Ты тут же подумаешь, что нужно увеличивать общий вес тела (набрать массы), чтобы бить не хуже. А вот и нет. Для увеличения силы удара кулаком необходимо осознать, из чего она образуется. Об этом и поговорим.

Заруби на носу

Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.

Не распрямляй руку полностью при ударе — чтобы не вывихнуть суставы. Наноси удары под разными углами.

Стопы:

1. должны находиться чуть шире плеч;
2. пятка поднимается в первую очередь;
3. стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
4. при ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Другие особенности

1. Колени должны быть слегка согнутыми, вес тела переносится вперед.
2. Бедра разворачивай в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
4. Никогда не тянись вперед. Резко поворачивай туловище.
5. При замахе не отводи руку назад — соперник догадается о маневре.
6. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
7. При каждом ударе делай выдох.

Смотри обучающее видео, как правильно бить рукой:

Как увеличить силу удара: упражнения

1. Набивание Мяча

Найди тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйся баскетбольным. Делай следующее:

• ноги на ширине плеч, корпус прямо. Подними мяч высоко над головой. С силой ударь мяч об пол и поймай после отскока. Повтори упражнение не менее 15 раз.

2. Приседания с прыжком

1. Исходное положение: встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам;
2. Присядь до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами;
3. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки;
4. Повторяй прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Мышцы ног

Новичок, знай: для развития сильного удара нужно начинать с развития мышц ног. Они играют большую роль при выполнении удара. Максимально развить мускулатуру ног помогают приседания с отягощением.

Мышцы верхней части тела

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:

1. подтягивания;
2. отжимания на кулаках;
3. обратные отжимания;
4. подъем гири (вперед, вверх).

Источник: depositphotos.com

1. Регулярно используй кистевой эспандер. Купи самый жесткий снаряд, и работай попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, и сила удара, соответственно, вырастет.

2. Каждый день прыгай на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайся коленями достать до грудной клетки.

3. Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьми инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинай наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые работают при ударе.

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

Поток энергии

• Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
• Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
• При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
• При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
• При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
• Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

• Ноги чуть согнуты в коленях.
• При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

• Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

• Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
• Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
• Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

• Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
• Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

• Вначале удара предплечья расслаблены.
• Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
• На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
• Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

• Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
• Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
• Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
• Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

• Жесткий выдох на каждом ударе.
• Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
• Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

Прицеливание

• Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
• Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

• Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
• Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
• При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

• Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
• СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

• Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
• Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
• Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
• При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

• При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
• При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

• Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
• Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
• Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
• Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

• Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
• Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
• Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

• Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
• Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
• Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
• Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
• Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
• Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

• Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
• Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
• Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Кулаком, можно найти очень немного полезной информации. В частности, обычно пишут о том, что удар нельзя поставить самостоятельно и тренироваться нужно с опытным бойцом или тренером, который точно знает, что делает. Мы решили исправить эту несправедливость и систематизировать все знания, необходимые новичку, чтобы понять, кулаком. Читаем далее и впитываем знания!

Как увеличить силу удара кулаком: характеристики

Что такое ударные показатели и как их развивать? Если говорить прямо, без прикрас о мастерах Шао-Линя, то все бойцовские характеристики и упражнения для удара можно разделить по трём показателям: скорости, силе и технике. Далее мы перечислим различные упражнения, с помощью которых вы сможете развить каждый из них.

Скорость

Лучшие упражнения для скорости удара выработаны боксёрами ещё столетие назад: вы берёте в каждую руку по гантели в 5-10 кг и начинаете спарринг с тенью, проводя и

комбинируя те же самые удары в привычном вам ритме. Уже через минуту вы почувствуете, как все ваши мышцы ноют от усталости, но не стоит останавливаться: тем самым вы убиваете сразу трёх зайцев. С одной стороны, вы укрепляете свои мышцы и делаете их сильнее, с другой, увеличиваете показатели выносливости, приучая их переносить длительные нагрузки, и, в конце концов, в тренировке без веса вы ощутите, что стали заметно быстрее в движении.

Совет: ещё одно очень интересное упражнение от бойцов ушу. Проводите бой с тенью в бассейне, под водой. Скорость вашего удара зависит от способности вашего тела преодолевать сопротивление воздуха, а так как куда выше, то, тренируясь в таких условиях, вы станете куда быстрее.

О том, как увеличить силу удара кулаком в реальном бою, как ни странно, можно прочесть в учебнике по анатомии. Что такое сила? Это масса, помноженная на ускорение. Соответственно, если вы работаете над скоростью, то вам остаётся поработать лишь над своим весом и тем самым вы увеличите силу своего удара. Попробуйте набрать больше работайте с большими весами в тяжёлых базовых упражнениях.

Ещё один секрет того, как увеличить кулаком, сокрыт в плотности ударной поверхности. Для этих целей (чтоб увеличить плотность) используются различные кастеты, а также, что является более эффективным и честным способом, набивают поверхность кулака, выравнивая костяшки, что превращает кулак в настоящий молот. С той же целью можно просто отжиматься от пола из стойки на кулаках.

Правильная техника выполнения удара - это 50% его силы. Ведь хорошо поставленный удар берёт своё начало в пятке ноги, противоположной бьющей руке, и только затем, накапливая инерционную силу ног, спины, торса и руки, выходит в бьющей точке кулака. Кстати, именно поэтому использовать для удара открытую ладонь гораздо эффективнее (одно костное соединение участвует в ударе) нежели даже хорошо набитый кулак, ведь во втором случае в ударе участвует более 30 костных соединений, что не только крайне травмоопасно, но и гасит примерно 20-25% силы удара.

Современный мир опасный и безжалостный. Для того, чтобы выжить в нем, рекомендуется знать основы самообороны, простые комбинации ударов кулаками и ногами. Некоторые люди пытаются изучить пару тройку приемов, которые основаны на одном типаже атакующих ударов, из-за чего эффективность небольшая. Профессионалы рассказывают, что для достижения хорошего результата в оборонительном искусстве нужно развивать скорость, ловкость и сдержанность. Удары – это последнее, что пригодится.

Возможно, что защитный рефлекс сыграет свою роль и поможет человеку спастись в опасной ситуации. Однако, без должной подготовки действия, которые будут идти на защиту, смогут нанести вред организму. То есть без знаний и навыков, стан аффекта во время напряженной ситуации сыграет не лучшую роль. Поэтому человек обязан знать о технике банальной самозащиты. Что и как делать в разных опасных ситуациях. При компетентности собственных действий человек будет максимально безопасен, как для себя, так и для окружающих, которые не излучают никакой опасности. Чтобы не ходить в спортзал, не нанимать тренеров по борьбе, рекомендуется освоить несколько простейших приемов ударов кулаками.

Нанести резкий удар кулаками проще всего, и это человек способенсделать без подготовки, но из-за резкой нагрузки на мышцы есть вероятность их потянуть, порвать или забить. Поэтому знания техники и необходимы. Для нанесения минимального урона.

Основные правила нанесения удара кулаком

1. Нужно стоять на немного согнутых ногах. Одна выдвинута немного вперед для баланса.
2. Все тело нужно максимально уменьшить в пространстве. То есть сложить руки так, чтобы предплечья закрывали область от живота, а поднятые кулаки – лицо. Такая поза чаще всего просматривается у боксеров. Она нужна для того, чтобы тело было максимально обтекаемое, в случае уклонений. Если что, защитный рефлекс поможет.
3. Во время защиты, руки должны быть немного расслаблены. Удары в напряженные мышцы намного большее и опаснее.
4. Во время нанесения удара необходимо перенести свой вес на выдвинутую опорную ногу, сделать большой замах, одновременно сфокусировав всю кинетическую энергию в руке.

Если для собственной защиты вы не намереваетесь наносить большого урона противнику, недоброжелателю, во время соприкосновения вашего кулака с телом врага, быстро отводите руку, становясь в защитную позу. Такой метод позволит не только уберечь нападающего от сильных увечий, но и кулаки самого защищающегося не будут сильно повреждены.

Если угроза переходит все границы, то во время нанесения удара необходимо компенсировать собственный вес и с помощью кулака пытаться оттолкнуть. Это наносит большой урон противнику, а в отдельных случаях можно поломать кости, разорвать мышцы врагу. Да, повреждения на кулаке будут серьезнее (покраснения, выбитые косточки, трещины, иногда переломы костей пальцев).

Многие понимают, что полагаться в критических ситуациях на защитный рефлекс неразумно. Действия в этом состоянии смогут нанести больших повреждений, а иногда из-за него человек и получает основные увечья.

Поэтому необходимо научиться правильно атаковать, бить кулаками быстро и точно. Тогда и риски самому пострадать сведутся к минимальным показателям.

Сильный и точный удар – залог успешной защиты

Практически все мастера с рукопашного боя утверждают, что приемы и техники необходимы лишь для защиты. Это неоднократно подтверждалось книгами, фильмами. И суть тут предельно ясна. Если бы люди, имеющие навыки в рукопашном бою, использовали для иных целей собственные знания, было бы намного больше смертей и несчастных случаев. Данные знания опасны, поэтому и их использование сильно ограничено. Во время тренировок большое количество тренеров начинают с того, что применение в злых целях удары – это преступление. Данная мысль проносится на протяжении всего курса обучения.

А для максимальной эффективности, тренеры говорят о том, что для победы над негодяем достаточно одного точного и сильного удара. Чтобы правильно нанести этот самый удар, и создаются курсы, тренировки и прочие методы. Да, как бы банально это не звучало – бой, сражение на кулаках длятся до одного точного удара.

Для оттачивания мастерства нанесения одного такого удара люди тратят годы на тренировки. Но все начинается не с этого. Дабы удар был сильным, быстрым и точным нужно потратить много времени. Поговорим об упражнениях, которые помогут немного приблизиться к этой заветной цели.

Лучшие упражнения для сильного и быстрого удара кулаком

Сила и скорость редко совмещаются в одном единственном движении руки, из-за чего нередко получаются сильные медленные удары, или быстрые слабые. Поэтому в начале обучения необходимо выполнять упражнения, которые нацелены на скорость и на силу, но по отдельности. То есть одно упражнение выполнять, акцентируя внимание на силе, а второе упражнение – на скорости. Также есть и методика дневного обучения, когда человек уделяет каждому с пунктов удара не одно упражнение, а весь день. То есть рассматривать будем упражнения, которые помогут развивать скорость, а потом уже и силу.

Упражнения для скоростного удара

1 упражнение – «Кувалда – цепь»

В самом начале тренировки нужно осознавать, что во время удара напряжение есть только в кулаке. Остальные части руки должны быть расслабленными. Таким образом, образуется аллегория с кувалдой и цепью. Кувалда – это кулак, а цепь — остальная часть руки. Во время упражнения нужно научиться напрягать только кисть руки. Это позволяет уменьшить нагрузку на плечи и предплечья, за счет чего минимизируется риск потянуть мышцы.

Данное упражнение проводится до тех пор, пока эффект «Кувалды – цепи» не будет работать на подсознательном уровне. То есть во время тренировки прямых ударов, тело само уже корректируется под данное состояние, это — так называемая мышечная память. Проводится это упражнение с помощью простейших прямых ударов. Важно, чтобы с самого начала расслабление концентрировалось в плечах, дабы увеличить КПД упражнения. Для достижения максимальной эффективности, во время нанесения каждого удара, необходимо выдыхать.

Результат:

• После выполнения упражнения в локтевых суставах должен чувствоваться дискомфорт (усталость, боль);
• Нормализация дыхания. Появляется выносливость;
• Руки способны выдерживать более интенсивную нагрузку.

• Удар выполняется с напряженными плечами;
• На момент удара человек делает вдох.

2 упражнение – «Отжимание с хлопками»

Известно, что отжимание от пола – это одно с самых универсальных и полезных упражнений для тела. Не только для скорости удара. Добавив к нему еще один элемент – хлопок. Со стороны это выглядит просто. Во время разгибания рук производится сильный рывок вверх, за счет чего тело немного подскакивает (пружина), и в этот момент нужно выполнить перед грудью небольшой хлопок. Это помогает увеличить скорость движения всей руки, так как в процессе задействованы все ее мышцы.

Проводить упражнение нужно по несколько подходов, трижды в день. После того, как отжимание таким методом перестанет быть сложным, рекомендуется добавить еще один хлопок. Он будет делаться обеими руками по груди. То есть, во время разгибания рук, сначала делаем хлопок в ладоши перед собою, а потом еще и двумя руками по груди. Этот новый элемент поможет увеличить координацию движений обеих рук. Чтобы во время нанесения ударов создавалась непрерывная цепочка с одинаковыми интервалами.

Результат:

• Увеличение нагрузки на дыхательную систему;
• Руки работают слаженнее;
• Все происходит на механическом уровне, то есть отпадает нужда в контроле движений мозгом.

• Мгновенный переход к более сложному упражнению. Это может привести к травмам.
• Слишком сильные удары по груди.

3 упражнение – «Отжимание с разворотом»

Не стоит далеко отходить от отжиманий. Следующее упражнение намного тяжелее, нежели выше упомянутые. Большинство спортсменов утверждают, что такой метод развития скорости рук превосходит разные таскания штанг или стойки с грушей. Дело в том, что во время отжиманий через каждые три-четыре раза нужно максимально сильно оттолкнуться от пола и совершить один полный оборот на 360 градусов, и при этом вернуться в начальное положение. Со стороны это выглядит просто, но на деле…

Практически в 95% случаев первые попытки оказываются неудачными. Данное упражнение максимально сильно нагружает руки человека. Главная цель: научить напрягать и расслаблять руки. Это позволит во время нанесения ударов использовать минимум усилий и за те мгновения состояния покоя дать рукам отдых.

Результат:

• Достижение предельной скорости для человека;
• Координация движения;
• Способность давать рукам отдохнуть во время боя.

• Недостаточная подготовка (разминка, выполнение других, менее сложных упражнений);
• Риски повредить кисти.

4 упражнение – «Бросок утяжеленного мяча»

Практически во всех спортзалах присутствуют обычные с виду мячи, которые набиты песком, или другими материалами. Чаще всего они весят от 5 до 8 килограммов. Данные мячи отлично подходят для развития мышц рук, скорости их реагирования и выносливости. Берем один такой мяч, становимся в стойку за полтора-два метра от стены, и пытаемся бросить его так, чтобы он отлетел обратно. Данное упражнение универсальное, так как подходит и для силы тоже.

Результат:

• Возможность координировать скорость с силой;
• Развитие выносливости.

• Желание бросать больше и дальше, что приводит к травмам и быстрой усталости;
• Желание начать упражнение с самым тяжелым мячом.

5 упражнение – «Поднятие грифа вперед-вверх»

Данное упражнение акцентирует и скорость, и силу в конкретной точке. Необходимо подобрать для себя гриф, чаще всего не тяжелее 15 килограммов. Взять его руками перед собой с согнутыми локтями. Держа гриф возле подбородка, принять должную стойку. Далее резкими движениями прямо-вверх, поднимать гриф, чтобы он хотя бы немного оказывался выше головы. Данное упражнение задействует все области мышц на руках, активизирует выносливость, и помогает научиться дышать.

Результат:

• Максимальная прокачка выносливости;
• Ровное дыхание.

• Переоценка собственных сил (использование слишком тяжелого грифа);
• Увеличенный процент травматизма, из-за неправильного выполнения упражнения.

Упражнение для сильного удара

Далее перейдет к силе. В данном случае все намного будет проще, так как любые силовые упражнения смогут увеличить силу удара. Также не стоит забывать, что два упражнения, которые мы рассмотрели – четвертое и пятое, тоже можно отнести.

Давайте рассмотрим еще несколько упражнений, которые с максимальной эффективностью помогут увеличить силу удара.

1 упражнение – «Подтягивание на турнике»

Сложно начать тренировку силы удара, если человек не способный поднять собственный вес. Поэтому первый упражнением будет подтягивание. Это — один из самых эффективных и универсальных способов, который почитался всеми мастерами. Все эти штанги, блины по 50 килограммов – это так называемые «понты для приезжих». Опытный тренер скажет, что силу проще всего тренировать с помощью турника. Достаточно установить собственный предел на текущий момент, и развивать его, прибавляя каждые пять-шесть дней к предельному числу подтягиваний еще один.

Результат:

• Практически безграничное развитие силы и выносливости, за счет техники добавления единицы к собственному лучшему результату;
• Простота выполнения. Можно выполнять подтягивания в любом месте, где присутствует перекладина, или что-то похожее на нее.

• Из-за длительного развития (результат заметные после долгого времени), многие бросают это дело, считая его бесполезным;
• Отсутствует напряжение на ноги (если подтягивание не происходит с держанием ном под углом).

2 упражнение – «Брусья»

Еще один легендарный помощник в разработке сильного удара. За счет того, что основная нагрузка припадает на руки, происходит значительное развитие силы. Рекомендуется выполнять на брусьях не только отжимания, но и различные трюки. Это позволит получить неплохой результат за сравнительно короткий период.

Результат:

• Сила прокачивается максимально быстро;
• Задействуются все области мышц рук.

• Сложность в выборе программы;
• Риск сильно потянуть мышцы предплечья.

3 упражнение – «Удары по боксерскому мешку «двоечка»

Данное упражнение нацелено на то, чтобы нанести два максимально сильных удара в одну точку мешка, максимально далеко его от себя оттолкнуть. Важно выполнять данное упражнение с тренером, который сможет регулировать движения ног и рук, так как импульс для удара начинается с опорной ноги, и заканчивается вторым наложенным ударом. Понятное дело, что это упражнение выполняется в конце тренировки, когда тело максимально разогрето, и расслаблено. Также обязательно попадать ударами, как левой так и правой рукой в одну точку. Это развивает точность. Пробитие, практически мгновенно двумя ударами по мешку – это «двоечка». Данный элемент лежит в основе большинства приемов в боксе, и кикбоксинге.

Результат:

• Комбинация силы, точности, выносливости и скорости для нанесения правильного и грамотного удара;
• Задействуются практически все мышцы тела, начиная с ног.

• Рассеянные удары по мешку;
• Риск получить травму.

Данные упражнения прекрасно помогают воспитать в себе личность, которая способна использовать сильный и быстрый удар. Но для этого придется много работать. Запомните: ни один чемпион не смог с первого раза добиться желаемого результата. Все достигается тренировками, желанием и стремлением к цели.

Возможно вам также понравится:

Топ-рейтинг лучших горнолыжных масок и очков в 2020 году Рейтинг лучших спиннингов ультралайт в 2020 году Рейтинг лучших теннисных ракеток для большого тенниса в 2020 году

Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

• вес тела;
• скорость;
• траектория движения руки и техника.

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

• если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
• ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
• по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

1. Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
2. Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
3. Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
4. Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
5. Перед самим началом удара делается вдох.
6. Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
7. Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно . Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

Как увеличить скорость удара

Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

Техника набивания мяча

Для развития силы и скорости , боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

Прыжок во время приседания

Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторени й с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим , то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

• затылок;
• челюсть;
• висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае , если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном

Похожие статьи