Была посвящена технике естественного бега: мы поговорили о том, что она дает, кому подходит, как ее освоить и избежать распространенных ошибок. Сегодняшние вопросы Леониду - о беговой обуви и ее выборе.

По каким критериям выбирать обувь для естественного бега? Можно ли освоить такую технику в обычных кроссовках?

Одна из основных причин того, что подавляющее большинство нынешних любителей бегает неправильно — это как раз обувь с толстой мягкой подошвой, особенно, в области пятки.

Надевая такие кроссовки, мы не даем включиться в работу рецепторам подошвы стопы, приземление кажется мягким и комфортным. Однако, поскольку чаще всего типичные современные беговые кроссовки имеют и толстую подошву, и большой перепад ее высоты от пятки к носку, то телу не остается ничего другого, как приземляться на пятку впереди себя. Упругая подошва скрадывает энергию удара, но это ложное ощущение. Ни одни самые современные кроссовки не способны беспрепятственно поглотить нагрузку в 150-200 килограммов, которая воздействует на тело бегуна при каждом беговом шаге.

Самое главное, что на самом деле пытаться снять эту нагрузку вовсе не нужно — организм готов к ней, это заложено природой. Надо лишь предоставить ему возможность естественно двигаться. Стопа рассчитана на беговую нагрузку, однако механизмы амортизации работают при наличии двух условий: верная биомеханика движений и возможность получать сигналы от проприоцепторов подошвы.

Покупая беговые кроссовки, стоит обратить внимание на три основных критерия :

1. уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop)
2. толщина и мягкость подошвы
3. ширина кроссовки в передней части

Сейчас я расскажу подробнее о каждом из них, однако сначала отмечу, что очень важно не бросаться в крайность : "Все, с сегодняшнего дня бегаю в правильной обуви", и под этим девизом резко начинать тренироваться в минималистических кроссовках с подошвой в два миллиметра. Как и в любых тренировках, здесь важен принцип постепенности и регулярности. Это секрет, который позволяет достигать удивительных результатов. Переход к естественному бегу и соответствующей обуви должен быть плавным.

Теперь об основных параметрах беговой обуви. Перепад толщины подошвы уменьшайте понемногу: с 10 мм до 5-6 мм, с 5 мм до 2. Толщина подошвы под пяткой не должна существенно превышать толщину остальной подошвы, вообще допустимый перепад составляет 3 мм.

То же и непосредственно с толщиной подошвы , пусть каждая последующая пара кроссовок будет с подошвой немного тоньше предыдущей. Чем толще и мягче подошва, тем хуже работают проприоцепторы стопы, время их реакции увеличивается. Соответственно, сокращение мышц, необходимое для амортизации, тоже запаздывает, а центр тяжести в момент возникновения опоры оказывается позади места приземления. В результате мышцы, связки и сухожилия не смогут погасить энергию удара и она придется на кости и суставы. Это чревато повреждениями мениска и надкостницы, стрессовыми переломами и другими травмами.

Ширина обуви в области носка также очень важна. Узкая передняя часть сжимает пальцы ног вместе и не дает им свободно двигаться, из-за чего они практически не включаются в работу по стабилизации стопы при приземлении и задействуются только в фазе отталкивания. Для того, чтобы бежать правильно, надо дать возможность пальцам расправляться.

Можно ли бегать в минималистической обуви с лишним весом? Крупным тяжелым людям?

Что касается бегунов с лишним весом, то единых рекомендаций нет, поскольку каждый случай индивидуален. Если превышение оптимального веса составляет более 20 процентов, то надевать минималистическую обувь не стоит. При излишнем весе суставы ног (в первую очередь — стоп) испытывают слишком высокую нагрузку. Главное, что стоит в этом случае сделать — укоротить длину шага. Это позволит уменьшить кинетическую энергию удара в момент приземления. Подошва обуви в этом случае должна иметь определенную толщину, но при этом небольшой перепад высоты.

Беговая обувь с совсем тонкой подошвой в два-три миллиметра, которую использую я, не подойдет в качестве постоянной и тем, кто не страдает излишним весом, но еще только осваивает правильную технику бега. Чтобы полностью перейти на такие кроссовки, понадобится от одного до трёх лет занятий. Тем не менее, использовать минималистическую обувь как тренажер и бегать в ней отдельные участки будет полезно. Это даст возможность прочувствовать, как работает стопа и при этом не травмировать ее, что вполне вероятно при беге босиком, особенно в городских условиях.

То же касается и крупных людей с относительно большой массой тела. Их переход к абсолютно минималистической обуви займет больше времени и не факт, что в итоге она подойдет им именно для бега. Как вариант — использовать такую обувь на каждый день, а для бега выбрать что-то с чуть более толстой подошвой, широким носком и незначительным перепадом.

Как быть бегунам с плоскостопием и гиперпронацией?

Плоскостопие в России традиционно воспринимается врачами как некая патология, тогда как в других странах многие медицинские специалисты рассматривают его как вариант нормы строения стопы. Гиперпронация — это следствие такой особенности.

Бег в минималистической обуви абсолютно не противопоказан людям с гиперпронацией. Напротив, вместе с выполнением специальных беговых упражнений и укреплением стоп со временем избыточная пронация снизится. Дело в том, что одна из наиболее частых причин гиперпронации — недостаточно укрепленные стопы и слабые связки, а также мышцы стабилизаторы. Упражнения и правильный бег делают сильными мышцы и связки ног, благодаря чему движения приобретают природный характер.

Те, кто участвовал в моих семинарах, видели в презентационных материалах фото стоп одной любительницы бега до того, как она занялась естественным бегом в соответствующей обуви, и два года спустя. Первоначально внутренний свод у нее был завален настолько, что ахиллово сухожилие (кто не знает, оно проходит вертикально от пятки к голени там, где располагается задник обуви) у нее было направлено не прямо, а внутрь под острым углом к поверхности. Через пару лет занятий состояние ее стоп значительно улучшилось, сперва даже трудно поверить, что это один и тот же человек.

Ваше мнение о кроссовках Newton, которые производителем позиционируются как обувь для естественного бега?

Компания Newton, пожалуй, первой обратила внимание на отсутствие на рынке обуви для естественного бега и занялась ее производством. Единственный спорный момент — это их особенные ламели на протекторе. Newton позиционирует их как технологическое новшество, которое позволяет накапливать и затем отдавать энергию, делая бег более эффективным. Однако с начала 2000-х годов исследования в различных институтах, начиная от Гарварда и заканчивая лабораториями Швеции, показали, что все супертехнологии, применяемые в беговой обуви на деле либо ничего не добавляли спортсмену, либо только усложняли бег. Скорость от них не возрастала, травматизм не снижался и на поверку эти достижения оказывались очередным маркетинговым ходом. Мне нравится фраза из книги великого британского бегуна 50-60-х годов Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”: “Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега”.

Тем не менее, как кроссовки для перехода к естественному бегу Newton весьма хороши, просто не стоит зацикливаться именно на них. Если поискать, то практически у каждого производителя беговой обуви сейчас можно найти одну-две модели, подходящие для правильного бега. Производят такие кроссовки не только чисто спортивные фирмы. Например, у Merell есть линейка кроссовок для естественного бега, они особенно хороши для каменистой местности. У самого такие есть.

Важно помнить, что недостаточно просто купить минималистические кроссовки и ждать, что техника бега благодаря этому станет правильной . Такая обувь сама по себе мало что изменит. Она не способствует, а просто не препятствует естественному бегу, что, однако, если вспомнить о статистике травмирующихся бегунов-любителей, совсем немало.

Хотите получать обновления блога на почту? .

Занимаясь естественным бегом, вы почувствуете больше свободы и естественности в движениях во время тренировки. Для многих спортсменов это настоящее открытие, однако, стоит приступать к занятиям с большой осторожностью. Ниже представлены несколько практических советов, как начать занятия естественным бегом без угрозы травмы.

Что следует делать: начинать с малых нагрузок!

Ваши кроссовки для естественного бега разработаны специально для снижения веса, гибкости и различной степени отдачи. Это означает, что они обладают меньшей амортизацией и поддержкой , а значит, сухожилия и мышцы ваших ног сильнее напряжены.

Во время Вашей первой тренировки икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие подвержены наибольшему воздействию. После нескольких занятий они адаптируются к нагрузкам и станут сильнее, что улучшит показатели ваших «стандартных» тренировок.

На первом этапе занятий естественным бегом, убедитесь, что Вы:

• Начинаете с малых нагрузок: пробегайте три – четыре километра за тренировку или за неделю. Это зависит от ваших индивидуальных показателей.
• Помните, что каждый километр во время занятий естественным бегом равен примерно двум километрам, преодоленным во время вашей «стандартной» тренировки
• Знаете о том, что чем ниже пятка и средняя подошва кроссовок для занятий естественным бегом, тем лучше должны быть условия тренировки.

Что следует делать: разнообразьте тренировки

Естественный бег правильнее всего рассматривать как одно из составляющих ваших тренировок. Некоторые люди определяют естественный бег лишь как бег в обуви со сниженной подошвой, однако мы предпочитаем думать, что гораздо важнее создавать разнообразие в вашем тренировочном процессе, выбирать различные маршруты, поверхности и обувь.

Разнообразьте ваши тренировки, занимаясь естественным бегом, однако убедитесь, что вы:

• Уделяете занятиям не более двух раз в неделю или 1/3 ваших недельных нагрузок
• Однажды надев обувь для естественного бега, вы уже надеваете ее и просто для прогулок. Вы будете наслаждаться комфортом, а ваши ноги – смогут адаптироваться к более легкой модели кроссовок со сниженным весом.

Чего НЕ следует делать: не переусердствуйте

Кроссовки для естественного бега оснащены сниженной подошвой, с целью увеличения активности передней и средней части стопы. Однако такая конструкция обуви увеличивает напряжение ахиллова сухожилия, поэтому вы должны .

Некоторым бегунам обувь может навредить больше, чем принести пользы. Вы должны быть особенно осторожны, если у вас:

• Плоскостопие или превышающий норму вес

• Ортопедические вставки в обуви

• Слабая подвижность большого пальца стопы

• Проблемы с ахилловым сухожилием

Что следует делать: выбрать подходящую вашим индивидуальным требованиям обувь!

Наряду с обычными кроссовками для бега, вам необходимо иметь и те, которые были специально разработаны для занятий выбранного вами способа бега.

ASICS предлагает огромный выбор кроссовок для естественного бега как для начинающих спортсменов, для тех, кто уже имеет некоторый опыт в этом виде бега, так и для профессиональных бегунов. Чтобы помочь вам с выбором кроссовок, ниже приведены некоторые примеры:

Если вы начинающий спортсмен ...

• Тренировочная нагрузка: 1-2 пробежки в неделю, общая длина дистанции – 16 км

• Основные кроссовки : GEL-NIMBUS 15

• Кроссовки для естественного бега: GEL- EXCEL33 2 ( для мужчин и женщин )

Если у вас уже есть некоторый опыт в занятии этим видом бега...

И отправились покупать спортивную обувь. Но, прежде чем взять с полки первые попавшиеся кроссовки, прислушайтесь к советам опытных бегунов.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который три месяца назад успешно , рассказал, как правильно выбрать кроссовки для бега. Передаём слово Ренату.

Плоскостопие

Если у вас плоскостопие, то перед началом тренировок, вам необходимо приобрести ортопедические стельки. Именно спортивными, для бега. Иначе травмы не миновать - у плоской стопы отсутствует амортизация, которую обеспечивает высокий или нормальный свод стопы. Рекомендую стельки фирмы Bauerfeind.

Комментарий тренера: Прежде всего стоит думать не про стельки, а про упражнения по укреплению свода стопы и мышц и связок, страдающих от его несовершенства. Очень многое можно компенсировать. Стельки – аварийное средство. Как наколенник. Примерно.

Пронация/супинация

Пронация - это завал стопы внутрь при беге, супинация - наружу. Определить можно при съёмке своего бега на видеокамеру. Или, если повезет, можно разглядеть на удачных фотографиях 🙂

Если точно знаете, что у вас пронация - идите на сайт журнала Runner’s World или в магазин и подбирайте подходящие кроссовки. Если знаете, что её нет - покупайте нейтральную обувь. Если не знаете, есть она или нет - идите на подбор обуви или попросите кого-нибудь снять ваш бег.

Подбор обуви в магазинах

На Западе наличие беговой дорожки в спортивном магазине, с помощью которой тестируется обувь - это норма. У нас, увы, пока нет, но подвижки происходят. Так, есть специализированный магазин Runlab - Лаборатория бега . Тестирование в этом магазине стоит 1 тысячу рублей, но если вы покупаете кроссовки, оно будет бесплатным.

На стоп-кадре с моего тестирования четко видна пронация, например:

Тестирование обуви

Некоторые другие магазины тоже начали делать тестирование на беговой дорожки. Насколько я знаю, это Mizuno и Nike, про остальных не в курсе, к сожалению.

Shoe Advisor на сайте журнала Runner’s World

На сайте журнала Runner’s World есть отличный сервис Shoe Advisor . Заходите туда и вбивайте все параметры: пол, вес, рост, недельный объём бега, ваш уровень, были ли у вас травмы и насколько серьезные, какой у вас свод стопы, есть ли пронация и какая у вас постановка стопы.

Система мер только английская - все в милях, фунтах и иже с ними. Важно! Это касается и темпа (average pace) - он считается в минутах на милю.

Форма сервиса по подбору обуви Shoe Advisor

После заполнения нажимайте кнопку «Find Shoes» и видите результат:

На скриншоте далеко не все, список в 2 с половиной раза больше

Теперь выбирайте то, что доступно в России, то, что подходит по цене, нравится по дизайну, читайте описание и отзывы бегунов (для этого щелкайте на Runner’s World Review).

Сайты компаний-производителей

На сайтах многих компаний, производящих беговую обувь, тоже можно ввести все свои параметры и получить рекомендации по обуви. Но, естественно, подборка будет ограничена только соответствующей маркой - поэтому журнал Runner’s World, на мой взгляд, предпочтительнее.

Сервис от марки Mizuno - My Precision Fit

Здорово, если есть возможность иметь хотя бы 2-3 пары обуви. Если у вас будет одна пара с амортизацией для длинных тренировок, бетона и асфальта и одна пара более легких кроссовок (а-ля Nike Free 4.0), вы сможете задействовать разные мышцы и связки и включить в работу стопы. Только легкие кроссовки для естественного бега, как Nike Free или Newton, нужно подключать плавно. Об этом, кстати, оба производителя пишут на упаковке 🙂

Если занимаетесь серьезно - можно и больше пар. Разнообразие здесь только на пользу и снизит риск травматизма. Тем более, для быстрых соревнований будут вполне уместны специальные кроссовки.

В качестве универсальной модели могу порекомендовать Asics Gel DS-Trainer (у меня 19, но можно и другие версии). Если пронация есть - то обычные, если нет - то модификацию Neutral. Вот уж рабочая лошадка - и отрезки в манеже по 200 метров можно бегать, и сверхмарафонские дистанции, и длинные пробежки. Возможно, для быстрых соревнований на 5, 10 и 21 не идеальный вариант, но и эти дистанции в них пробежать можно.

• Не надо гнаться за новыми моделями, лучше купить 2 пары, проверенные бегунами, чем одну, только что вышедшую на рынок.

• При выборе, пара должна сидеть как «родная» – никаких неудобств не должно быть. Нельзя идти на компромиссы с понравившейся внешне или по стоимости парой кроссовок («разносится» или «привыкну»). Это не касается кроссовок для сверхдлинного бега – там особые критерии выбора.

• Постепенно переходить надо не только на минималистические кроссовки, но и вообще на любую новую пару. Даже очень удобную по ощущениям пару не стоит сразу использовать каждый день или надевать сразу на длинный бег. Могут быть подводные камни, которые заметишь, когда что-нибудь заболит.

• Следующее поколение в одном модельном ряду может очень сильно отличаться от предыдущего. Из моего опыта: Mizuno Wave Rider 12 были просто замечательны и сохраняли свойства более 1200 км. А вот Wave Rider 15 казались двумя кусками фанеры, хотя при примерке ощущения были одинаковыми. Nike Air Pegasus 28, 29, 30, мне подходили просто замечательно. А вот Air Pegasus 31 и 28 (28 из той партии, которая каким-то образом появилась в магазинах, когда и 30 уже были на распродаже) оказались значительно жестче.

• Следует следить за ощущениями от кроссовок и сверять их с данными о перепаде толщины подошвы под передней частью стопы и под пяткой. То, что видно при внешнем осмотре пары - иногда очень обманчиво (приливы по бокам создают впечатление, что под пяткой подошва толще, а в самом деле перепад минимальный).

• Мне кажется, что иногда, просто переставив стельки из одной пары в другую, можно очень сильно изменить свойства обуви, по крайней мере их восприятие. Я очень часто экспериментирую в этом направлении. Но советовать тут трудно.

• Тем, кто бегает больше 70 км в неделю (цифра, конечно, условная, может быть правильнее сказать: «более 10 км за тренировочный день»), я бы посоветовал вести учет набега в каждой паре. Это может помочь выявить причины травм.

Берегите своё здоровье и наслаждайтесь бегом!

P.S. Если хотите раз в 2 недели получать самые интересные статьи из нашего блога, подписывайтесь

Знаете ли вы, как выглядели первые кроссовки для бега? Профессиональные спортсмены преодолевали километры в обуви с нейлоновым верхом, подошвой из полумягкой резины и почти полным отсутствием амортизации. По прошествии полувека обувь для бега изменилась до неузнаваемости. Предлагаем ознакомиться с новыми технологиями, воплощенными в моделях от ведущих производителей спортивной экипировки и, возможно, выбрать для себя лучшие кроссовки для бега!

Важные факторы при выборе кроссовок

Правильный подбор обуви для занятий бегом - важный этап для начинающего спортсмена. Идеально подходящая беговая пара сводит к нулю риск травмы коленей, позвоночника, стопы и сухожилий. И наоборот, бег в неподходящих по размеру, уровню амортизации, весу и фиксации стопы кроссовках заставит вас быстро уменьшить свои спортивные амбиции.

Выбирая обувь для бега, обратите внимание на такие индивидуальные факторы:

• Вес и уровень физической подготовки. При большом весе бегуна (более 80 кг) необходимы кроссовки с высоким уровнем амортизации. Если связки и мышцы спортсмена нетренированные, нужно выбирать кроссовки со стабильной фиксацией и поддержкой.
• . Если спортсмен бегает в классической технике с приземлением на пятку, ему подойдут кроссовки с перепадом от 10 мм. В задней части стопы обязательно должен находиться амортизатор, который уменьшает ударную нагрузку на голень и колени. При естественной технике бега, когда спортсмен приземляется на среднюю часть стопы, лучшие кроссовки - с равномерной высотой и протектором в середине подошвы. Техника бега «с носка» предполагает отталкивание от земли передней частью стопы, поэтому спринтерам необходимы кроссовки с усиленной амортизацией в носовой части обуви.
• Строение стопы . Бегунам с несложно выбрать кроссовки, поскольку им подойдет большинство моделей спортивных кроссовок. При естественной амортизации стопы недостаточно, поэтому нужно выбирать обувь с максимальной поддержкой и не жесткой колодкой. При необходимо снять нагрузку с голени. Лучшим вариантом будут кроссовки с амортизацией в подошве и плавным перекатом.
• Размер и ширина стопы . Лучше для бега приобрести кроссовки, которые будут на 1-1,5 размера больше, чем ваша повседневная обувь. Это убережет пальцы и ногти от травм. Модели разных производителей отличаются шириной. Например, Asics производит обувь с узкой колодкой, Puma - со средней шириной. У кроссовок New Balance и Reebok колодка достаточно широкая, у Mizuno - широкая в носочной части и узкая в пяточной. Примерять кроссовки лучше в конце дня, когда стопы увеличены и немного сплюснуты.

Перечисленные индивидуальные факторы помогут вам в выборе идеальной беговой пары. Но для начала нужно определиться, по какому беговому покрытию и в каких погодных условиях вы планируете тренироваться. Предлагаем ознакомиться с основными видами спортивных кроссовок.

Какие бывают кроссовки для бега

Беговая обувь различается по таким критериям:

• Сезон или погодные условия
• Беговое покрытие или назначение
• Пол спортсмена

Рассмотрим подробнее, в чем заключаются эти различия.

Сезон

Выбирая кроссовки, необходимо четко определиться, в каких погодных условиях вы будете бегать. Летние беговые кроссовки имеют легкий, часто перфорированный верх. Благодаря таким особенностям обувь легко пропускает воздух. Ноги не потеют и не перегреваются. Однако в зимний сезон или непогоду такая обувь быстро намокает, создавая дискомфорт для бегуна.

Кроссовки для занятий бегом в холодное время года создаются из плотных материалов. Обувь не намокает и удерживает тепло. Но даже самые современные технологии, включая Gore-Tex, не могут обеспечить бегуну сухие ноги и одновременно хорошую вентиляцию.

Беговое покрытие

В зависимости от назначения различают кроссовки, предназначенные для разных типов . Например:

Трейнеры , или «дистанционные»

Кроссовки для бега по асфальту и твердому грунту. Используются для регулярных тренировок, а также для забегов на длинные дистанции. Кроссовки создают качественную поддержку стопы и обладают хорошими амортизационными свойствами. Крутым примером являются кроссовки Adidas Energy.

Соревновательные

«Марафонки», «Полумарафонки». Благодаря своему небольшому весу и гибкости используются на темповых тренировках и соревнованиях. Однако они не оснащены дополнительными технологиями амортизации, поддержки и стабилизации стопы. Такие особенности кроссовок создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Поэтому такая обувь не рекомендуется для тренировок.

Минималистичные

Кроссовки легкие, обеспечивают максимальную свободу и естественность движения стопы, имитируя бег босиком. Обувь имеет низкий уровень амортизации, а благодаря гибкости тренирует свод стопы и . Оптимально подходит для занятий на беговой дорожке. Выбирая «минимусы», следует помнить, что занятия в них могут быть травмоопасны для неподготовленного бегуна.

Трейловые

(Внедорожные) кроссовки предназначены для бега по гористой местности, камням, веткам и скользкому покрытию. Обувь имеет мощный протектор, который помогает избежать скольжения и травмирования стопы. Кроссовки выполняются из плотного материала, снабжены дополнительной защитой пальцев. Из всех типов беговых кроссовок трейловые обладают наибольшим весом, слабой амортизацией и жесткостью.

Женские и мужские кроссовки

Создавая удобные кроссовки, производители учитывают анатомические особенности строения стопы женщин и мужчин. Женские беговые кроссовки отличаются от мужских:

• Формой . Передняя часть стопы у женщин обычно шире, чем задняя. Именно поэтому кроссовки бегуньи имеют узкую колодку. Улучшенная фиксация стопы достигается за счет высокого задника.
• Жесткостью . Женские кроссовки мягче мужских. Это объясняется тем, что при отталкивании от поверхности женщина затрачивает меньше усилий.
• Уровнем амортизации . Обычно женщины обладают меньшим весом и менее развитой мускулатурой по сравнению с мужчинами. Поэтому женские беговые кроссовки обладают более мягкой амортизацией.

Рейтинг кроссовок

На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.

Adidas Galaxy

Рейтинг: 4,5 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: кроссовки имеют невысокую стоимость по сравнению с аналогичной обувью других известных брендов. За счет легкости и высоких амортизационных свойств хорошо подойдут бегунам на длинные дистанции с нейтральным типом стопы. Верх из крупноячеистой сетки создает дополнительную вентиляцию. Комфортная и устойчивая посадка обеспечивается адаптивной вставкой Supercloud. Подошва выполнена из прочной резины Adiwear во избежание быстрого износа.

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности : беговые кроссовки для мужчин и женщин, совершающих длительные пробежки по грунтовому и асфальтовому покрытию. Разнообразие расцветок от ярких до лаконичных позволяет выбрать пару на любой вкус. Пользователи отмечают мягкую и надежную фиксацию стопы, хорошую амортизацию и вентиляцию. Внутри кроссовки выполнены из мягких материалов бесшовным способом, поэтому их вполне можно носить без носков.

Reebok Harmony Road 2

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этих кроссовок для мужчин снижен за счет цельной подошвы и подметки и составляет 243 грамма. Максимальная амортизация и устойчивость достигаются специальными вставками на протекторе ZPrint. Высокая прочность и вентиляция обеспечивается дышащим бесшовным верхом, выполненным из высокотехнологичного материала Ultraknit. Низкий дизайн кроссовок делает их посадку удобной, а движения стопы - свободными.

Adidas Ultra Boost

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этой тренировочной обуви составляет всего 269 грамм. Верх кроссовок состоит из переплетенных нитей, плотно облегает ногу и препятствует появлению потертостей и мозолей. Подошва снабжена каучуковым слоем, который способствует большей износостойкости обуви. Перепад подошвы небольшой - всего 1,1 см. Пользователи отмечают мягкий ход и качественную амортизацию обуви при беге по твердым ровным поверхностям.

Salomon XA PRO 3D GTX

Рейтинг: 4 из 5

Тип кроссовок: трейловые

Особенности: главный элемент этих кроссовок - мембрана Gore-Tex, которая сохраняет тепло и сухость ног, а также препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь. Усиленный задник и мысок защищают стопу от травм. Система шнуровки Quicklace позволяет быстро сменить обувь, а ее асимметричное расположение - отрегулировать устойчивое положение стопы.

Цена ~ 90 дол.

Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX

Рейтинг: 5 из 5

Тип кроссовок: зимние трейловые

Особенности: агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любом виде трассы: снег, грязь, камни и трава. При этом резина подошвы достаточно мягкая и устойчивая к износу. Стабилизация стопы обеспечивается высоким жестким задником и качественной удобной шнуровкой. Фирменный гель в пяточной части позволяет жесткой обуви хорошо амортизировать. Технология Gore-Tex сохраняет ноги сухими и теплыми.

Цена ~ 77 дол.

Топовые модели

В этом списке мы собрали самые лучшие кроссовки для бега от известных мировых производителей спортивной экипировки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками каждой пары, чтобы выбрать идеальные беговые кроссовки.

Asics Dynaflyte

Достоинства:

• Самая легкая пара в модельном ряду компании - 266 гр при размере US9.5.
• Хорошее сцепление с поверхностью благодаря мягкой вспененной резине в передней части подошвы.
• Плавный перекат с пятки на носок за счет пластикового элемента Trusstic, расположенного в средней части подошвы.

Недостатки:

• Жесткость в средней части стопы, которая перестает ощущаться после нескольких тренировок.

Цена ~ 127 дол.

Under Armour HOVR Sonic

Достоинства:

• Стелька Ortholite, принимающая форму ступни.
• Мягкий эластичный материал и бесшовная конструкция внутри пятки.
• Точечная амортизация в пятке за счет пены Hovr, помещенной в сетку для большей отзывчивости.

Недостатки:

• Самый мелкий дождь способен промочить верх, состоящий из сетки Threadborne.

Цена ~ 137 дол.

Asics Nimbus 17

Достоинства:

• Глубокая посадка и высокий задник для стабильной постановки стоп.
• Отзывчивая подошва, создающая ощущение обволакивания ноги обувью.
• Жесткий пяточный стакан для избежания растяжений и травм сухожилия.

Недостатки:

• Тяжеловаты для скоростной пробежки, их вес составляет 320 гр.

Цена ~ 210 дол.

Asics Gel Noosa Tri 10

Достоинства:

• Подходят для длительной пробежки и для марафона в рамках Ironman за счет амортизирующих качеств пены Solyte.
• Система Propulsion Trusstic возвращает энергию при каждом сгибании кроссовка, подталкивая бегуна вперед.
• Износостойкий материал подошвы Ahar для ежедневных тренировок.
• Яркость и разнообразие расцветок.

Недостатки:

• Некоторые пользователи отмечают жесткость модели.
• Верх из нескольких слоев сетки со временем может морщиться и терять форму.

Цена ~ 153 дол.

Saucony Liberty

Достоинства:

• Аккуратный внешний вид.
• Имеют специальную поддержку Medial TPU Guidance Frame для бегунов, проблемой которых является .
• За счет системы Isofit дают ощущения кроссовка-носка - плотно облегают стопу, мягко фиксируют, не давят и не натирают.
• Плоская эластичная шнуровка, дополнительные проушины для надежной фиксации пятки.

Недостатки:

• Ограниченность расцветок.
• Недостаточная вентиляция в теплое время года.

Цена ~ 87 дол.

Saucony Kinvara 8

Достоинства:

• Прочный минималистичный верх, состоящий из нескольких литых накладок Flexfilm.
• Усиленная литьем Flexfilm «коробка для пальцев» и проушины для шнурков.
• Хорошо сгибаются в передней части за счет облегченного верха и мягкой пены.
• Дополнительная боковая фиксация стопы за счет синтетических ремешков Prolock.

Недостатки:

• Невысокий уровень прочности подошвы.
• Частичная потеря амортизационных свойств после набега в 500 км и более.

Цена ~ 157 дол.

HOKA One One Clifton

Достоинства:

• Уникальный изгиб подошвы с технологией Meta-Rocker, создающий плавный перекат ноги во время бега.
• Разная по плотности резина Profly обеспечивает эффективное отталкивание и мягкое приземление.
• J-образная форма подметки позволяет скорректировать .
• Устойчивость во время движения благодаря широкой подошве и глубокой посадке.

Недостатки:

• Новая модель Clifton 4 обладает большим весом и жесткостью, чем первый вариант кроссовок Clifton - 265 и 226 грамм соответственно.

Цена ~ 144 дол.

Under Armour Horizon RTT

Достоинства:

• Прорезиненный верх мешает влаге и холоду проникать внутрь кроссовка, а отверстия обеспечивают достаточный уровень вентиляции.
• Уплотненный материал в передней части и сбоку кроссовка для защиты от камней.
• Подошва имеет шипы среднего размера для трейловых тренировок.

Недостатки:

• Достаточно жесткая модель.

Цена ~ 143 дол.

Mizuno Rider 20 GT-X

Достоинства:

• Абсолютная водонепроницаемость за счет мембраны Gore-Tex Jazz.
• Пластиковая вставка в средней части подошвы, обеспечивающая амортизацию при неточной и мягкий ход даже по камням.

Недостатки:

• Плотный сетчатый верх плохо пропускает воздух.
• Большой объем лишней ткани между язычком и остальной частью кроссовка, может натирать.

Цена ~ 167 дол.

Saucony Freedom ISO

Достоинства:

• Межподошва из пружинящего материала Everun по всей поверхности.
• Сетчатый тянущийся верх с системой Isofit и устойчивая подошва обеспечивают хороший баланс стопы.
• Подходят для длительных и коротких пробежек, а также по городу в сухую погоду.

Недостатки:

• Мягкий материал верха со временем стирается, обнажая «скелет» кроссовок.
• Подошва не имеет достаточного сцепления при беге по мокрому асфальту.

Цена ~ 92 дол.

Asics Noosa FF

Достоинства:

• Яркий цвет и технология 3M Reflective делают бегуна хорошо заметным на трассе в темное время суток.
• Прорезиненный язычок на заднике и бесшовная технология Seamless Construction делают модель удобной для надевания в транзитной зоне триатлона.
• Для бегунов с высоким подъемом предусмотрены дополнительные шнуровочные проушины.
• Новая технология отталкивания Propulsion Trusstic служит своеобразным рычагом при приземлении, придавая бегуну ускорение.

Недостатки:

• Недостаточно гибкая подошва.
• Боковые края язычка могут вызывать дискомфорт и давление в области плюсневой кости.

Цена ~ 88 дол.

New Balance Zante v3

Достоинства:

• Плоские эластичные шнурки не развязываются и не передавливают стопу.
• Стильный дизайн и большая светоотражающая поверхность.
• Максимальная устойчивость к износу бесшовных верхних слоев и подошвы.

Недостатки:

• Недостаточно жесткий пяточный стакан.
• Свободная широкая передняя часть.

Цена ~ 95 дол.

Inov-8 Roclite 305

Достоинства:

• Компактный, не массивный дизайн
• Цельный с остальной частью кроссовка язычок, не сдвигается и не пропускает мелкий мусор.
• Плотный обхват ступни при помощи синтетических полосок Adapter Web.
• Пластина Meta-Plate защищает ноги от проколов и камней, а кроссовки - от скручивания.

Недостатки:

• Длинные, жесткие шнурки.
• Сетчатый верх изнашивается на месте сгибов в процессе эксплуатации.

Цена ~ 161 дол.

Salomon XA Enduro

Достоинства:

• Встроенный носок, являющийся продолжением язычка.
• Система quicklace для быстрого и стабильного шнурования обуви.
• По внешней части подошвы расположены разнонаправленные шипы, которые обеспечивают качественное сцепление на любой поверхности.
• Стелька и верх способствуют быстрому отведению влаги.

Недостатки:

• При недостаточной сноровке шнурки перетягивают некоторые участки стопы и требуют корректировки.
• В зависимости от строения стопы некоторые бегуны ощущают давление в области нижних петель шнуровки.

Цена ~ 120 дол.

Saucony Peregrine 6 Ice

Достоинства:

• Технология Vibram Arctic Grip в подошве позволяет чувствовать себя увереннее на скользкой поверхности.
• Резина PWRTRAC в разы повышает сопротивляемость обуви к износу.
• Пластина Ebo Rock Plate обеспечивает защиту ног от камней.

Недостатки:

• Отсутствие защитной мембраны, снег и влага могут попасть внутрь.
• Подошва слегка деформируется уже после первой пробежки.
• Свободное положение пятки.

Цена ~ 91 дол.

Inov-8 Terraclaw 250

Достоинства:

• Толщина подошвы 6 мм минимизирует риск по пересеченной местности.
• Подошва выполнена из мягкой и твердой резины для большей износостойкости и сцепления на мокрой поверхности.
• Небольшой вес (250 гр) и минималистичный дизайн.

Недостатки:

• После попадания влаги верхняя часть кроссовок может полинять.
• Отсутствует защитная пластина в подошве.

Цена ~ 122 дол.

Salomon Sonic Pro

Достоинства:

• Устойчивость и отличное сцепление с поверхностью благодаря подошве, выполненной из материала Contagrip.
• Универсальная пара для бега по городу, гравию и лесных тропинок.
• Подходят для соревнований и скоростных тренировок.

Недостатки:

• Жесткость обуви, к которой необходимо привыкнуть.
• Не подходят для трейла.

Цена ~ 89 дол.

Итого

Лучшие беговые кроссовки - те, в которых вы чувствуете себя уверенно и легко. Чтобы не допустить ошибок при выборе подходящей пары, руководствуйтесь советами Livelong и ориентируйтесь на собственные ощущения. Идеальные кроссовки заставят вас не бегать, а летать!

А здесь - расскажу про обувь, которую использую для пробежек в разных условиях.

Особенности минималистической обуви для бега

Для большинства людей пытаться освоить технику естественного бега в традиционных кроссовках с амортизацией и мощной пяткой - все равно что учиться определять предметы на ощупь в боксерских перчатках. Чтобы задействовать огромное количество рецепторов в стопах, которые будут подавать правильные сигналы в мозг, нужно бежать босиком либо в кроссовках barefoot, которые позволяют имитировать бег без обуви, но при этом защищают кожу стопы от повреждений.

В моем понимании идеальные минималистические кроссовки имеют:

• тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
• отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком - 0 мм, либо минимальный перепад - до 4 мм
• небольшой вес
• широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались

Износ минималистической обуви также имеет свою специфику. Обычные кроссовки положено менять каждые 500-800 км пробега, т.к. их амортизационные свойства ухудшаются, что может приводить к травмам. В кроссовках barefoot амортизации нет или почти нет в любом случае, так что их срок годности упирается в износ подошвы. При ее истирании ухудшается сцепление с поверхностью. Плюс из-за того, что подошва тонкая, ее можно сносить до вполне реальных дыр.

Километраж, который приводит к заметному износу обуви, в каждом конкретном случае зависит от особенностей техники, поверхности, веса бегуна. У меня пара минималистов имеет средний пробег не менее 1500 км, потом ухудшается сцепление, и в подошве образуется дырка.

Бытовое преимущество кроссовок barefoot - простота ухода за ними. Стираю в машинке 30 минут при 30 градусах без каких-либо дополнительных хитростей, даже шнурки не вынимаю. Минималисты тонкие и сохнут очень быстро: как правило, за сутки уже сухие.

Для девушек упомяну еще об одном моменте, связанном с техникой естественного бега. Для кого-то это может стать плюсом, а для кого-то в «босой» обуви. Такая техника сильно нагружает икроножные мышцы. Вначале они могут болеть, потом адаптируются (если делать все постепенно и не травмироваться), укрепляются и…увеличиваются в размерах. По крайней мере, мой опыт это подтверждает: +1.5 см за первые 3 месяца после перехода на новую технику, еще +0.5 см - на марафонских объемах.

Техника естественного бега — способ увеличить икроножные мышцы

И об обуви, которую использую сейчас. Стараюсь иметь в обороте несколько пар и постоянно их чередовать - ходят слухи согласно исследованиям, это способствует снижению травматизма.

Merrell Pace Glove и Pace Glove 2

Сейчас в продаже обновленная модель — .

Любимая модель под кодовым названием «чешки». Настолько отлично мне подходят, что уже сносила 5 пар, и каждый раз покупаю очередную. Это минималистическая обувь в формате hardcore - очень легкая, с тонкой (4 мм) и гибкой подошвой, под которой чувствуется каждый камушек. Полное ощущение бега босиком, сидят как носки и на ногах абсолютно не ощущаются.

Вес кроссовка — 133 г, перепад между носком и пяткой - 0 мм (zero drop).

Верх - тонкая, но достаточно прочная сеточка. Даже летом и в тропическом климате в них не жарко и комфортно.

Merrell Pace Glove, которые уже отбегали свое, я использую для ходьбы и как основную обувь в путешествиях. В них удобно много ходить, а вид вполне цивильный и аккуратный - сочетается с повседневной одеждой.

Минусы: промокают моментально, достаточно попасть в неглубокую лужу. В теплое время года это не доставляет неудобств - вода в них быстро затекает, но так же быстро вытекает. А вот в холодное - неприятно и прохладно. Для зимы они категорически не подходят - слишком тонкие и промокаемые.

Pace Glove 2 слегка отличаются от первой модели: немного изменилась форма, чуть по-другому сидят на ноге, задник не в виде привычной резинки, а верхний край плотнее. Подошва осталась неизменной - уж очень она удачная. В целом все так же хороши и удобны. Пробежала в этой модели .

Merrell Ascend Glove - трейловые минималистические кроссовки. От традиционных barefoot их отличает более злая и цепкая подошва Vibram, которая к тому же, толще (10.5 мм), мягче и плотнее.

Перепад между пяткой и носком - 0 мм, вес - 226 г.

Взяла эту модель как промежуточный зимний вариант, для бега по утоптанному снегу, но не по мокрым глубоким сугробам. Верх у нее тоже достаточно плотный и теплый, при -7 бегалось комфортно. Промокают, но не так быстро как Pace Glove. Кстати, эта модель есть и с gore-tex - если вдруг для вас критична меньшая промокаемость (у меня на этот случай есть другие кроссовки).

Для тру минималистов они слегка мягковаты и не достаточно гибкие, но для зимы и бега по трейлам подходят хорошо.

Последователь этой модели, но в дорожном формате — .

У меня старая модель Minimus Zero Road, которая уже отбегала свое. Новые минимусы выглядят продвинутее и круче, интересно было попробовать.

Это классические минималисты - легкие (139 г) и с нулевым перепадом. Однако, на мой вкус, по сравнению с Merrell Pace Glove, подошвы у них многовато (толщина 12 мм), за счет чего отзывчивость и гибкость хуже.

Недостатки: на шнурках явно сэкономили, они никакие и любят развязываться. Специфический минус всех кроссовок New Balance, который касается только бегунов с особо чувствительной кожей на ступнях: на дистанциях больше полумарафона на ступнях образуются потертости. До половинки включительно - нормально, никакого дискомфорта.

Это зимние трейловые кроссовки, проходят у меня под кодовым названием «непромокайки». Необычный вид 110w связан с тем, что они двухслойные. Внутренний слой - обычный матерчатый кроссовок, наружный - что-то вроде бахилы, которая и обеспечивает условную непромокаемость.

Подошва достаточно цепкая, хорошо держит на снегу и грязюке. Но при этом жесткая и не отличается гибкостью. Толщина тоже не совсем минималистическая - от 14 мм под носком до 18 мм под пяткой, перепад 4 мм. Вес 255 г.

Однако за счет этого кроссовки неплохо справляются с одной из основных своих функций - держать ноги в сухости и комфорте.

Конечно, непромокаемость модели условна - все-таки это не резиновые сапоги. Если встать в глубокую лужу и постоять минут 5 или полтора часа бегать по мокрым сугробам, ноги будут влажными. Но в целом, New Balance 110w промокают заметно медленнее, чем обычные кроссовки - то, что нужно при снеге, мокром снеге и более привычной в нашем климате снежной каше.

О минусах. О жесткости я уже упоминала. Для внутренней части подошвы эта особенность тоже характерна: как и в других моделях NB я не могу бегать в них больше 21-25 км, т.к. натирается кожа на стопах.

Еще одна странная штука: бахилы узкие, и если застегнуть их до самого верха (как и положено делать, чтобы внутрь не попадал снег), то в щиколотках сильно давят. Поэтому приходится застегивать молнию не до упора, что снижает функциональность обуви при беге по глубокому снегу.

Saucony Type A5

Единственная не минималистическая пара в моем кроссовко-парке. Впрочем, Saucony Type A5 тоже легчайшие (147 г) и с относительно небольшим перепадом между носком и пяткой (4 мм). Это классические марафонки - легкая соревновательная обувь для бегунов с крепкими стопами. Для минималиста-маньяка это мягкие кроссовки с ощутимой амортизацией - толщина подошвы у пятки целых 15.5 мм.

Использую Saucony Type A5 для разнообразия - чаще всего на длительных тренировках, иногда на соревнованиях. Хорошо сидят на ноге, комфортные ощущения, никаких натираний и неудобств на длинных дистанциях.

Обратила внимание, что когда устаю, техника в них разваливается сильнее, чем в жестких минималистах, которые не позволяют вольностей. Начинаются неаккуратные плюхи на стопу, слышно топание (в «чешках» бег почти неслышный, подкрадывающийся). Но по ощущениям, стопы в них нагружаются меньше.

Минусы: несмотря на тонкую сеточку, летом мне в них жарковато. Часто встречаю жалобы, что верх у кроссовок Saucony не отличается прочностью - быстро рвется и протирается. С моими Type A5 пока все в порядке.

По мере продолжения обувных экспериментов (например, интересно попробовать Vivobarefoot, Inov-8, новые NB Minimus и даже Vibram Fivefingers со стремными пальцами), буду размещать новые обзоры.

Хотите получать обновления блога на почту? .

Похожие статьи