Фасон «галифе» изначально был придуман для мужчин-кавалеристов, однако женщины носят галифе гораздо чаще. Нет, речь не о брюках, а о формах тела. Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: внизу узко, а в районе бедер - резкое расширение. Такая особенность получила в народе еще одно название - «уши на бедрах». Если с воображением все в порядке, нельзя не заметить сходства этих бугорков с ушами.

Женщинам «уши на бедрах» не дают покоя, а вот представители сильного пола находят эту деталь весьма сексуальной, ведь они несколько иначе оценивают женские прелести. Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Небольшие «ушки» на бедрах - это мило, а крупные целлюлитные бугры - совсем другое дело. Они могут испортить любую фигуру, лишив ее стройности и естественности.

Галифе на бедрах: причины

Первая причина

Почему бедра некоторых женщин приобретают форму галифе? Есть две основные причины. Первая - «скелетная». У некоторых женщин бедра словно вывернуты наружу. В результате те холмики, которые должны располагаться скорее сзади, находятся ровно сбоку, вызывая ассоциацию с ушками. Силуэт галифе приобретает нижняя часть тела и тех женщин, которые обладают широкими женственными бедрами при узком тазе по мужскому типу.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что можно изменить. Нужно принять свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройна, «уши на бедрах» представляют собой небольшие аккуратные холмики и в целом не портят фигуру. Подобным сложением обладает, например, известная голливудская актриса Джессика Альба.

Как избавиться от галифе, возникших по этой причине?

Можно попытаться решить проблему (если это действительно становится проблемой) с помощью пластического хирурга. Однако это не самый желательный вариант, ведь у липосакции могут быть не самые приятные последствия. Спустя какое-то время в том участке, где находились «попины уши», могут возникнуть рыхлые бугристости и неровности. Кроме того, устранение естественных холмиков может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься над тем, какие очертания приобретет нижняя часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните о том, что небольшие «ушки» на бедрах - это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая, наиболее частая причина появления галифе - лишний вес и дряблость мышц . Недостаточно уменьшить жировую прослойку, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечали на себе, что с уменьшением веса «попины уши» остаются на месте. Почему? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмики», которые придают бедрам вид галифе, в норме должны быть расположены немного иначе (выше и ближе к ягодицам). Но поскольку ягодицы и бедра дряблые, данные участки тоже являются обвисшими. Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Останутся лишь сексуальные женственные округлости.

Галифе бывают и при отсутствии избыточного веса, ведь основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать «попины уши», возникшие по этой причине?

Итак, основная причина галифе - обвислость мышц ягодиц и бедер. Таким образом, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышц нижней части тела .

Фитнес является лучшим средством от галифе

Самое эффективное упражнение от галифе на бедрах - это приседание . Вернее, разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы пока еще слабы (скорее всего, так и есть) - начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложните себе задачу с помощью гантелей или даже штанги (со штангой - только под присмотром тренера).

Начните ежедневно выполнять приседания. Для начала - по 16 раз за день. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторов в день. Соблюдая при этом режим питания, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев занятий уже можно будет констатировать, что галифе сдают позиции.

Еще одно полезное упражнения от «ушек на бедрах» - поднятия таза из положения лежа. Простой вариант упражнения: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет раз оторвать таз от пола, поднять его повыше и одновременно сжать ягодицы. Зафиксироваться в поднятом положении, посчитав про себя до пяти, затем расслабиться, опустив таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого ощущения жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Есть более сложные вариации этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее стопа кладется на колено другой ноги или поднимается вверх. Сначала выполняется 15 поднятий таза с одной ногой, потом положение ног зеркально меняется, и делается еще 15 повторений.

Третий вариант: стопы согнутых или прямых ног располагаются на фитболе. Поднятия таза осложняются за счет необходимости держать равновесие.

В целом, любые силовые тренировки для ягодиц и ног помогут избавиться от галифе. Это выпады вперед, назад и в стороны. Это махи ногами назад из положения стоя на четвереньках. Это наклоны вперед с весом в руках. Главное - регулярность и старательность.

Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и спортом. С помощью одной лишь диеты - да, нельзя. Но много ли вы видели спортсменок с галифе? Нет? И мы нет. Потому что галифе в подавляющем большинстве случаев - это следствие слабости мышц. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это ваш выбор. Однако преимущества естественного устранения эффекта галифе очевидны: фитнес не только избавит от ушей на бедрах, но и сделает ягодицы более высокими и круглыми, а ноги - отточенными и упругими. Да и животик станет более твердым, ведь даже при обычных приседаниях задействуются мышцы не только ног и ягодиц, но и голени, брюшного пресса, спины.

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах - это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

популярное:

• ✅ Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях
• ✅ Круговая тренировка для дома женщинам и мужчинам
• ✅ Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?
• ✅ Прыжки со скакалкой в домашних условиях
• ✅ Йога для похудения в домашних условиях
• ✅ Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

• Выпады вперед и назад
  Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
  Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
• Приседания в широкой стойке (плие)
  Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
• Выпады в сторону
  Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
• Отведение ноги лежа
  Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 - заметные изменения в области бедер.

Причины появления галифе на бедрах

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.
Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой - более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

• неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
• низкая физическая активность;
• наследственность.

Способы убрать галифе на бедрах

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

В тренажерном зале

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Другой результативный тренажер - степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

• Приседания с пустым грифом
  Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
  Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;
• Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя
  Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
  Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;
• Сгибание ног в тренажере
  Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;
• Становая тяга с гантелями
  Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Массаж и диета

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрах
Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.
Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.

Область «галифе» и ожирение — это наиболее распространенные проблемы у современных женщин. Конституция тела человека индивидуальна. Наиболее выражена она при минимальной массе тела, которая характерна для каждого человека.

При избыточном весе и ожирении говорить о структуре фигуры и ее конституции сложно. Все дело в том, что жировая ткань любого человека — это изменчивая величина. С течением времени ее толщина может меняться как в сторону уменьшения, так и утолщения. Такие изменения обязательно будут приводить к нарушениям фигуры, но не конституции.

Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон

Чтобы привести в норму контуры тела человека. следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира. Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.

Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования.
Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации.

В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:

1. Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
2. Ягодицы.

Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.

В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:

• нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
• наследственность;
• особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
• пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
• гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
• варикозное расширение вен;
• нарушения водно-солевого обмена;
• ожирение;
• гиподинамия;
• беременность и грудное вскармливание;
• злоупотребление никотином и алкоголем;
• частые стрессы;
• нарушения сна;
• нерациональное питание;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• частые изменения массы тела.

Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием . Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях.

Методики косметологической коррекции «галифе»

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
4. Хирургические вмешательства — липосакция.
5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

• уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
• повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
• нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Мезотерапия — лидер в коррекции зоны «галифе»

Признана высокоэффективным методом борьбы с целлюлитными отложениями в проблемных зонах, в том числе и области «галифе». Основу методики составляют лекарственные препараты, обладающие липолитическим действием. Они оказывают такие эффекты:

• расщепляют жир;
• уменьшают объем жировых клеток;
• ускоряют метаболизм жиров в области локальных жировых отложений;
• стимулируют циркуляцию крови и лимфы в местах введения препаратов;
• оказывают мощный дренажный эффект;
• разглаживают поверхность кожи, пораженной целлюлитом.

Липолитические препараты, используемые в профессиональной косметологии, делят на такие группы:

1. Прямые (Dermastabilon). Оказывают более быстрый эффект. Содержат активные химические вещества, отличающиеся выраженным липолитическим действием.
2. Непрямые (RRS HA Cellutrix). Обладают мягкой, но менее выраженной активностью. Содержат растительные компоненты, витамины, микроэлементы.

Важно! Прямые липолитики, в отличие от непрямых, вызывают болезненность в момент введения, а также воспаление, отечность и развитие гематом в восстановительном периоде.

Наиболее эффективна мезотерапия для коррекции мягких жировых отложений, которые легко и быстро уменьшаются в объемах. Твердый жир, который откладывается в большей части в зоне «галифе» и живота, очень трудно поддается расщеплению только методами мезотерапии. Поэтому важно применение комплекса методик, которые помогут эффективно корректировать фигуру.

В современной косметологии наиболее эффективно сочетание липолитической мезотерапии с такими методами:

• ультрафонофорез;
• кавитация ультразвуком;
• воздействие инфракрасных лучей;
• массаж;
• применение наружных косметических средств в качестве поддерживающей терапии.

Нельзя забывать о физических нагрузках, питьевом режиме и диетах, ограничивающих употребление мучных и жирных продуктов.

Важно! Все дополнительные методы коррекции области «галифе» разрешено выполнять только через 4 дня после проведения мезотерапии.

В день выполнения мезотерапии противопоказано следующее:

• посещение сауны или бани;
• употребление алкоголя;
• употребление слишком горячих напитков;
• посещение бассейна;
• занятия спортом.

Такой подход к проблеме локальных отложений жира в зоне «галифе» позволит существенно уменьшить объемы, выровнять рельеф кожи, улучшить кровообращение и избавиться от целлюлита.

Специальный комплекс упражнений для бедер. Избавляемся от «галифе»

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома. Но как это сделать? Как убрать галифе без вреда для организма?

Что такое «галифе» и почему они появляются

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни. Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме. Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться. Итак, перед тем, чтобы узнать как убрать галифе на бедрах, надо узнать первопричину.

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.

Считают, что избавиться от галифе путем диет или упражнений невозможно. Это – правда. Но если «ударить» по всем направлениям, да еще и резко, с усилием, то – реально достижимо. Таким образом, берем на вооружение упражнения, питание и массаж и, – вперед.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью — где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра. При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12). Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно : на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения : с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях : стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу. Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце. Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Массаж

Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.). Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек». Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.

Целенаправленно выделив время на массаж, чтобы убрать галифе, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.

Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой. Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат. Кожа будет более упругой и здоровой.

Похожие статьи