После физической нагрузки кружится голова и слабость. Если во время физических упражнений кружится голова: причины и решения

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.

Ответ:

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.

Разумеется потеря сознания - вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

Часто - это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.

Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.

Часто эти признаки сочетаются еще с одним - слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.

Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:

1 Гипотонией (пониженное давление)
2 Тахикардией (повышенный пульс)
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз)
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.

Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»

В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.

Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.

Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.

Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.

Однако человек разумный думает, что это "банальная лень"; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.

Ответ:

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.

Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:

Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»

Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.

Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.

Приятно ощущать себя здоровым и сильным. Ради этого люди принимают волевое решение приобрести абонемент в фитнес-центр, начинают бегать или просто качать пресс дома. Но неожиданно появляется неприятный сюрприз. Возникает вопрос, почему кружится голова после тренировки? Волноваться не следует, это не повод для беспокойства. Возможно, нужно исключить некоторые интенсивные упражнения, чтобы ткани не страдали от нехватки кислорода.

Чаще всего причины физиологические и не связаны с серьёзными болезнями. Следует скорректировать упражнения и уменьшить интенсивность выполнения.

Имеется масса причин:

при физических нагрузках, превышающих привычный режим, кроме основных мышц вовлекается в работу и шея. А если присутствует наличие шейного остеохондроза, то от максимальной нагрузки происходит спазм мышц шеи. Естественно, появляется боль, которая отдаётся в затылок;
возможно, не хватает энергии. Во время тренировки организм потребляет энергию, накопленную в тканях. Если запасы энергии истощаются, возникает головокружение. Вследствие этого до тренировки нужно восполнить нехватку энергии. За час до занятий многие стараются перекусить, но чтобы в пище не было больше 200 калорий. Это бутерброд, немного сока или банан. Это углеводные продукты и хорошо обеспечивают организм энергией;
если тренироваться интенсивно, то сердцу приходится работать с большой нагрузкой, чтобы обеспечить ткани мышц кровью и кислородом. Это расширяет кровеносные сосуды. После тренировки сердце замедляет работу, пульс снижается, и сосуды медленно приходят в норму. Из-за резкого нарушения циркуляции крови, артериальное давление может внезапно упасть. Это вызовет головокружение и может появиться тошнота.

Причины из-за болезней

Проблема с головной болью может возникнуть не только от физических нагрузок, но и при заболеваниях, которые «просыпаются» во время активной тренировки:

если у человека проблема с внутричерепным давлением, то, естественно, после беговой дорожки заболит голова. Появляется чувство распирания темени и небольшое кружение, что свидетельствует о застое спинномозговой жидкости;
наличие отита может превратить тренировочный процесс в мучение. Кроме «вихря» в голове, появляется стреляющая боль, отдающая в темя и затылок;
с гипертонией следует очень осторожно заниматься в тренажёрном зале. Инструктор обязан объяснить, какой спортивный снаряд и какое упражнение, возможно, противопоказаны. Иначе перегрузка кровеносной системы спровоцирует сильную головную боль и сопутствующие неприятные явления. Бывает даже носовое кровотечение. Бывает, что тренировка заканчивается гипертоническим кризом с появлением рвоты;
это может относиться и к людям с атеросклерозом. При этом заболевании теряется эластичность артерий. Усиление или ослабление кровотока вызывает сильнейшую боль в области лба и головокружение. Чувство тяжести долго не отпускает и после тренировки;
наклоны и прыжки при наличии гайморита усиливают ноющие боли и кружение головы. Всё это проявляется во время тренировки и после нее.

Симптомы

На тренировке нужно реагировать на любое негативное ощущение и не пропускать тревожные сигналы:

может стремительно развиться головная боль с головокружением;
кроме боли в голове, нарушается сознание, появляется неадекватное поведение с признаком раздвоения личности;
ещё во время тренировки возникает головокружение и тошнота.

Такие симптомы указывают на серьёзные проблемы. Следует обязательно сообщить об этом тренеру и затем посетить медицинское учреждение.

Устранение

Самостоятельное избавление от проблемы целесообразно, если есть уверенность в отсутствии опасных заболеваний. Допустимо прибегнуть к некоторым способам:

если после тренировки кружится голова, необходимо лечь, но голову держать выше сердца;
дома, для вывода накопившейся молочной кислоты и снятия напряжения, необходимо принять расслабляющую ванну с лавандой или базиликом;
во избежание головной боли кружения не нужно пить после тренировки кофе и крепкий чай Лучше заварить мяту, которая способна устранить такие симптомы;
вполне возможно, что после месяца тренировок сосуды привыкнут к нагрузкам, и головокружения после занятий не будут беспокоить;
если голова кружится после тренировки в редких случаях, а серьёзных проблем нет, то можно принять обычное обезболивающее;
но если головокружения продолжают возникать после физических нагрузок, то желательно обратиться за помощью к неврологу;
нагрузка обязана быть постепенной. На беговой дорожке следует сначала пройтись, чтобы сердце адаптировалось;
всегда следите за осанкой. Часто и она вызывает головную боль.

Если в спортивном зале появилось малейшее недомогание, тренировку нужно немедленно прекратить. Следует измерить давление и пульс. Если показатели выше нормы, тренировку нужно закончить и в будущем постараться подобных ситуаций не допускать.

Наличие заболеваний

Какие механизмы происходят в организме, что способствует возникновению головокружения?

Как оказать помощь, если приступ случился в зале во время тренировки?

Головокружение может происходить во время физической нагрузки. Человек чувствует, что теряет равновесие, в глазах начинает плыть. Если организм не привык получать нагрузку, например, человек работает в офисе 8 часов, то во время занятий тело испытывает стресс.

Что сделать в первую очередь?

Если резко закружилась голова, то следует не паниковать и не суетиться. Найти место, куда можно сесть, закрыть глаза, глубоко дышать и постараться успокоиться. Очень хорошо если есть возможность прилечь. Голова с плечами при этом должна находиться на одном уровне. При этом нормализуется снабжение мозга кровью. Ни в коем случае не нужно совершать резкие движения , так как это может привести к новому приступу и потери равновесия.

Лучше пересесть поближе к месту, где поступает воздух, попить воды, ополоснуть лицо и уши. Если нет сил выполнить все процедуры самостоятельно, нужно обратиться к любому человеку или к дежурному тренеру. Не нужно стесняться своей проблемы, нет ничего важнее здоровья.

При каких симптомах следует обратиться к врачу?

Головокружение при поворотах, сгибании шеи, скорее всего, связано с остеохондрозом , при смене положения тела возможно разрушение определенных рецепторов вестибулярного аппарата. Если приступы при занятиях спорта возникают часто, то нужно обратиться к неврологу. Специалисту необходимо рассказать максимально точно ситуацию, когда закружилась голова.

Разрешены ли физические упражнения при головокружении?

При наступлении первых симптомов головокружения необходимо приостановить тренировку, присесть или полежать. После того как симптомы пройдут снизить вес в упражнении и интенсивность. Со временем организм должен адаптироваться и переносить нагрузку легче.

Если головокружения возникают постоянно, то нужно обратиться к врачу.

Заниматься спортом нужно, организм со временем будет натренирован и выполнять упражнения станет легче. Физкультура поможет улучшить кровообращение и укрепит стенки сосудов . Не нужно заниматься в зале каждый день. Оптимальное время – два-три раза в неделю по полтора часа.

Улучшения наступят не сразу, нужно настроиться на длительную работу. Ни в коем случае не нужно тренироваться через силу и боль. При выборе упражнений трезво оценить свои силы и состояние здоровья.

Лучше отдавать предпочтение медленной нагрузке или умеренным кардиотренировкам , исключить тренировки, которые не предполагают передышки. Например, на беговой дорожке выбрать самый минимальный угол наклона и походить в спокойном темпе. Поднимать гантели нужно в умеренном темпе. Начать с небольших тяжестей.

Меры профилактики

Избежать этих симптомов можно подобрав правильно упражнения. Выбрать нагрузку может специалист, имеющий определенный опыт работы с людьми. Определить, почему именно кружится голова довольно сложно. Во-первых, необходимо знать сопутствующие симптомы. Если проблемы с давлением, то нужно обратиться к доктору .

Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Причины

Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

К числу наиболее распространенных причин относятся:

Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

Симптом	Что означает	Как купировать
Резкая боль в мышцах	Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма.	Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
Лихорадка	Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок.	Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура — следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
Тошнота	Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка.	Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
«Мушки» перед глазами	«Мушки» перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале.	На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
Головная боль	Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям.	Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
Боли в сердце	Чрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу.	Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Как предотвратить?

Если головокружение — не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина .
Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Итоги

Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.