании кролем вызывает движение стоп в противоположную сторону.

При плавании на спине пронос лучше всего выполнять непосредственно над головой - в этом случае боковых колебаний тела почти не наблюдается. В кроле на груди это достигается за счет уменьшения радиуса вращения руки благодаря подъему локтя и приведению кисти возможно ближе к телу.

При плавании баттерфляем движения одной руки уравновешивается такими же движениями другой руки.

При анализе техники всех способов плавания необходимо ссылаться на 3-й закон Ньютона, сформулированный более 250 лет назад. В соответствии с ним каждое действие имеет равное по силе и противоположное по направлению противодействие. Другими словами, реакция направлена в точно противоположную сторону и под углом 180 градусов. Если пловец выталкивает воду непосредственно вниз, то силы противодействия выталкивают его прямо вверх.

Если спортсмен отталкивается назад кистями с силой 25 фунтов (1 фунт равен 453 г), а стопами 5 фунтов, то суммарная сила, продвигающая пловца, равна 30 фунтам.

Ряд авторов считает, что сила, создаваемая при движениях ногами неэффективна, она требует больших энерготрат. Спрашивается, какова же роль движений ног при плавании кролем на груди и на спине? Исследования последних лет показали, что при плавании с большой скоростью продвижение создается не только за счет движений рук, а и за счет движений ног (в спринте).

Движения ногами обеспечивают горизонтальное положение тела пловца, осуществляют функцию равновесия, создают силы тяги, участвуют в общй координации движений пловца, поддерживают ритмический рисунок движений всех звеньев.

2.6. Принцип перехода количества движения: количество движения довольно легко перевести с одной части тела на другую. Этот эффект используется во многих движениях, которые выполняются в воде и на суше. Количество движения, возникающего во время выполнения руками “мельницы” на старте, полностью переходит на тело и помогает пловцу после отталкивания преодолеть большее расстояние.

То же, можно наблюдать и во время движений руками над водой при плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем. Так, при плавании на спине определенное количество движения возникает во время круговых движений над водой. Непосредственно перед входом кисти в воду вектор скорости направлен вниз (точка А). Если в этот момент руку резко затормозить (точка В), то часть количества движения перейдет на тело. В итоге плечи и голова погрузятся в воду. Наблюдая спортсменов, плавающих способом на спине, вы можете заметить, что у некоторых из них в результате неэффективной техники движений руками голова раскачивается вверх и вниз. Чтобы избежать этого, руку необходимо погрузить в воду со скоростью, равной скорости движения ее над водой.

2.7. Правило квадрата: сопротивление, которое тело испытывает в воде, приблизительно пропорционально квадрату увеличения скорости его движения. Например, если самолет, продвигающийся со скоростью 100 миль (1 миля равна 1609 м) в час, образует сопротивление 1000 фунтов, то при увеличении скорости полета вдвое (200 миль в час) он будет испытывать сопротивление в 4 раза больше. т.е. около 4000 фунтов. Этот же закон действует и при движении пловца в воде.

Так, если пловец опускает руку в воду в 2 раза быстрее, чем прежде, то сопротивление увеличивается в 4 раза. Поэтому ускоренные движения руками над водой не только нарушают ритм, но и увеличивая сопротивление, замедляют продвижение пловца.

Что же должно определять скорость проноса? Пловец не может погружать руку в воду медленно для того, чтобы уменьшить сопротивление. Скорость движения руки над водой должна соответствовать скорости гребка. Обычно пронос выполняется немного быстрее, но это незаметно. Трудно выполнять быстрое движение одной рукой над водой, в то время как другая осуществляет более медленный гребок. Соответствие скорости гребка и скорости проноса является важным фактором, определяющим ритм движений руками.

Когда пловец увеличивает скорость движения рук в воде, то при той же технике гребка его продвигающая сила возрастает в 4 раза. В то же время с позиции физиологии всякое увеличение скорости мышечных сокращений сопровождается увеличением расхода энергии в трое. Другими словами, когда скорость гребка возрастает вдвое, затраты энергии возрастают в восемь раз. Таким образом, в то время как рука, выполняющая быстрый гребок, увеличивает продвижение, значительно быстрее возрастают энерготраты и соответственно потребление кислорода. Вот почему пловцы, для которых характерны частые движения руками, быстро устают. Это так же объясняет, почему спортсмены, специализирующиеся в плавании на средние и длинные дистанции, должны плыть в строго определенном и равномерном ритме.

Существует физическое обоснование скоростей согласно которому человек не может проплывать за секунду больше длины собственного тела. Но это не всегда так. Можно и быстрее, но для этого спортсмен должен не двигаться за волной, которую сам создает, а глиссировать на ее гребне. Владимир Буре один из первых кто сумел “оседлать” волну. Другими словами обогнал не только время, но и самого себя. (Турецкий, 2002 г.).

При проплывании дистанции с определенным результатом пловец затратит меньше энергии в том случае если будет плыть с равномерной скоростью.

Пример:

Пловец проплывает дистанцию 100 м за 100 сек. На преодоление каждого метра дистанции он затрачивает определенное количество энергии, которое мы обозначим буквой Е. Таким образом, он затратит Е 100 = 100 Е - сто условных единиц энергии. Предположим теперь, что этот же пловец проплывает 100 м за 100 сек, продвигаясь неравномерно: первые 60 м за 75 сек, а последующие 40 м - за 25 сек. Общий результат будет таким же - 100 сек, но расход энергии окажется иным. На первые 60 м пловец израсходует 0,8 2 х 60 = 38,4 условных единиц энергии, т.е. меньше чем тогда, когда он проплыл за 60 с. На последние 40 м пловец потратит 1,6 2 х 40 = 102, 4 Е (условных единиц). Общий расход энергии составляет 38,4 + 102, 4 = 140,8 условных единиц.

СИЛЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ПРОДВИЖЕНИЕ ПЛОВЦА Забирай к себе на стену,почитаешь вечерком! Вопрос о том, какой закон лежит в основе продвижения человека в воде, до сегодняшнего дня не решен и является довольно спорным. Многие полагают, что теорема Бернулли, согласно которой продвижение обеспечивает создающая подъемную силу разница давлений на тыльную часть руки и ладонь. Эта разница в сочетании с давлением, действующим на руку, создает результирующую равнодействующую силу, продвигающую пловца, иначе говоря, силу тяги. Утверждению данной точки зрения во многом способствовали исследования Брауна и Каунсилмена, которыми был сделан вы¬вод, что гребок выполняется не строго назад, а и по диагонали. Не меньше, однако, оснований утверждать, что в основе продвижения пловца лежит третий закон Ньютона: действию всегда соответствует равное и противоположно направленное противодействие. Применительно к рассматриваемому явлению закон можно выразить следующей формулой: ускорение, которое пловец придает своему телу, пропорционально силе, с которой он отталкивает воду. Причем тот факт, что сила тяги преимущественно обеспечивается отталкиванием воды назад, а не ускоренным ее потоком у тыльной части руки, подтверждает существенное отличие этой силы при разном во время гребка сгибании руки в локтевом суставе. В противном случае его степень не имела бы столь существенного значения, как это есть в действительности. При диагональном движении руками пловец отталкивает воду назад. Кисть расположена под углом, большой палец расположен выше остальных, и именно это обеспечивает в основном отталкивание воды назад. Сила, направленная назад, вызывает, согласно третьему закону Ньютона, равную ей противодействующую силу, которая продвигает пловца. Таким образом, продвижение пловца объясняют и теорема Бернулли и закон Ньютона, однако закон Ньютона, по видимому, играет более значительную роль. Продвижение при плавании хорошо иллюстрирует принцип действия гребного винта лодочного двигателя. Хотя лопасти винта вращаются по круговой траектории, их изогнутая форма обеспечивает при прохождении воды от передних кромок к задним ее перемещение назад, а лодки - вперед. На рис. 1.9 четко видно, насколько подобны движения рук пловца и вращение лопастей гребного винта: в начальной части гребка, или, иначе говоря, при подтягивании, рука движется вовнутрь, вверх и назад, а в заключительной, или в фазе отталкивания - наружу, вверх и назад. Криволинейность траектории движения рук связана с обеспечением большей силы тяги при отталкивании медленно движущейся воды. Ускорив движение одних ее слоев, рука перемещается в еще не нарушенные слои и т.д. Такая траектория движений обеспечивает большую эффективность гребка и за счет увеличения его длины.

Похожие статьи