ЦЕЛЬ
Суставы позвоночника
УРОВЕНЬ
Для продолжающих
ПРЕИМУЩЕСТВА
Укрепляет позвоночник.
Растягивает грудные мышцы, мышцы пресса и плеч.
ПРОТИВОПОКАЗАНО
При проблемах с поясницей
ТРЕНИРУЮТСЯ:
Разгибающая мышца спины
Квадратная мышца поясницы
Широчайшая мышца спины
Большая ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца
Большая грудная мышца
Прямая мышца живота
Средняя дельтовидная мышца
Большая круглая мышца
Малая круглая мышца
1. Лягте на пол животом вниз, ноги должны быть вытянуты позади и слегка разведены в стороны. Взгляд должен быть устремлен вперед, а руки должны быть согнуты таким образом, чтобы кисти и руки до локтя лежали на полу.
2. Упритесь в пол ладонями и медленно поднимайте туловище, начиная с грудной клетки, выпрямляя руки до тех пор, пока они не будут прямыми.
3. Втяните копчик в лобковую кость, отводя плечи вниз и назад. Вытягивайте шею и смотрите вперед.
4. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите, делая три подхода.
ПРАВИЛЬНО
Взгляд должен быть устремлен вперед.
Руки должны лежать на полу примерно на расстоянии плеч.
НЕПРАВИЛЬНО
Голова не должна отклоняться назад.
Не следует двигаться рывками, когда вы поднимаете туловище. Вместо этого двигайтесь медленно, контролируя каждое движение.
Туловище не должно вращаться.
Не следует слишком сильно растягиваться - если выгибаться слишком сильно, то напряжение на поясницу может оказаться чрезмерным.
Йога — поза рыбы с прямыми ногами
Стоит обратить внимание, что видео занятия йогой для начинающих строятся в определенной последовательности. Оптимально начинать с положения стоя, затем – сидя и лежа. В последнюю очередь выполняют перевернутые позы. Этим принципом может воспользоваться каждый, кто подбирает асаны для индивидуального комплекса.
Знакомство с перевернутыми позами: халасана – поза плуга
Перевернутые позы в йоге усиливают защитные реакции организма, улучшают мозговое кровообращение, укрепляют отдельные части человеческого тела. Одним из таких упражнений является халасана. К ее освоению стоит подходить поэтапно. Однако даже относительные новички в йоге могут практиковать это упражнение.
Халасана – поза плуга позволяет позвоночнику быть гибким. Кроме этого она очень хорошо влияет на весь спинной мозг, задействует его корешки. Упражнение стимулирует мышцы и органы, расположенные в области брюшной полости, грудной клетки и шеи.
Халасана прекрасно воздействует на железы внутренней секреции, включая щитовидную. Асана позитивно влияет на память и внимание, снижает уровень усталости, замечательно подойдет женщинам, стремящимся не допускать образований жировых отложений на животе и бедрах.
Упражнение йога – поза плуга имеет ряд противопоказаний . К ним следует отнести: смещение позвонков, серьезные сердечные заболевания, пояснично-крестцовый радикулит, повышенное артериальное давление.
Порядок выполнения халасаны:
1. Занять положение лежа на спине с соединенными вместе ногами и чуть разведенными в разные стороны руками. Ладони следует положить на пол;
2. Делая глубокий и медленный вдох, медленно поднять ноги. Упор сделать на ладони. Медленно завести прямые ноги за голову и коснуться пальцами коврика. Самое важное – избегать рывков, все движения должны быть плавными;
3. Первоначально позу сохраняют 10 – 15 секунд, доводя продолжительность до 1 – 3 минут. Дышать следует глубоко, сосредоточив внимание на области живота. Затем сделать вдох, задержать дыхание и вернуть ноги в исходную позицию.
Позу плуга следует выполнять только один раз за занятие. Важно двигаться плавно и медленно. Данное упражнение можно усложнить, выполнив парсва халасана – позу плуга с боковым изгибом, где сочетается эффект халасаны с особым воздействием на мышцы ног и боковые мышцы живота.
Выполнять такую позу следует из позы плуга. Производя глубокий и долгий выдох, ноги переносят вправо от головы, отрывая пальцы от пола. После этого возвращаются в халасану и проделывают тоже самое влево. На последующем вдохе снова переходят в позу плуга, после чего, плавно разгибая ноги, возвращают их в исходную позицию лежа. В кундалини йоге также используется это упражнение, которое выполняют большее количество раз, но без задержек и чередуют с наклонами вперед.
Упражнение на нормализацию давления после перевернутых поз – матсиасана
Одним из базовых упражнений йоги, которое позволяет нормализовать кровяное давление после выполнения перевернутых асан является матсиасана – поза рыбы. Ее выполнение позволит хорошо потянуть и укрепить мышцы грудной клетки, брюшной полости, бедер, шеи, плечевого пояса. В процессе регулярного выполнения человек сможет значительно увеличить объем легких, а также воздействовать на энергетические центры – пупочный, сердечный, горловой.
Асана стимулирует работу щитовидной железы, поэтому одним из противопоказаний к ее выполнению является гиперфункция органа. Кроме этого не стоит практиковать матсиасану людям с заболеваниями позвоночника, страдающим мигренями, высоким или низким давлением, бессонницей, а также тем, что имеет травмы шейного отдела, коленей или бедер.
Чтобы выполнить данное упражнение из падмасаны следует принять позу сидя, аккуратно лечь на спину, помогая себе руками. Далее на выдохе опустить темя на пол благодаря подъему грудной клетки. Необходим прогиб спины вверх. После этого согнутые руки с захватом локтей кистями опустить за головой на пол.
Глубоко дыша можно находиться в матсиасане 30 – 60 секунд, после чего положить затылок и вернуться в исходную позицию. Ноги поменять и выполнить упражнение еще раз. Если не получается выполнить матсиасану с заложенными за головой руками, то их можно просто выпрямить вперед и полежать в такой позиции.
Поза рыбы может быть значительно упрощена для тех, кто еще не освоил позу лотоса и выполняться с прямыми ногами. Все движения такие же, руки располагают под бедрами с близко распложенными ладонями. Локти также следует сдвигать ближе друг к другу. Спину выгибают на вдохе. В матсиасане следует дышать глубоко, расслабляя ноги и нижнюю часть туловища. Выход из позы такой же – опускают голову, мягко освобождают руки и убирают прогиб позвоночника. Во время выполнения матсиасаны может кружиться голова, в таком случае все движения необходимо делать очень медленно. Начать освоение позы можно, не убирая руки под бедра и не опуская голову на пол.
Техника выполнения бхуджангасаны – позы кобры и ее замечательный эффект
Улучшить гормональный фон, снизить стресс, развить гибкость позвоночника, снять усталость способна бхуджангасана – поза кобры в йоге. Это замечательное упражнение оказывает положительное воздействие на органы малого таза женщин и потенцию мужчин, регулирует функцию надпочечников и почек, укрепляет мышечный корсет. Бхуджангасана показана при наличии камней в почках, но не в стадии обострения, астме, депрессии, помогает больным радикулитом в пояснично-крестцовом отделе. Данную асану можно применять для коррекции незначительных смещений позвонков, но только под наблюдением врача или опытного инструктора.
Противопоказаниями к выполнению бхуджангасаны являются: беременность более двух месяцев, острые стадии радикулита и болезней брюшины, достаточно сильные смещения межпозвоночных дисков, ущемление нервов, прострелы, период менструации. При наличии гиперфункции щитовидной железы лучше отказаться от запрокидывания головы назад.
Выполняют позу кобры следующим образом :
1) исходная позиция – на полу, опустив лицо вниз, стопы и ноги соединены, а пальцы ног вытянуты. Ладони положить под плечи, плотно прижав к полу;
2) во время вдоха медленно поднять верхний и средний отдел позвоночника, не помогая себе руками, которые только фиксируют положение и помогают раскрыть грудную клетку. Отвести плечи назад;
3) делая пару дыхательных циклов, выпрямить руки, прогнувшись еще сильнее, макушку тянуть вверх, вытягивая шею;
4) сделать еще пару дыхательных циклов, запрокинуть голову назад, усилив прогиб позвоночника. Напрячь ягодицы, как бы проталкивая таз вперед и вверх;
5) на выходе вернуться в исходную позицию.
Во время выполнения позы кобры можно концентрировать свое внимание либо на области щитовидной железы, постепенно перемещая его с вдохом вниз к копчику, с выдохом – назад вверх. Также внимание хорошо фокусировать на области межбровья, наблюдая при этом за состоянием тела.
Если возникнет боль или неприятные ощущения в пояснице, следует начать с упрощенного варианта бхуджангасаны. Вначале стоит освоить позу сфинкса, когда локти остаются на полу, а макушкой необходимо тянуться вверх. Также подготовить тело к выполнению бхуджангасаны можно, выполнив следующее упражнение. Исходное положение такое же – лежа, руки расположить под плечами и на вдохе поднимать максимально вверх верхнюю часть туловища, шея – продолжение позвоночника, не нужно запрокидывать голову. Руки при этом тоже отрываются от пола. Поднявшись вверх нужно ненадолго задержаться и на выдохе опуститься вниз. Выполнить несколько раз такое упражнение и хорошо отдохнуть лежа, расположив голову на тыльную сторону ладони.
Усложнить бхуджангасану можно, скрестив стопы. Кроме этого выполняют повороты. Из полного варианта позы кобры поворачивают корпус сначала влево, устремляя взгляд на пятку, задерживают дыхание, на выдохе возвращаются и делают поворот в другую сторону.
Освоение основных асан йоги позволяет добиваться замечательных результатов, которые возможны благодаря воздействию на все человеческое тело. Некоторые позы достаточно легки и, обладая определенной физической подготовкой и гибкостью, можно быстро научиться правильно их выполнять. На начальном этапе отлично поможет видео йога в домашних условиях.
TvoyStartup Comments 0 Share:Related articles
Практика йоги использует множество асан, носящих названия многочисленных животных. На самом деле очень многое подсмотрено в природе. Все живые существа совершенны и отлично приспособлены к существованию в своей среде обитания. Именно поэтому йога заимствует некоторые положения их тел для развития внутренних способностей у людей. Одна из таких целебных асан называется поза кобры. Человек в ней действительно напоминает стоящую на хвосте царицу змей.
Особенности бхуджангасаны
В этой позе как в никакой другой особенно важна правильная техника. Ардха бхуджангасана способствует гармонизации и стабилизации гормонального фона организма, особенно функции надпочечников и щитовидной железы. Также она помогает уменьшению выработки гормонов стресса, а значит, способна помогать людям, находящимся в стрессовом состоянии и тяжелых острых и хронических депрессивных состояниях. Регулярная практика йоги с включением этой позы приводит к увеличению выработки гормонов удовольствия, что постепенно снижает уровень напряжения и тревожности.
На физическом уровне выполнение асаны способствует мягкому вытягиванию позвоночника и развитию его гибкости и подвижности, помогает увеличить объем грудной клетки, удлиняет и укрепляет шею, делает более сильными руки и мышцы спины. При регулярной практике финальных позиций асаны становятся более крепкими и рельефными мышцы ягодиц. Практика этой позы в йоге способствует снятию усталости, мышечного и эмоционального перенапряжения.
Показания к выполнению
В йоге поза кобры считается наиболее полезной для раскрытия энергии . Она способствует гармонизации всех процессов в организме и помогает восстанавливать гормональное равновесие. Наиболее полезной ардха бхуджангасана оказывается для астматиков, людей, страдающих проблемами с органами дыхания, имеющими песок и камни в почках (запрещено заниматься во время обострения процесса), а также мужчинам с осложнениями в потенции, вызванными нехваткой тестостерона, женщинам с застойными заболеваниями органов малого таза и гинекологическими спаечными процессами.
Практикующие йогу считают, что эта поза помогает справляться с депрессией, особенно если она провоцируется нехваткой гормонов или недовольством собственным внешним видом. Так как при вытягивании шеи происходит стимулирование щитовидной железы, увеличивается выброс ее гормонов, что полезно при гипофункции этого важного органа. Также поза помогает справиться с болями в пояснице при радикулите, однако выполнение ее должно быть очень точным и правильным, чтобы не навредить и не усугубить состояние. Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения.
Противопоказания
Поза кобры запрещена в следующих случаях:
- При любых острых состояниях или обострениях хронических заболеваний, особенно связанных с позвоночником и суставами (ущемления, грыжи, травмы, смещения).
- При сильной простуде с высокой температурой и плохим самочувствием.
- Во время менструации.
- В период беременности (при сроке до 8 недель и при отсутствии осложнений и противопоказаний можно, прислушиваясь к реакции своего организма).
- Во время обострения хронических болезней внутренних органов брюшной полости, в острой стадии начального заболевания.
- Так как продвинутая ардха бхуджангасана предполагает запрокидывание головы, это может быть вредным для людей с гиперфункцией щитовидной железы. Им выполнять асану можно, только избегая запрокидывания головы, ограничиваясь вытягиванием шеи - это не заставляет железу излишне продуцировать гормоны, а напротив, гармонизирует ее работу.
- При появлении сильных болевых ощущений и дискомфорта нужно вернуться к выполнению начальной стадии асаны для новичков в йоге. Возможно, вы переоценили свои силы и перегрузили организм.
Упрощенный вариант для начинающих
Для тех людей, кто только пришел в йогу, имеет слабую спину и руки, стоит начинать с более простой версии, которую имеет поза кобры. Она называется поза Сфинкса и призвана научить начинающего правильной технике исполнения асаны. Только после полного усвоения упрощенного варианта можно переходить к выполнению полноценного упражнения. Обычно к тому моменту, как асана будет легко поддаваться и делать ее человек сможет без лишних усилий, его мышцы достаточно укрепятся, станут сильными, а спина обретет необходимую гибкость.
На первой стадии освоения не нужно стараться работать, превозмогая боль - любой дискомфорт свидетельствует о том, что вы делаете что-то неправильно или чрезмерно усердствуете.
Поза Сфинкса:
1. Лечь на живот на пол.
2. Ноги расположить параллельно, вытянув носки. При первых исполнениях ноги не смыкать для упрощения.
3. Руки должны быть расположены так, чтобы при подъеме корпуса локти оказались под плечевыми суставами.
4. Поднять верхнюю часть корпуса, опираясь на локти и вытягивая шею.
5. Голову не запрокидывать, а стараться максимально вытягивать заднюю поверхность шеи и позвоночник, направляя подбородок вниз, к груди.
6. При выполнении асаны не поднимать плечи вверх - это «закрывает» грудную клетку, перегружает мышцы руки и спины, напрягает позвоночник, мешает нормальному кровообращению и дыханию.
7. Цель упражнения - удлинение и развитие гибкости позвоночника, поэтому во время занятия нужно постоянно контролировать правильность положения всех частей тела.
8. На начальных этапах обучения не ставится цели напряжения всех мышц тела, поэтому стопы слегка раздвинуты, а ягодицы практически не задействованы.
9. Как только вы почувствуете, что ваше тело позволяет вам двигаться более свободно, переходите к следующему этапу.
Выполнение асаны
При выполнении этой позы йога требует точного соблюдения всех правил. Ноги должны быть вытянуты, сведены вместе и плотно прижаты к полу. Во время выполнения упражнения лобок и бедра не должны отрываться от пола - движение назад осуществляется за счет прогиба позвоночника.
Шея должна быть вытянута, а не перенапряжена. Если по состоянию здоровья голову назад запрокидывать запрещено, необходимо стремиться по-максимуму вытянуть затылочную поверхность, удлиняя позвоночник и направляя подбородок к груди. Ни в коем случае нельзя «прижимать плечи к ушам» — грудная клетка должна быть развернута и раскрыта, плечи не напряжены.
Основная ошибка тех, кто только начал заниматься - стремление отрываться от пола при помощи силы рук. Делать этого не нужно, иначе можно дать слишком большую нагрузку на руки и кисти. Подъем вверх осуществляется силой мышц корпуса и живота. Движение должно быть плавным, мягким, без рывков - это может вызвать травмирование позвоночника.
Последовательность выполнения асаны:
1. Лечь на пол, лицом вниз, ноги вытянуты и сведены вместе.
2. Ладони расположены по бокам на уровне плеч.
3. На вдохе плавно оторвать верхнюю часть тела от пола и подняться, удерживая руки согнутыми в локтях.
4. Выполнить два цикла дыхания спокойно и медленно, затем на вдохе поднять тело еще выше, стараясь прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника. На руки не давить!
5. Полностью выпрямить руки, вытянуть шею, направляя подбородок вниз, по направлению к груди.
6. Провести еще два полных цикла дыхания, сконцентрировав внимание на области «третьего глаза».
7. Затем увеличить прогиб в пояснице и грудном отделе, пытаясь выгнуть позвоночник и направляя голову назад без перегиба в шее.
8. На финальной стадии напрячь ягодицы и постараться максимально втянуть анус.
9. Все тело должно быть напряжено, но не сковано.
Цель асаны - добиться максимальной подвижности позвоночника. Он должен избавиться от скованности и излишней жесткости, стать подвижным, как у настоящей змеи. В идеале при этой позе грудной отдел легко выступает вперед, образуя полукруг.
При выполнении упражнения нужно концентрировать внимание на правильном положении конечностей и всего тела. В этом случае дискомфорта быть не должно, только приятное чувство усталости и преодоления сопротивления собственного тела.
Формула абсолютного здоровья. Дыхание по Бутейко + «Детка» Порфирия Иванова: два метода против всех болезней Федор Григорьевич КолобовИз книги Учебник по биоэнергии автора Сергей Петрович Розов
Позиция наблюдателя - базовое упражнение. Упражнение №11 1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15-20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4.
Из книги Ежедневная гимнастика для людей умственного труда автора Н. В. КораблевВторое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны.
Из книги Очерки о гомеопатии (Записки врача гомеопата) автора Татьяна Демьяновна ПоповаДевятое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову
Из книги Практическая гомеопатия автора Виктор Иосифович ВаршавскийОдиннадцатое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха
Из книги Оздоровление позвоночника за 21 день автора Олег Игоревич АсташенкоТринадцатое упражнение - дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки в стороны. Вдох (рис. 82).Выполнение. 1. Опустить руки вниз. Голову несколько наклонить вперед. Выдох (рис. 83). 2. Возвратиться в исходное положение. Вдох (см.
Из книги Растяжка-расслаблением автора Павел ЦацулинЧетырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение с «группировкой» Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в
Из книги Улучшите ваше зрение автора Мартин БрофманИНДИЙСКАЯ КОБРА В мифологиях всех народов мира змее отводится видное место, она символизирует то доброе, то злое начало, являясь центральной фигурой многочисленных легенд. В Древнем Египте змей Апоп считался защитником Осириса, обладающим целительной силой, и его часто
Из книги Диета 5:2. Бикини-диета автора Жаклин УайтхартНАЙЯ. NAJA TRIPLJDANS - КОБРА Специфическое действие. Обладая основными свойствами группы змеиных ядов, найя отличается тропизмом к центральной нервной системе и сердцу. Одно из основных лекарств в лечении органического поражения сердца, особенно ревматической этиологии,
Из книги Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за… автора Михаил Николаевич ЩетининПоза «Кобра» Для выполнения этого упражнения лягте на живот, голову положите на пол, касаясь лбом пола; руки должны быть согнуты в локтях, ладони обращены вниз, локти прижмите к бокам. Носки повернуты внутрь, пятки – наружу. Расслабьте мышцы бедер и ягодиц.Опираясь на
Из книги Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики автора Галина Алексеевна Серикова3. Улучшенная кобра Традиционная растяжка обратного прогиба спины, или кобра, заимствованная из йоги, далека от идеала. Во-первых, многие люди, особенно женщины, с трудом поддерживают свой вес в такой позе и поэтому не могут сосредоточиться на растяжке. Во-вторых, длина
Из книги Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан автора Иван ЛапинУпражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное
Из книги Даосские практики улучшения зрения автора Мантэк ЧиаУпражнение 17: КОБРА Задействованные участки тела: спина? Лягте спиной на тренировочный мат, руки по бокам.? Используя мышцы нижнего отдела спины, медленно оторвите свои плечи от пола.? В верхней точке оторвите руки от пола и сожмите вместе лопатки, напрягая мышцы верхнего
Из книги автораУпражнение «Цыганочка: основное упражнение» Круговые движения плечами назад. Выполняется поочередно правым и левым плечами. Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Делайте короткий шумный вдох носом именно в тот момент, когда плечо опускается
Из книги автораНираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки») Исходное положение: лежа лицом вниз, лоб касается пола; ноги соединены.Напрягите мышцы ног и ягодиц; прижмите наружную поверхность ступней к полу; отведите плечи назад; поднимите голову и плечевой пояс. При этом руки
Из книги автораТретье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка» А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом
Из книги автораУпражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед - в сторону учителя и доски,
«Кобра»
Змея часто символизирует силы, которые сотворили жизнь. Известный знак вечности – змея, кусающая себя за хвост. Но за ней закреплен и иной смысл – опасности, разрушения. Важно открыть позитивную сторону знака, чтобы обратить энергию во благо.
Лягте на пол, на живот. Подбородок и лоб касаются пола. Руки согнуты в локтях. Ладони прижаты к полу, расположены около груди под плечами. Ноги выпрямлены и сжаты. Пальцы ног также надо вытянуть. На вдохе медленно поднимайте голову и отводите ее назад. Столь же медленно поднимайте туловище, принимая положение кобры с расправленным капюшоном. Старайтесь не помогать себе руками. Здесь помощником выступает мускулатура спины. Плечи держите прямо. Пупок от пола не отрывайте. Голову запрокидывать назад не нужно. Взгляд же направьте слегка вверх. Вы почувствуете напряжение в пояснице и расширение грудной клетки. Кроме того, давление оказывается на позвоночник и щитовидную железу.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд (примерно 10). Затем медленно (на выдохе) опуститесь на пол. Голова должна коснуться пола последней. Важно соблюсти в точности обратный порядок движений.
Более сложный вариант асаны, когда приподнимается только самая верхняя часть туловища, а нижняя остается прижатой к полу. Голова поворачивается налево, чтобы глазами найти правую пятку. После этого вернитесь в исходное положение. Отдохните. Снова поднимите верхнюю часть туловища, поверните голову направо и отыщите взглядом левую пятку. Положение нужно фиксировать в течение 5 секунд.
Асану следует выполнять по 4 5 раз.
Когда вы принимаете позу «Кобры», следует сосредоточиться на солнечном сплетении, когда же вы возвращаетесь в положение лежа, положение покоя, то сконцентрируйтесь на позвоночнике. Для йогина принципиально сознательное отношение к упражнению. Ваш мозг должен контролировать происходящее, чтобы энергия распределялась правильно и равномерно.
Поскольку при выполнении асаны стимулируется деятельность щитовидной железы, то устраняются многие ее расстройства. Вытягивается весь позвоночник. Исчезает двойной подбородок. Помогает она избавиться от запоров и позитивно влияет на работу мочеполовой системы. Почки промываются притоком крови. Полезна она и при одолении заболеваний легочной системы.
В тонком мире также происходят положительные сдвиги. Асана «Кобра» помогает обрести уверенность в себе, содействует развитию сообразительности. Помните, что при выполнении этой позы нельзя ограничиваться только механическим повторением порядка движений. Нужно сосредоточиться на исправлении воли. Именно этим достигается положительное воздействие.
Похожие статьи
