Мы перевели с научного языка на человеческий несколько важных знаний, которые помогут вам максимально эффективно растить мышцы.

Полагаем, что практически каждый, кто читает тексты и фитнесе понимает, что упражнения могут увеличивать и силу, и размеры мышц. Однако есть четкое различие между тренировкой силы, и тренировкой направленной именно на рост объема мышц.

Как растут мышцы

Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.

Механический и метаболический стресс

Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.

Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: « ») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.

Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.

“Медленные” и “быстрые” мышечные волокна

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.

Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся – превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.

«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).

Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.

Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)

3 вида тренировок

Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.

1. Метод максимальных усилий

Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности “быстрых” мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).

Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.

Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

2. Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.

Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.

3. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).

Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.

Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.

Сон и восстановление не менее важны, чем сами тренировки и питание

Отдых – самый недооцененный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.

Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление – необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.

Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.

Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.

Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.

«Недовосстановление» – ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).

Программа тренировок для набора мышечной массы

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее – 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

Силовая тренировка является особым видом физической активности , имеющая выраженное анаболическое влияние на мышечную ткань. Гормон роста или соматотропин – это сложный пептидный гормон, за счёт его участия во многих метаболических процессах, обладает различными воздействиями на обмен веществ. Многосложность систем выработки и выделения в кровь соматотропного гормона передней долей гипофиза, образование разнообразных связей гормона роста с соматотропин-связывающими белками только недавно стали рассматриваться в научных работах, связанных с силовой тренировкой, и на данный момент так и остаются до конца не изученными. При всём при этом, представление того, как именно происходит адаптационный отклик соматотропина с молекулярной массой 22 килодальтона в последующих исследованиях будет являться немаловажным звеном, подразумевающим адаптационные изменения в ответ на физическую . При формировании гена HGHN в тканях передней доли гипофиза, формируется основная изоформа соматотропного гормона с массой 22 килодальтон. Соматотропин включает в свой состав 191 аминокислотный остаток (изоформа с 22 килодальтон является лишь 20% от общего числа соматотропина, находящегося в крови). Ещё одной изоформой является пептид с массой 20 килодальтон (его количество в крови составляет порядка 6% от общего числа.). Эта изоформа, созданная в процессе передачи матричной РНК, образована в результате дополнительного синтеза, во время которого теряются аминокислотные остатки с 32-ого по 46-ой. Помимо этого, соматотропный гормон нередко подвергается преобразованию, происходящему после процесса трансляции, и белковому расщеплению в мышечных и жировых тканях, в результате чего формируются различные его вариации (полимеры). Наличие высокой и низкой степени сродства у соматотропин-связывающих белков (вырабатываемых также передней долей гипофиза и образованных в ходе белкового расщепления соматотропного гормона) ещё больше повышает совокупность природы и объёмного распределения вариаций соматотропина в крови.

Выработка и регуляция
гормона роста

Синтез большинства гормонов гипофиза зависит от работы гипоталамуса. Для активизации и угнетения выработки соматотропного гормона организм человека дополнительно вырабатывает гормоны гипоталамуса – соматорелин и соматостатин. Оба этих регулятора вырабатываются нервными клетками, которые находятся в паравентрикулярной и перивентрикулярной областях гипоталамуса, при этом их окончания соприкасаются со срединным возвышением. Соматорелин и соматостатин высвобождаются в капиллярную портальную систему, выполняющую гуморальную функцию, преимущественно в аденогипофиз. Капиллярная система происходит от капиллярных комплексов, расположенных в срединном возвышении гипоталамуса, и по венам нижней части гипофиза проникает внутрь него. Портальная система сосудов в аденогипофизе делится на синусовидные капилляры, обеспечивающие питание клеток. Эти капилляры имеют малый диаметр и высокую проникающую способность. За счёт этого регуляторы гипоталамуса проникают в ткани гипофиза, которые участвуют в выработке гормонов. Применение в лабораторной практике центрифуг помогло дифференцировать различные подтипы соматотрофных клеток (клеток, синтезирующих гормоны). Нервные клетки-соматотрофы из разных подтипов отличаются между собой по строению, по особенностям окрашивания контрастными веществами и по клеточной структуре. Помимо этого, было установлено, что они также отличаются своим уровнем чувствительности к регуляторам гипоталамуса (у клеток первого подтипа чувствительность выше). Решение вопроса о биологической роли гетерогенных свойств клеток, также, как и возможное дифференциальное влияние двигательной активности на различные виды клеток не реализовано, и поэтому представляет собой хорошую область для проведения дальнейших экспериментов, так как установлено, что взаимосвязь синтеза гормона, индуцированного с помощью физических нагрузок, и изменений адаптивных способностей обусловлена гетерогенными свойствами разных молекулярных форм соматотропина.

Как следует из результатов проведённых исследований, основным механизмом, отвечающим за волнообразную выработку соматотропного гормона, является повышение концентрации соматорелина в портальной сосудистой системе тканей гипофиза совместно с подавлением выработки соматостатина. Подробные сведения о механизмах волнообразной продукции на сегодняшний момент являются только предположениями. На главный механизм системной регуляции влияет наличие прочих регуляторов гипоталамуса, за счёт которых определяется чувствительность соматотрофных клеток в любом временном промежутке. Имеются также доводы, что соматорелин способствует синтезу соматотропного гормона, в то время как соматостатин угнетает его выработку. Предполагается, что соматорелин нужен для фиксации синтеза гормона роста, а соматостатин измеряет степень этой выработки. Последний факт подтверждён исследованиями, которые свидетельствовали об увеличении концентрации гормона роста, в ответ на индукцию соматорелином, а также во время использования ингибиторов соматостатина (ингибиторов ацетилхолинэстеразы). Дублирование рецептора, воздействующего на выработку гормона роста, также показало, что наличие ещё одного фактора синтеза соматотропина – лиганда, было выявлено путём обнаружения фелина – нового компонента биологической регуляторной системы соматотропина.

Полностью исследован факт систематической и волнообразной выработки гормона роста тканями передней доли аденогипофиза на протяжении 24 часов с пиком секреции в период фазы медленного сна. Волнообразный тип выработки гормона роста объясняется влиянием гормонов гипоталамуса (стимулирующего соматорелина и ингибирующего соматостатина). Степень выработки гормона роста передней долей гипофиза зависит от баланса этих гормонов.

Появляется такое ощущение, что гормон роста способен негативно воздействовать на степень своей же секреции. После введения разовой дозировки соматотропного гормона здоровому человеку дальнейшее повышение выработки соматотропина в ответ на действие соматолиберина существенно замедляется либо прекращается вовсе. Подобное уменьшение чувствительности соматотрофных клеток можно предотвратить при помощи преждевременной стимуляции холинергических синапсов. В данное время существуют сведения о том, что изменения степени выработки гормона роста обусловлены угнетением синтеза соматостатина за счёт холинергических синапсов. Как было сказано ранее, соматостатин угнетает выработку соматотропина, но не его формирование в тканях гипофиза. Этот момент является крайне важным, так как помогает рассмотреть факт восстановления выработки гормона роста после использования и дальнейшего выведения соматостатина.

В организме имеется большое количество нейростимуляторов, которые каким-либо образом влияют на степень выработки соматотропного гормона с помощью соматорелина и соматостатина. Была предложена такая концепция, что физиологическая регуляция выработки этих двух гормонов, реализуемая за счёт половых гормонов, может быть обусловлена гендерными отличиями, при этом неопределённые факторы способны фиксировать степень физических нагрузок и в большей мере противодействовать эффекту «самоподавления» соматотропина. Воздействие стимуляторов выработки гормона роста может быть опосредовано активизацией (за счёт альфа1-адренергетиков, аминокислот, дофамина, гамма-аминомасляной кислоты, галанина, гистамина, серотонина, а также наличия сахарного диабета, несбалансированного рациона и стрессового воздействия) или же угнетением (за счёт альфа2-адренергетиков, кортизола, глюкокортикостероидов, гипотиреоза, старения и ожирения) выработки гормона роста. Периферическая цепочка обратной связи, которая задействована в регуляции гормона роста с помощью соматотрофных клеток, косвенно влияет на органы-мишени, за счёт воздействия ИФР-1, жиров и глюкозы на регуляцию функциональности гипоталамуса и гипофиза. Комбинация различных нейростимулирующих факторов, которые влияют на выработку соматотропного гормона, показывает совокупность регуляторных систем выработки гормона роста. Влияние физической активности и большинства факторов касательно регуляции выработки гормона роста на данный момент не установлено.

Гетерогенные свойства
гормона роста

Гормон роста имеет две интересные особенности: волнообразный тип выработки и наличие гетерогенных свойств у его молекул. Во время экспрессии гена GHN формируется основная изоформа соматотропина с массой 22 килодальтон. Данный гормон представляет из себя единую полипептидную цепочку, состоящую из 191-ого остатка аминокислоты с двумя дисульфидными связями (мономер соматотропина с массой 22 килодальтон с долей 21% от общего количества гормона роста в крови).

Гетерогенные свойства молекул могут иметь особое биологическое значение, так как было установлено, что разнообразные изоформы соматотропина имеют разную биологическую (то есть, по-разному воздействуют во время проведения биотестов) и иммунологическую реактивность. Состав клеток гипофиза первого подтипа, которые формируют полосы 1 и 2 во время процесса центрифугирования, может иметь влияние на пропорциональный состав разнообразных форм гормона роста в крови, в результате чего это позволит глубже понять суть биохимических реакций, относящихся к соматотропному гормону.

Выработка гормона роста

Выработка гормона роста в кровь зависит от нескольких факторов (пола, возраста, рациона питания, стрессовых воздействий, концентрации остальных гормонов – андрогенов, эстрогенов, тиреоидных гормонов и ИФР-1, и пр.).

Все вышеперечисленные параметры способны воздействовать на уровень гормона роста в организме. После проведения первых экспериментов, изучавших гормон роста, впоследствии было выявлено, что физические упражнения по-прежнему являются хорошим эндогенным стимулятором выработки соматотропина. При всём при этом, соматотропный гормон связан с активизацией анаболических процессов в мышцах, а именно, он увеличивает потребность в аминокислотах и ускоряет синтез белка в поперечнополосатых мышцах, в результате чего происходит увеличение мышечных объёмов. Гормон роста также оказывает стимулирующее воздействие на рост хрящевой и костной тканей, что выражается повышением плотности костей. Несмотря на неподтверждённые сведения, которые описывают наличие большой вариативности изоформ соматотропина, была предложена новая концепция, в которой говорится о том, что большинство анаболических воздействий гормона роста опосредуется путём выработки ИФР1 в тканях печени. Данный факт вероятно был бы верным, если бы соматотропный гормон имел бы одну разновидность с молекулярной массой 22 килодальтон, при этом факт наличия большой полипептидной группы гормона роста и соматотропин-связывающих белков нуждается в дополнительном рассмотрении. В любом случае, выработка соматотропина, спровоцированная воздействием физической активности, полностью либо частично отвечает за анаболические эффекты от занятий силовыми нагрузками. Кроме того, имеются сведения, полученные в ходе эксперимента на крысах и показывающие стимулирующий эффект соматотропина за счёт паракринного и аутокринного синтеза ИФР-1 поперечнополосатыми мышцами, костной и соединительной тканей. Вдобавок, гормон роста способен напрямую либо косвенно вступать во взаимодействие с женскими и мужскими половыми гормонами.

Изменение уровня соматотропина,
вызванное проведением силовой тренировки

В последнее время стало ясно, что изменение уровня гормона роста в организме определяется специфичностью тренировок с отягощениями. Для изучения всех факторов, влияющих на дифференциацию ответа на вариативность тренировочного стресса, следует разобрать несколько важных характеристик, установление которых необходимо для выбора компонентов программы тренировок. Выявлено также, что корреляция различных характеристик тренировочной программы может иметь важное значение при обозначении вариативности концентрации уровня гормона роста.

К внешним факторам, которые могут стимулировать рост уровня соматотропного гормона, относят:

• Количество работающих мышц в процессе выполнения движения;
• Интенсивность нагрузки (вес снаряда), используемая во время упражнений;
• Общая интенсивность тренировки (общий тоннаж и длительность занятия);
• Длительность отдыха между подходами и упражнениями;

Стимуляция необходимого для упражнения количества мышечных волокон играет важную роль в повышении уровня соматотропного гормона в крови. Количество рекрутируемых мышечных волокон находится в зависимости от приложенных нагрузок, тренировочного объёма и вариативности движений (к примеру, разделение упражнений на базовые и изолирующие). Начальные сведения, свидетельствующие об этом, были выявлены в ходе исследования под руководством Ванхелдэра. По информации, полученной в ходе исследования, концентрация гормона роста значительно увеличилась в отличие от того момента, во время которого измерялся уровень гормона роста после выполнения 8 сетов приседов с интенсивностью 80% от повторного максимума. Кроме того, при уменьшении веса снаряда до 30% от повторного максимума, а также при соблюдении одинаковых по длительности периодов отдыха и объёма тренировок, каких-либо изменений концентрации гормона роста в организме не отмечалось. На примере «принципа размера» для поднятия веса отягощения с 30% повторного максимума организму нужно задействовать меньшее число мышечных волокон, в отличие от 85%. Поэтому, стимуляция нужного количества мышечных объёмов считается важнейшим компонентом тренировочной нагрузки, провоцирующей к значительному увеличению уровня гормона роста.

Объём тренировочной нагрузки таким же образом имеет важное значение при формировании физиологического ответа. При соблюдении прочих равных – веса отягощений в упражнении, их порядка выполнения, длительности отдыха между сетами, но при увеличении лишь числа сетов, а значит, и объёма тренировочной нагрузки, отмечалось повышение степени выработки соматотропного гормона. Такой эффект был обнаружен в отношении обоих полов с применением комплексной тренировочной программы, включающей воздействие на все мышечные группы, при этом вес снаряда был равен 10% от повторного максимума. Помимо этого, чем больше уровень физической подготовки спортсмена, тем продолжительнее может проводится тренировка (конечно же в разумных пределах по времени), что способствует достижению наиболее выраженной степени выработки соматотропного гормона. Сведений о предельном уровне физической активности, стимулирующим выброс гормона роста, практически нет, однако вполне возможно, что эта величина должна быть как-то связана с другими компонентами тренировочной программы (длительность отдыха между подходами, число работающих мышечных волокон, вес снарядов).

В общем комбинированное действие разнообразных тренировочных компонентов (выборка упражнения – базовые либо изолированные; порядок их выполнения – к примеру, сначала выполняются упражнения на верх тела, затем на низ; вес снарядов – к примеру, обычно используется вес отягощения в диапазоне от 10 до 100% от повторного максимума; и число сетов либо объём тренировочного занятия) при составлении программы тренировок может быть выражено большой вариативностью ответных реакций при повышении концентрации уровня гормона роста. Несмотря на огромное число вероятных комбинаций, дополнительные исследования выявили, что во время сравнения тренировочных программ, в которых расписывается комплекс упражнений для всех мышечных групп тела, установлено 3 основных фактора, оказывающие значительное воздействие на изменение концентрации гормона роста у обоих полов, в частности: комбинация умеренного объёма проделанной тренировочной работы, непродолжительное время отдыха между подходами (60 секунд) и использование умеренных весов снаряда (30-80% от повторного максимума).

Так как во время тренировки спортсмены используют большой диапазон разнообразных компонентов программы, то ответная реакция выработки гормона роста находится в зависимости от выбора тех или иных тренировочных характеристик.

Главным открытием, связанным с взаимодействием компонентов тренировочных программ и уровня соматотропного гормона, стало воздействие первых на рН среды, которая имеет немаловажное значение в выработке соматотропина в системный кровоток. Каждый из 4-х вышеописанных компонентов может меняться с целью влияния на обменные процессы, которые сопряжены с увеличенным либо уменьшенным накоплением ионов водорода, а также увеличением кислотности крови, которое отвечает за большую часть общей секреции соматотропного гормона. Поэтому, изменение рН в меньшую сторону за счёт повышения процессов гидролиза аденозинтрифосфата и роста числа ионов водорода является важными фактором, с помощью которого определяется количество формы гормона роста с молекулярной массой 22 килодальтон. Установлено, что уменьшение времени отдыха между сетами способствует более выраженному синтезу молочной кислоты, которая сразу же распадается на лактат и Н+, во время проведения тренировочных нагрузок. Наряду с этим уменьшение времени отдыха также влияет на вес снаряда, используемого в работе, таким образом, в работу вовлекается меньшее число двигательных единиц за счёт чего и происходит снижение физиологического отклика на выработку гормона. Однако японские учёные установили тот факт, что искусственное нарушение кровотока в работающей мышце за счёт выполнения укороченной амплитуды может значительно влиять на концентрацию соматотропина даже при тренировках с низкой интенсивностью (около 25-40% от повторного максимума), при этом без нарушения кровотока в мышце каких-либо изменений содержания соматотропина не отмечалось. Таким образом напрашивается вывод о том, что увеличение выработки одной из форм соматотропного гормона с молекулярной массой 22 килодальтон напрямую зависит от окисления мышечной ткани и отсутствия в ней молекул кислорода. Силовые тренировки с небольшим временем отдыхами сетами и упражнениями (до 1 минуты), умеренной степенью интенсивности (30-50% от одного повторного максимума) и комплексом, состоящим из 6-10 упражнений для всех мышечных групп тела, могут привести к физиологическому отклику с изменением содержания уровня соматотропного гормона в крови.

Большая часть исследований по этому вопросу была направлена на изучение быстрых изменений уровня гормона роста в восстановительный период (спустя 30-120 минут после тренировки). Значимость волнообразного типа выработки соматотропного гормона и его зависимость от времени суток ещё предстоит исследовать. Эндокринолог Макмюррей описал изменения характера выработки гормона роста в ночные часы, спустя некоторое время после тренировки. Экспериментальная тренировочная программа состояла из 6 упражнений по 3 сета в каждом с 6-8 повторениями. Кровь для анализа собиралась в диапазоне времени между 22 и 6 часами. Учёные не выявили какого-либо влияния тренировок на степень выработки соматотропина в ночные часы. В дальнейших исследованиях Ниндл изучал характер выработки гормона роста уже в течение более долгого времени. Силовая тренировка проводилась с 15 до 17 часов дня и состояла из 60 подходов упражнений, в которых тренировались большие мышечные группы. Образцы крови собирались с периодичностью раз в 10 минут после завершения тренировки с 17 часов вечера до 6 часов утра. Сведения, полученные в результате данного исследования, показали, что интенсивные тренировки, проводимые после 13 часов дня, сокращают пиковую амплитуду выработки соматотропина ночью. Наряду с этим общий уровень гормона в организме существенно не менялся. Такое можно объяснить тем, что высокоинтенсивные тренировки оказывают различное воздействие на степень выработки гормона роста в ночные часы: уровень соматотропина в период с 23-ёх до 3-ёх часов ночи был ненамного ниже в отличие от контрольной группы, а в период с 3-ёх до 6 часов этот параметр стал напротив выше, в сравнении контрольной группой.

Предполагалось несколько вариантов объяснения итоговых результатов, основанных на возможном увеличении выработки соматостатина после проведения тренировок. Несмотря на то, что соматостатин подавляет выработку соматотропного гормона, он отрицательно не воздействует синтез соматотропина. Это является немаловажным в изучении влияния силовой нагрузки на уровень гормона, так как это объясняет факт быстрого восстановления выработки гормона роста после элиминации соматостатина. Уменьшение пиковой амплитуды в ночные часы у спортсменов отмечалось с 23-ёх до 3-ёх часов, а с 3-ёх до 6 часов амплитуда наоборот увеличивалась.

Принято считать, что базовые упражнения - это наиболее эффективные упражнения для роста общей мышечной массы тела. Всем новичкам советуют делать базу, ведь именно она позволяет создать наибольший физический стресс для организма, и как следствие мощнейшую выработку «анаболических» гормонов, которые и растят мышцы. Так ли это и что говорят по этому поводу исследования?

Начну с БАЗЫ.

Базовые упражнения через повышения уровня анаболических гормонов в крови (прим. это мы еще выясним). Примеры базовых упражнений: приседания, жим штанги, становая тяга…

Основные анаболические гормоны – тестостерон, гормон роста, инсулиновый фактор роста, инсулин. Все эти гормоны безусловно влияют на рост мышц, но в данной статье нужно определить насколько сильно это влияние в контексте натурального тренинга и базовых упражнений.

Исследования.

Японские ученые определили влияние изменения гормонального уровня (под воздействием тренировок) на рост мышц. Для этого брали контрольные пробы крови перед выполнением упражнения, через 5, 15, 30 минут после, а также через 24 и 48 часов.

Были протестированы 3 варианта тренировок:

HN – тренировка в классической силовой манере, то есть большие веса (80% от максимума), на 10-12 повторений;

LS – тренировка с весами 40% от максимума, но при этом медленная, концентрированная, подконтрольная скорость выполнения упражнения;

LN — тренировка с весами 40% от максимума, обычная скорость выполнения.

На графике выше видно сравнение 3х вариантов тренировки (HN, LS, LN) и изменения уровня гормонов в крови.

График А – Гормон роста показывает пиковое значение через 15 минут после выполнения упражнения, максимальный уровень зафиксирован при варианте LS, то есть при медленном, концентрированном выполнении упражнения с весом 40% от максимума.

График В – Тестостерон показывает пиковое значение через 5 минут после выполнения упражнения и опять же максимальный уровень зафиксирован при варианте тренировок типа LS. Интересно что при классическом типе силового тренинга, уже через 30 минут уровень тестостерона падает ниже «до тренировочного» уровня.

Вот еще одно интересное исследование от Канадских ученых — Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. В нем исследовали 2 протокола тренировок: подъем на бицепс и приседания+подъем на бицепс . Суть в том, чтобы узнать влияет ли дополнительная выработка гормонов за счет выполнения базового упражнения на гипертрофию мышц, не задействованных в базовых упражнениях.

Результаты получились достаточно интересными, концентрация гормонов на тренировках при варианте проработки «ноги+бицепс» была в 1,5 раза выше (!) , чем при проработке одного бицепса. Но самое интересное – это итоговый результат роста мышц, а он был практически одинаковый , что при LH — low hormone condition (подъем на бицепс), что при HH — high hormone condition (приседания+подъем на бицепс). Разница в росте показана на графике выше.

Какой вывод сделали ученые: «Повышение уровня гормонов за счет силового тренинга, не является ключевым условием гипертрофии мышц. Гораздо важнее локальные механизмы в мышцах, реализуемые за счет целенаправленной проработки мышечной группы.»

— Тренировки действительно стимулируют выработку анаболических гормонов, но в достаточно малом количестве и непродолжительное время , пик выработки появляется через 15-30 минут после начала тренировки. Для справки – около 75% суточной выработки гормона роста приходится на период сна. Так что лучше спите, если хотите стимулировать выработку гормонов 😉

График выработки гормона роста в период сна.

— Еще один интересный факт/исследование, про которое я уже рассказывала в Instagram в поддержку теории роста мышц не за счет повышения уровня гормонов:

A post shared by Katya (@katetsport) on May 30, 2017 at 10:23pm PDT

— Конечно однозначно утверждать, что анаболические гормоны не растят мышцы - это неверно. Посмотрите на тех же профессиональных бодибилдеров, они уже давно на своем примере показали на что способны анаболические гормоны. Но важно понимать тот факт, что сами по себе гормоны напрямую не растят мышцы, они помогают восстанавливать поврежденные мышечные волокна , «обслуживают» их, и чем больше экзогенных анаболических гормонов попадает в организм («применение допинга»), тем быстрее скорость восстановления, а соответственно человек может больше и интенсивнее тренироваться, а соответственно быстрее растить мышцы;

— Физиологические дозировки анаболических гормонов являются необходимым условием существования мышечных клеток , чем больше мышц, тем больше организм производит анаболических гормонов для обновления белковых структур в мышцах (средний период распада мышечного белка ~ 120 дней);

— Важно понимать, что ключевыми факторами в росте мышц все же выступают тренировки (механические локальные факторы, растяжение мышечных волокон, микротравмы, улучшение кровоснабжения…). А соответственно нет никакой необходимости гнаться за тяжелыми базовыми упражнениями, полагая что они увеличат выработку анаболических гормонов, а соответственно ускорят рост мышечной массы (совет особенно актуален тем, кто старается приседать несмотря на боль в пояснице или коленях. «Ведь без базы же ничего не вырастет» – это не так).

Базовые упражнения – это многосуставные упражнения, которые вовлекают в работу сразу несколько групп мышц и воздействуют на рост мышечных групп (точка) . Скажу, что мне база помогла. То ли за счет изменения программы тренировок, соблюдения принципа прогрессии, лучшей концентрации во время выполнения упражнения, большей самоотдачи… Тут уж утверждать не берусь, но мое скромное субъективное мнение – я за базу! Все мы индивидуальны, кому-то подойдет одно, кому-то другое, так что пробуйте, включайте в свои тренировки и базовые и изолирующие движения, экспериментируйте с весами, скоростью выполнения… А ученые будут искать все новые и новые свидетельства в поддержку той или иной теории, так что переходите к практике, но с умом 😉

В практике бодибилдинга гормон роста и тренировки являются двумя взаимодополняющими понятиями. Это объясняется тем, что именно надлежащее выполнение упражнений с использованием сопротивлений оказывает наиболее выраженное анаболическое действие на мышцы. Как следствие, усиливается выработка эндогенного соматотропина, увеличивается мышечная масса, а также повышается обмен веществ, стимулирующий сжигание жира.

Влияние силовых тренировок на выработку гормона роста

В ходе многочисленных исследований было установлено, что гормон роста после тренировки увеличивается в 3-4 раза. При выполнении упражнений с отягощениями профессионалы рекомендуют:

• использовать вес, с которым спортсмену будет трудно сделать запланированное количество повторов;
• давать организму небольшую передышку (не более минуты), и затем повторять все сначала;
• после 2-3 повторений приступать к следующему упражнению, в котором задействуется другая группа мышц;
• длительность тренинга в общей сложности не должна превышать 45 минут (по прошествии этого времени начинает вырабатываться гормон стресса (кортизол), существенно снижающий эффект от занятий).

Следует отметить, что гормон роста и тренировки являются основными пусковыми механизмами в развитии рельефного мускулистого тела. Причем, максимальный выброс эндогенного соматотропина отмечается при сочетании силовых и аэробных нагрузок (вначале упражнения с сопротивлениями, а затем - «кислородные» занятия на беговой дорожке для сжигания калорий). В данной ситуации немаловажную роль играет режим тренировок. Наиболее оптимальный вариант - 3-4 максимально продуктивных занятия в неделю.

Помимо всего прочего, существенно повысить гормон роста после тренировки помогут специальные протеиновые добавки, содержащие в своем составе аминокислоты (аргинин, глицин, ВССА, орнитин и др.). Их рекомендуется принимать на ночь, и непосредственно во время занятий. Также организму спортсмена, для достижения максимального анаболического эффекта, требуется качественный сон и интервальный отдых, правильное белковое питание и регулярная смена упражнений (во избежание развития привыкания к силовым нагрузкам).

Курс гормона роста представляет собой очень дорогой, эффективный и опасный до-пинг, хо-тя в ме-ди-цин-ских це-лях, под присмотром врачей соматотропин практически без-вре-ден. Тут бу-дет уместно вспомнить небезызвестного Парацельса, который как-то ут-вер-ждал, что все есть яд и все есть лекарство. В тоже время, очень часто говорят о том, что гор-мон рос-та вообще безвреден, но тут же рекомендуют принимать его сов-мес-тно с ин-су-ли-ном и/или гормонами щитовидной железы. Курс гормона роста, на са-мом де-ле, мо-жет при-вес-ти к диабету, к подавлению секреции гормонов щитовидки, а так же по-спо-соб-ство-вать раз-ви-тию раковых заболеваний. Мы однозначно не ре-ко-мен-дуем ис-поль-зо-вать со-ма-то-тро-пин, но, пос-коль-ку нет покоя качканутым, придется рас-смот-реть при-ем и это-го препарата.

Курс гормона роста предполагает инъекции экзогенного соматотропина, то есть мы го-во-рим не о сти-му-ля-то-рах его собственной секреции, а о введение самого гормона из-вне. Спо-со-бов про-из-вод-ства со-ма-то-тро-пи-на существует несколько, но нас, как пот-ре-би-те-лей, ин-те-ре-су-ет не то, как его производят, а то, насколько он качественный и де-ше-вый, вер-нее, нас ин-те-ре-су-ет соотношение цены и качества, о чем мы подробно по-го-во-рим да-лее. Сек-ре-цию соматотропина можно простимулировать натуральными спо-со-ба-ми и упот-реб-ле-ни-ем пеп-ти-дов, но об этом мы поговорим в отдельных статьях. В этой ста-тье мы раз-бе-рем луч-шие бренды гормона роста, способы проверки его качества, пра-ви-ла хра-не-ния, пра-ви-ла при-ема и то, каких результатов, кроме рака члена, можно ждать от кур-са со-ма-то-тро-пи-на.

Свойства соматотропина и последствия приема

Гормон роста – это полипептидный гормон передней доли гипофиза, который в под-рост-ко-вом воз-рас-те, пока не закрылись «зоны роста» костей, отвечает за их рост в дли-ну, с чем и связано его название. Так же в функции соматотропина входит сти-му-ли-ро-ва-ние син-те-за белковых структур и редукции подкожно-жировой клетчатки. Имен-но по-это-му курс гор-мо-на роста соло используют только на «сушку», а вместе с ААС и/или ин-су-ли-ном так же и для набора мышечной массы. Как вы понимаете, в плане бел-ко-во-го об-ме-на гор-мон роста и инсулин являются синергистами, оба гормона уси-ли-ва-ют син-тез бел-ка, а вот в плане углеводного обмена они являются антагонистами. Ин-су-лин сни-жа-ет уро-вень сахара в крови, а вот гормон роста его, наоборот, значительно по-вы-ша-ет. Имен-но по-это-му на длительных курсах или при превышении дозировок более 10ед в день при-ни-мать со-ма-то-тро-пин рекомендуется вместе с инсулином.

Естественная выработка гормона роста происходит по циркадным ритмам и, хотя сред-нее зна-че-ние гор-мона в крови составляет 1-5нг/мл, но во время выбросов гормона эта кон-цен-тра-ция мо-жет достигать от 10 до 40нг/мл. В среднем такие выбросы про-ис-хо-дят каж-дые 3-5 ча-сов и интенсивнее всего происходят во сне, причем через 1-2 ча-са пос-ле то-го, как человек засыпает, такой выброс происходит обязательно. Ре-гу-ли-ру-ет-ся вы-ра-бот-ка со-ма-то-тро-пи-на соматолиберином и соматостатином, первый, как сле-ду-ет из наз-ва-ния, сти-му-ли-ру-ет секрецию гормона, а второй её тормозит. Вы-ра-ба-ты-ва-ет-ся этот гор-мон гипоталамусом, а все натуральные способы повышения гор-мо-на рос-та и пеп-ти-ды дей-ству-ют по одному и тому же принципу – стимулируют вы-ра-бот-ку со-ма-то-ли-бе-ри-на ги-по-та-ла-му-сом.

Гормон роста может влиять на синтез белковых структур, как непосредственно через ре-цеп-то-ры со-ма-то-тро-пи-на, так и посредством ИФР-1. Вообще, анаболические эффекты со-ма-то-тро-пи-на свя-за-ны имен-но с ИФР-1, а вот расщепление жирных кислот происходят по дру-го-му пу-ти. На практике, все сказанное выше означает 2 факта: курс гормона роста поз-во-ля-ет од-но-вре-мен-но на-би-рать мышечную массу и сжигать жир, но это может при-вес-ти к ря-ду по-боч-ных эф-фек-тов. Выше мы их уже перечислили, но будет не лишним ска-зать о них ещё раз: во-первых, это диабет, но эту побочку можно купировать ин-су-ли-ном или диа-бе-то-ном МВ, во-вторых, это подавление секреции гормонов щи-то-вид-ной же-ле-зы, что купируется их приемом во время курса и, в третьих, развитие ра-ко-вых кле-ток, что ку-пи-ро-вать невозможно. Так же стоит заметить, что инсулин может при-вес-ти к ги-по-гли-ке-ми-чес-кой ко-ме с летальным исходом, а гормоны щитовидки окон-ча-тель-но по-да-вить сек-ре-цию соб-ствен-ных гормонов.

Во время курса соматотропина длительностью до 2х месяцев и в дозировках до 10ед в день мож-но ис-поль-зо-вать диа-бе-тон МВ, как более безопасный аналог инсулина. Что же ка-са-ет-ся Т3 и Т4, то есть, гормонов щитовидки, то при дозировках до 10ед в день и дли-тель-нос-тью кур-са до 2-3 месяцев можно обойтись и без них. А вот без андрогенных ана-бо-ли-чес-ких сте-рои-дов об-хо-дить-ся мы Вам не рекомендуем. Мы, вообще, не ре-ко-мен-ду-ем при-ни-мать ни то ни другое, поскольку любителям это не нужно, а для про-фес-сио-на-лов это прос-то не этично, но, если уж Вы качканулись настолько, что колете со-ма-то-тро-пин, тог-да будь-те так доб-ры, ставьте себе и ААС. Дело тут просто в эф-фек-тив-нос-ти, ста-вить со-ма-то-тро-пин без ААС – это, как пить водку без пива, можно, но смыс-ла нет.

Как выбрать гормон роста

На сегодняшний день рынок соматотропина в Росии заполонили гормоны роста из Ев-ро-пы, Ки-тая, а так же оте-чес-твен-ные производители. Европейские гормоны роста все очень ка-чес-твен-ные, их можно купить в аптеке, впрочем, как и ряд китайских и русских пре-па-ра-тов, но они очень дорогие. Вадим Иванов, владелец Do4a.com, провел в 2015 го-ду ана-ли-зы ря-да пре-па-ра-тов, проверив их соответствие заявленному качеству, ну а мы сис-те-ма-ти-зи-ро-ва-ли эти дан-ные и произвели на свет следующую таблицу. Но преж-де, чем пе-рей-ти к её со-дер-жа-нию, хотим обратить Ваше внимание на то, что % чис-то-ты мо-жет раз-ли-чать-ся в за-ви-си-мос-ти от того, сколько гормону роста времени. Луч-ше все-го брать пре-па-рат воз-рас-том до полугода. Дело в том, что его нужно хранить при оп-ре-де-лен-ной тем-пе-ра-ту-ре, а это часто нарушается, что и приводит к разрушению дей-ству-юще-го ве-ще-ства. В плане здоровья это не страшно, поскольку соматотропин рас-па-да-ет-ся на ами-но-кис-ло-ты, но платить бешенные деньги за белок, наверное, бес-смыс-лен-но.

Название	Цена за 10Ед	Страна	Сертификат	Проверка	Чистота	Фейк
Хуматроп	6000р.	Франция	есть	есть	97-100%	есть
Сайзен	3700р.	Италия	есть	есть	97-100%	есть
Растан	3425р.	Россия	есть	нет	94%	есть
Генотропин	2300р.	Бельгия	есть	есть	94%	есть
Омнитрон	1750р.	Австрия	есть	нет	93-95%	есть
Нордитропин	1650р.	Дания	есть	нет	96%	есть
Джинтропин	1150р.	Китай	есть	есть	95%	есть
Неотропин	1000р.	Китай	нет	нет	92%	мало
Динатроп	800р.	Россия	нет	нет	89%	нет
Ансомон	600р.	Китай	есть	есть	97%	мало
Хайгетропин	450р.	Китай	нет	нет	93%	мало

Оптимальным препаратом, как показало исследование, является ансомон, поскольку его мо-гут им-пор-ти-ро-вать все дилеры без исключения. Дело в том, что в РФ нет офи-ци-аль-но-го пред-ста-ви-те-ля, поэтому каждый желающий может заказать препарат пря-мо с за-во-да. Ка-чес-тво и це-на ансомона привели к бешенному спросу на этот пре-па-рат, по-это-му он всег-да свежий, а, чем свежее гормошка, тем больше она содержит дей-ству-юще-го ве-щес-тва при про-чих равных. В общем, на момент написания статьи опти-маль-ным пре-па-ра-том яв-лял-ся ансомон, а, что колите Вы себе, люди из будущего, мы по-ка что не знаем.

Как принимать курс гормона роста

Хранение препарата: держать гормон роста следует в холодильнике, поскольку вы-со-кая тем-пе-ра-ту-ра способствует разрушению соматотропина до аминокислот.

Подготовка препарата: протрите спиртом баночку с соматотропином и ампулы с жид-кос-тью, ко-то-ры-ми Вы будете разбавлять препарат; разбавлять препарат можно бак-те-ри-цид-ной или сте-риль-ной во-дой; количество жидкости, который Вы будете раз-бав-лять гор-мон рос-та, мо-жет быть любым, все зависит от Ваших предпочтений; если Вы раз-во-ди-те 10ед со-ма-то-тро-пи-на 1мл жидкости, тогда 10 отметок на шприце типа U100 бу-дут рав-нять-ся 1ед; воду, набранную в шприц нужно смешать с порошком гормона рос-та, для это-го её че-рез шприц впрыскивают медленно в стенку баночки с со-ма-то-тро-пи-ном, что-бы во-да мед-лен-но стек-ла в порошок, после чего легкими круговыми дви-же-ни-ями смесь до-во-дит-ся до однородной массы в виде прозрачной жидкости.

Когда и куда ставить: ставить гормон роста нужно с утра перед едой, через 2 часа пос-ле еды и за пол часа до еды, во время или сразу после тренировки, на «сушке» мож-но ста-вить пе-ред сном, если Вы проснетесь ночью для того, чтобы поставить укол, то это то-же бу-дет хо-ро-шим вре-ме-нем для инъекций. Другими словами, инъекции нужно де-лать тог-да, ког-да у Вас низкий сахар в крови. Ставить препарат нужно в одно и то же вре-мя. Ста-вят гор-мон роста под кожу, чаще всего в живот, что теоретически должно спо-соб-ство-вать бо-лее быс-трой редукции подкожно-жировой клетчатки именно в этой об-лас-ти. Уко-лы ста-вят под углом в 45° и не делают их в одно и то же место.

Длительность и дозировки: длительность курса гормона роста составляет от 2 до 6 ме-ся-цев, а до-зи-ров-ки колеблются от 5 до 25ед в день; эффективные дозировки на-чи-на-ют-ся с 10ед, но их нужно начинать со 2-3 недели, при условии, что Вы себя нор-маль-но чув-ствуе-те; до-зи-ров-ки выше 10ед в день предназначены для про-фес-сио-на-лов; дли-тель-ность курса соло 2 месяца, если ставите дольше 2х месяцев, тог-да обя-за-тель-но под-клю-чай-те диабетон МВ, но длительных курсов по 4-6 месяцев луч-ше из-бе-гай-те, пос-коль-ку они могут потребовать включения инсулина.

Курс соло: предназначен для «сушки», начинается курс с 5ед в день, уколы делают 1 раз в сут-ки, ес-ли все нормально, тогда на 2-3 неделе начинают ставить 10ед в день, раз-би-вая их на два при-ема. Длительность от 2 до 6 месяцев, если курс длится больше 2х ме-ся-цев, тог-да нуж-но пить диабетон МВ, если курс длится больше 4х месяцев, тогда нуж-но пить ти-рок-син по 25мкг в сутки для защиты щитовидки. Дольше 6 ме-ся-цев инъ-ек-ции не ста-вят, пос-коль-ку это грозит забиванием рецепторов и выработки то-ле-рант-нос-ти к гор-мо-ну роста.

Курс с ААС: предназначен для «сушки», длительность курса ААС 8 недель, ставят 30мг вин-стро-ла в сут-ки, а курс соматотропина полностью повторяет курс соло.

Курс с ААС и инсулином: предназначен для набора массы, длительность курса ААС 8-12 не-дель, ста-вят, как правило, тестостерон энантат по 500мг в неделю, можно так же до-ба-вить оксандролон по 40мг в день, курс гормошки повторяет курс соло, но так же не-об-хо-ди-мо в та-ком случае ставить 10ед короткого инсулина в сутки, ставят по 5ед че-рез час пос-ле инъекции соматотропина и после этого плотно едят.

Курс с ААС, инсулином и гормонами щитовидки: этот курс может быть на массу, мо-жет быть на суш-ку, в за-ви-си-мос-ти от того, будет ли участвовать инсулин, но этот курс прос-то дли-тель-ный, по-это-му во вре-мя него так же ставят гормоны щитовидной железы. Иног-да ста-вят по 2 кур-са ААС за цикл, а дозы гормошки доходят до 25ед в день, но это курс для тех, кто пла-ни-ру-ет занимать места на профессиональных турнирах. Так что Вам дос-та-точ-но знать, что такие курсы просто в принципе есть.

Похожие статьи