Ходьба на попе как правильно. Ходьба на ягодицах – простое и полезное упражнение. Что даёт ходьба на ягодицах


Для сохранения мышечного тонуса тазовой области есть разные упражнения. Не все они одинаково эффективны и могут воздействовать на глубокие мускулы. Давайте разберемся, что такое ходьба на ягодицах, какую пользу приносит такое упражнение и как правильно его делать.

Быть подтянутым, стройным и красивым, всесторонне физически развитым стало модно. Потому многие стремятся поддерживать форму, выполняя те или иные упражнения.

Свой вклад в развитие культуры тела внес также знаменитый ученый, профессор физических наук Иван Павлович Неумывакин. Этот человек еще с семидесятых годов прошлого века занимался альтернативной, а также космической медициной. Он стал автором более двух сотен научных работ, получил множество престижных званий и наград.

Суть упражнения

Доктор Неумывакин изобрел разные методы оздоровительной гимнастики, но основой считал именно ходьбу на ягодицах. Согласно его исследованиям, для нормализации работы всего тела, в первую очередь нужно привести в порядок пищеварительную систему. Все, кто помнит школьный курс биологии может подтвердить, что большая часть кишечника расположена в тазовой области.

Таким образом, укрепление мускулов этой части тела, их регулярные сокращения, способствуют укреплению пищеварительной системы. Кишечник кроме своих прямых «обязанностей», то есть выведения отработанных продуктов, токсинов и шлаков, еще и поддерживает в порядке иммунитет. Даже прославленные проктологи с мировыми именами рекомендуют поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, во избежание многих проблем со здоровьем.


Разбираясь, как правильно делать ходьбу на ягодицах, начать стоит с подготовительного этапа. Тело нужно правильно подготовить к непривычным нагрузкам, чтобы не причинить вред здоровью, действуя нахрапом.

Предварительные упражнения

  • Круговые движения головой.
  • Махи руками и ногами.
  • Наклоны и круговые движения корпуса.
  • Прыжки, легкий бег.

Дыхание

Большую роль в выполнении разминки играет правильное дыхание. Перед началом станьте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Медленно вдохните воздух ртом, и так же медленно выдохните через нос. Повторите 4-8 раз. За это время сердцебиение должно стать равномерным, спокойным. Это позволит напитать все ткани кислородом, что предотвратит чрезмерное выделение молочной кислоты и последующую крепатуру.

Растяжка ягодичных мускулов

Для выполнения потребуется достаточно места, чтобы лечь в полный рост, а также коврик для йоги или фитнеса. Поверхность, на которой вы лежите, не должна быть мягкой, потому ни кровать, ни диван не походят.

  • Ложитесь на спину, руки вдоль тела.
  • Одну ногу согните в колене, обхватите ее руками и притяните к корпусу.
  • Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
  • Опустите ногу в исходное положение.

Повторите все другой ногой, а потом обеими вместе.

Техника выполнения упражнения: простые варианты

Если во время выполнения упражнения у вас возникли неприятные или болевые ощущения в области низа живота или поясницы, то тренировку нужно сразу прекратить. Однако придется быть внимательными и не перепутать это с обычными ощущениями, что связаны с физической активностью.

Классический

  • Сядьте на пол, ноги установите на ширине плеч, руки согните в локтях.
  • Выдвиньте одну ногу вперед, максимально напрягая ягодичные мускулы и перенося весь вес на ту же сторону.
  • Перенесите вес тела на другую сторону, одновременно «шагая» ягодицами вперед.

Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а локти не отрывались при этом от корпуса. Те же движения можно выполнять в обратном порядке, двигаясь не вперед, а назад.

Усложненный

Можно слегка разнообразить нагрузку, а заодно усложнить задачу тем, кому упражнение кажется слишком легким.

  • Сядьте на пол, так же, как в классическом варианте.
  • Ноги установите на ширине плеч перед собой, руки вытяните вперед.
  • Во время «шага» ягодицами руки поворачивайте в сторону активной ягодицы, а голову в противоположном направлении.
  • Повторите все в другую сторону.

С согнутыми ногами

Это еще одна разновидность упражнения, позволяющая проработать немного иной набор мускулов.

  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях.
  • Руками обхватите колени и прижимайте их к груди.
  • Производите «шаги» ягодицами по обычной схеме.

С заведенными за голову руками

Это упражнение способствует не только проработке тазовых мускулов, но также укреплению пресса, прямых и косых брюшных мышц.

  • Сядьте на пол, ноги на ширине плеч перед собой.
  • Руки за головой сцеплены в замок, спина прямая.
  • Продвигайтесь вперед, не опуская рук.

С утяжелением

Наиболее сложным считается вариант хождения на ягодицах с утяжелением.

  • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
  • Между ступнями положите бутылку с водой, емкостью от половины до одного литра и крепко ее зажмите.
  • При этом нужно двигаться, не выпуская груза, а заодно повернув весь корпус вправо, а затем влево.

Не забывайте, что спина должна быть прямая, нельзя допускать прогибов или сутулости.

Обязательные правила

Все усилия могут пойти прахом, если не соблюдать простых правил:

  • Нельзя «помогать» себе двигаться руками. Суть упражнения как раз в том, чтобы задействовать тазовые мускулы.
  • Во избежание натирания кожи, а также возникновения волдырей, надевайте только гладкие спортивные штаны, а также бесшовное белье для занятий.
  • Соблюдайте угол между ногами и спиной. Он всегда должен составлять ровно девяносто градусов, за исключением случая с прижатыми к груди конечностями.
  • Продвигаясь вперед, старайтесь не «проволакивать» ногу, а удерживать ее на весу.
  • Не стоит сразу же давать себе большие нагрузки. Оптимально начать с 10-15 повторов в 2 подхода. Со временем это количество можно увеличить до 45-50 в 5-10 подходов.

Делая это упражнение, лучше ориентироваться не на количество выполненных движений, а на их технику и качество. Лучше ограничиться меньшим числом, но сделать их именно так, как нужно.

Ходьба на ягодицах: польза и вред

Преимущества упражнения

Пользы такие упражнения приносят довольно много, причем некоторые из них имеют свои особенности для представителей разных полов.

Для мужчин

Профессор Неумывакин утверждал, что для мужского здоровья тазовая область является наиболее важной частью организма. Находящиеся там лоно-копчиковые и ягодичные мускулы отвечают за многие функции тела, к примеру, за потенцию и репродуктивную способность.

Тренировка по методу Ивана Павловича способна помочь при аденоме простаты, энурезе, постоянных отеках. Благотворное действие ее отмечается при лечении геморроя и разного вида простатитов.

Для женщин


Так как после такого упражнения наблюдается нормализация кровообращения в малом тазе, то и на женское здоровье оно влияет очень благотворно. Но не только эти проблемы решаются хождением на ягодицах.

  • Профилактика геморроя.
  • Профилактика непроизвольного мочеиспускания в пожилом возрасте.
  • Устранение запоров.
  • Укрепление мускулов пресса, живота, спины.

Кроме всего, занятия помогут справиться с проблемой апельсиновой корки, которая очень популярна. Упражнения входят в комплекс антицеллюлитной гимнастики, а также придания красивой подтянутой формы ягодицам.

Для всех

Регулярно уделяя время тренировкам, можно значительно укрепить позвоночник, а именно поясничный, а также крестцовый его отделы. Они помогут не беспокоиться об ограничении подвижности в старости, предупредить развитие люмбаго и радикулитов.

Это упражнение подходит даже людям, которые не могут полноценно двигаться. Справится оно и с задачей устранения избыточных килограммов с живота, бедер, ягодиц, то есть поможет похудеть.

Вред и противопоказания

Такие тренировки считают одними из наиболее безопасных. Однако имеется ряд противопоказаний и ограничений, которые нельзя упускать из виду, чтобы избежать травм или неприятных последствий.

  • Нельзя заниматься девушкам в первые дни месячных, лучше отложить упражнения на другое время.
  • Если есть сильные неприятные ощущения или боли в спине, пояснице, занятия лучше не проводить.
  • Нельзя делать ходьбу на ягодицах беременным, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Заболевания опорно-двигательного аппарата являются прямым противопоказаниям к ходьбе на «пятой точке». В любом случае, сперва поговорите с доктором, и только потом приступайте к выполнению упражнений, ведь о некоторых нарушениях в организме вы просто можете не знать.

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.

Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.

Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение?

Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».

Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника , который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.

Разминка перед началом

Перед выполнением упражнения следует провести для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.

Подойдут в данном случае:

  • круговые движения головой, плечами, ногами;
  • наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц , чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

  1. Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
  2. С помощью руки тяните её к грудной клетке.
  3. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  4. Затем повторите упражнение с другой ногой.
  5. После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Техника выполнения - 5 вариантов (видео)

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью.

Вариант 1 (классический)

  1. Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
  2. Спину выпрямите.
  3. Локти согните под углом.
  4. Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
  5. Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
  6. Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
  7. Спина всё время должна быть прямой.
  8. То же повторите и с правой ногой.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону .

Подробнее классическую технику выполнения смотрите на этом видео:

Вариант 2

Усложнить тренировку можно таким способом.

  1. Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
  2. Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
  3. Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
  4. Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
  5. Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Вариант 3

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

  1. Примите то же положение.
  2. Ноги согните в коленях.
  3. Прижмите их руками к грудной клетке.
  4. Начинайте движение на ягодицах.

Подробнее на видео:

Вариант 4

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

  1. Примите положение сидя.
  2. Руки заведите за голову.
  3. Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ .

Вариант 5 (самый сложный)

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

  1. Положение то же.
  2. Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
  3. Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность

  1. Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
  2. Не задействуйте руки . Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
  3. Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
  4. Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны . В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
  5. Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
  6. Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.

Что даёт ходьба на ягодицах?

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Для женщин

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье . А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.
Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

Помимо этого:

  • укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
  • устраняются запоры;
  • предупреждается геморрой;
  • устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий . При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции .

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

  • аденомы простаты;
  • геморроя;
  • простатита;
  • отёков;
  • энуреза.

Для всех

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.

Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный .

Обратите внимание! упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть .

  • Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
  • При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
  • Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
  • Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.

Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».

Одной из наиболее уязвимых частей тела является тазовая область. Она же – одна из важнейших. Ведь именно тут расположены важные внутренние органы, которые несут ответственность за нормальное функционирование всего нашего организма в целом. Сегодня люди всё чаще ведут сидячий образ жизни. Отсюда – проблемы, которые связаны с малоподвижным образом жизни (нарушения пищеварения, ослабление иммунитета и многое другое). Доктора рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые заставят держать крестцовые и ягодичные мышцы в тонусе. Самое простое – это ходьба на ягодицах. Главное – запастись терпением и эффект не заставит себя ждать.

Хождение на ягодицах – это вовсе не новомодное изобретение. Его уже давно практикуют не только фитнес инструкторы, но и многочисленные женщины. Это средство помогает укрепить ягодичную мускулатуру, а также справиться с проблемой «апельсиновой корки» (целлюлита).

Такое упражнение поможет справиться ещё и с такими проблемами, как:

  1. запоры;
  2. геморрой;
  3. аденома;
  4. выпадение прямой кишки;
  5. энурез;

Хождение на попе в качестве лечебной физкультуры первым предложил в 70х годах И.П.Неумывакин – доктор медицинских наук. Он разработал целую оздоровительную программу, где главную роль играет именно это упражнение.

Большая часть кишечного тракта находится в тазовой области. Он отвечает не только за пищеварение в организме, но и за такие функции, как:

  • очистка организма, выведение токсинов и шлаков;
  • поддержание хорошего иммунитета;
  • нормализация свёртываемости крови.

Хорошо развитая и укреплённая мускулатура ягодиц, её постоянное сокращение обеспечивает хорошую работу кишечника. Поэтому и важно ежедневно практиковать хождение на ягодицах. Тем более что зарядка такая не имеет практически никаких противопоказаний. А польза от неё очень значительная.

Отложить занятия по такой методике стоит только в тех случаях, если:

  1. у женщины наступил период менструации;
  2. ходьба на ягодицах вызывает боль внизу живота или же пояснице. Очень важно в этом случае не перепутать это ощущение с повышенным мышечным тонусом во время гимнастики.

Как правильно выполнять

Хочется избавиться от целлюлита? Тогда нужно ежедневно выполнять такое упражнение в течение 5-15 минут. Лучше его делать 2 раза за сутки (утром и вечером). Существует специальная методика, позволяющая сделать упражнение максимально эффективным.

  • Для начала следует сесть на ягодицы. При этом ноги выпрямляются перед собой. В результате между телом и ногами должен появиться прямой угол. Это значит, что плечи и корпус расположены идеально прямо и ровно. Хождение на ягодицах обязательно проводится под контролем осанки. Изначально правильное выполнение упражнения может показаться очень сложным. Со временем получится держать спину прямо. Просто всегда стоит стараться выполнять такую гимнастику верно.
  • Локтевые суставы необходимо тоже согнуть под прямым углом. В будущем если захочется усложнить упражнение, то руки можно устранить, убрав их за голову. Тогда не будет соблазна помогать ими при передвижении.
  • Теперь можно приступить непосредственно к действию. Для этого одновременно перед собой выдвигается правая ягодица и одноимённая нога. При этом нижняя конечность не должна волочиться по полу. Её следует переносить в воздухе.
  • Далее начинаем движение с передвижения левой ногой и ягодицей.

Во время выполнения упражнения ягодицами, необходимо помогать себе всем телом. Все движения нужно делать плавно, очень ровно, акцентируя внимание на ягодичных мышцах. Передвижения не должны быть широкими. Лучше делать небольшие движения, но правильно.

Со временем продолжительность гимнастики можно увеличивать. Всё зависит от возможностей каждого конкретного человека. Совершать движения можно не только вперёд и назад, но и в стороны.

Лишь спустя какое-то время можно получить видимый результат:

  1. Ягодицы будут лишаться целлюлита;
  2. Попа станет подтянутой и упругой;
  3. Будет уходить лишний вес;
  4. Целлюлита не станет не только на ягодицах, но и на бёдрах, а также ногах;
  5. Мышцы, которые находятся внизу живота, заметно укрепятся.

Прежде чем выполнять упражнение, нужно обязательно подстелить специальный гимнастический коврик. Можно заниматься на любом другом покрытии. Главное, чтобы было не холодно. В противном случае есть возможность застудить «женские» органы.

Во время упражнений не нужно сгибать конечности. Они всегда должны находиться в ровном, прямом положении.

Чтобы упражнение имело желаемый эффект, необходимо соблюдать все его технические моменты:

  • Перед занятиями рекомендуется совершить несколько упражнений, которые помогут подготовить тело к дальнейшему хождению на ягодицах. Это могут быть наклоны в разные стороны, назад и вперёд.
  • Нагрузка всегда должна приходиться именно на ягодичные мышцы. Поэтому не рекомендуется в процессе передвижения прибегать к помощи рук. Лишь для поддержания собственного равновесия разрешается иногда плавно взмахивать согнутыми руками.
  • Избежать натирания ягодиц, а также образования мозолей, нужно делать упражнение в гладких и удобных шортах или штанах. А после занятий рекомендуется кожу тщательно смазать миндальным или же оливковым маслом.
  • Для начала будет достаточно делать по 10-15 повторений в 3 подхода. Чуть позже продолжительность хождения на ягодицах можно увеличить до 8 подходов по 40 повторений. Это может занять до получаса в день.
  • Во время упражнения не нужно сутулиться. Плечи должны быть отведены назад, а живот – обязательно втянут.

Преимущества и недостатки

Существует множество способов, которые позволяют избавиться от целлюлита или накачать ягодицы. Однако именно хождение на попе имеет ряд особых преимуществ, за что эту методику и выбирают тысячи женщин и мужчин:

  1. во время занятий невозможно получить травмы. Соответственно, это абсолютно безопасный метод;
  2. такое упражнение доступно каждому. Его способны исполнить даже те люди, кто никогда в своей жизни не занимался физическими упражнениями;
  3. такой способ устранения целлюлита и поддержание тонуса ягодичных мышц очень экономичен. Нет необходимости покупать абонемент в тренажёрный зал или ходить на индивидуальные занятия фитнессом. Так есть возможность сэкономить не только деньги, но и собственное время.

Есть у такой процедуры не только свои плюсы. Хождение на ягодицах имеет и отрицательные стороны. Среди них:

  • подобная ходьба – это лишь зарядка, которая не даёт максимальную нагрузку на мышцы. Для неподготовленных людей – это идеальный вариант физической нагрузки. Для тренированных – хождение на ягодицах нужно дополнять более существенными упражнениями.
  • Такое занятие не способно глубоко проработать мышцы ягодиц. Поэтому для улучшения эффекта (уничтожения целлюлита, поддержания иммунитета и укрепления мышц) желательно добавить более серьезный комплекс физических упражнений.
  • Наконец, при ходьбе на ягодицах можно натереть кожу. В результате – появится , нежелательные прыщики, от которых придётся избавляться.

Ходить на ягодицах – значит, заботиться о своём здоровье. Этот проверенный метод спасает от многих проблем. Вот уже несколько десятилетий подряд он спасает женщин от чрезмерных отложений в области галифе, от целлюлита на попе и других проблем.

Ходьба на ягодицах заинтересовала меня прежде всего с точки зрения похудения, ну и, конечно, очень хотелось упругую и подтянутую попу как бонус. Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно поселился на моих некогда подтянутых ягодицах (((А хождение на ягодицах казалось отличным выходом, ведь как удобно – не нужно ходить в зал, покупать какие-то специальные средства или тренажеры. Сел на пол – и вперёд, к похудению, и прочь от целлюлита!

А узнала я впервые о такой методике давно, из книги профессора Ивана Павловича Неумывакина, который прославился своей методикой лечения перекисью водорода . Правда, о целлюлите он не упоминал, а очень рекомендовал ходьбу на ягодицах от простатита. (Меня данная проблема пока не интересует )

А ещё «народный целитель» и слесарь по совместительству Малахов засветился на телевидении с темой хождения на попе – якобы это чудо-средство от целлюлита, геморроя, профилактики аденомы простаты и простатита. К Малахову отношусь негативно, поэтому тема меня не заинтересовала.

Но в последние годы всё чаще на разных форумах встречала отзывы о том, что хождение на попе помогает похудеть, а ещё подтягивает ягодицы, убирает целлюлит, да и о геморрое забудете! И я решила попробовать.

Из отзыва вы узнаете:

М ои хождения по мукам на попе.

На чём ходить. И в чём.

Как ходить и куда.

Сколько ходить.

Результаты.

Проотивопоказания.

На чём ходить. И в чём.

Садитесь на пол – и вперёд!

НО… по голому полу – это чистой воды мазохизм, попа седалищные бугры потом болят несколько дней, проверено на себе

По ковру – сильное трение, и неудобно. Лучше всего для этого подходит каремат .

В чём. Лучше в гладких лосинах. Голопопить нельзя – сотрёте мягкое место до крови, оно вам надо? Широкие спортивные брюки неудобны, собираются в складочки. Учтите, если заниматься будете всерьёз, лосины, скорее всего, протрутся. Так что не берите самые любимые!

Как ходить и куда.

**************************************************************************************************************************

Буду рада комментариям и с удовольствием отвечу на все ваши вопросы!

Ходьба на ягодицах является разносторонним упражнением для сохранения мышечного тонуса тазовой области. Это движение задействует несколько мышечных групп и систем организма, что положительно сказывается на состоянии тела и на здоровье в целом.

Хождение на «пятой точке» в виде лечебной физкультуры впервые было описано в 1970 году профессором И. П. Неумывакиным. Она активно применялась при терапии геморроя, аденомы предстательной железы, запоров и прочих болезней. Позже были раскрыты другие полезные стороны этого упражнения: потеря лишних килограмм, избавление от целлюлита, а также усиление спинных, брюшных и ягодичных мышц.

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии.

Хождение на ягодицах: польза для мужчин - еще 2 невероятных свойства

Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:

  1. Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
  2. Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.

Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:

Важно! Во время хождения нагрузка должна распространяться именно на ягодичные мышцы. Нельзя допускать движения при помощи рук.

Противопоказания и вред

Это упражнение подходит для людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня физических возможностей. Но существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнения:

  • Первый триместр беременности. Самые опасный период беременности, несущий угрозу жизни малыша. На данном этапе следует воздержаться от физической активности и больше отдыхать. Ягодичная ходьба может привести к гипертонусу матки и спровоцировать выкидыш.
  • Критические дни. Главная опасность занятий во время менструации кроется в неправильной отслойке эндометрия. Произойти это может при давлении на брюшную полость во время интенсивной ходьбы на ягодицах.
  • Обострение геморроя. Любые физические нагрузки при обострении болезни могут способствовать кровотечению и выпадению геморроидальных узлов.
  • Боли в животе и пояснице. Выполнение упражнения может усугубить ситуацию и усилить болевые ощущения.

Ягодичная ходьба может нанести вред организму при неправильном выполнении. Если угол между корпусом и ногами не составляет 90 градусов, то повышается нагрузка на суставы и позвоночник, что чревато травмами.

Интенсивные упражнения способствуют натиранию кожи и появлению нежелательных высыпаний, которые могут доставить человеку существенный дискомфорт.

Для достижения желаемого эффекта от упражнения, следует строго придерживаться техники его выполнения:

  • Перед ягодичной ходьбой необходимо подготовить тело к последующим нагрузкам и (например, наклоны в стороны);
  • Руки должны находиться за головой, разрешается удерживать равновесие с помощью взмахов согнутых рук;
  • Для предотвращения натирания стоит надеть гладкие удобные шорты, а после тренировки увлажнить кожу оливковым маслом;
  • Нельзя сутулиться при выполнении упражнения. Живот должен быть втянут, а плечи отведены назад;
  • Движения необходимо выполнять медленно, без рывков;
  • Длительность тренировки человек определяет, исходя их собственных физических способностей. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличить время до получаса.

Ежедневная ходьба на «пятой точке» – многофункциональная тренировка для мужчин и женщин. Несложное в выполнении и достаточно эффективное упражнение поможет в решении проблем не только избыточного веса, но и состояния здоровья в целом.

Похожие статьи